Худеем без спортзала: 7 эффективных упражнений для дома

Упражнения дома способствуют похудению. Freepik

Поведенческие паттерны, препятствующие снижению веса.

Одна причина недостаточного уменьшения массы тела при занятиях спортом, заключается Мы часто проводим время на занятиях, которые противодействуют снижению веса, и тем самым мешаем себе худеть.

Люди иногда съедают больше после занятий спортом из-за чувства голода или из-за привычки вознаграждать себя. Например, можно взять большую порцию или купить сладости с мыслью: «Я это заслужил». Такие действия могут свести на нет затраченные калории.

Многие люди становятся менее активными после физических упражнений, что уменьшает потенциальный дефицит калорий и может привести к сжиганию меньше калорий, чем при полном отсутствии тренировок.

7 упражнений для жиросжигающей тренировки

В отсутствие времени для полноценных занятий в зале спорт не стоит исключать. Дома можно тренироваться с такой же эффективностью, нужно лишь подобрать подходящие упражнения. Для ускорения прогресса выполняйте их по тридцать секунд, количество подходов определяйте, исходя из своей физической подготовки.

Бег с высоким подниманием бедра

• Примите прямостоячее положение, соедините стопы или слегка приоткройте их.
• Руки согните как при беге;
• Приступайте к упражнению бега на месте с высоким подъёмом бедер.

Приседания с выпрыгиванием

• Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки замкните в замок и прижмите к груди.
• Опуститесь в присед до параллели с полом;
• Движения коленей должны соответствовать направлению носков.
• Встаньте внизу и поднимитесь вверх, отталкиваясь руками назад.
• Повторите движение.

Отжимания с прыжком

• Примите позицию отжиманий, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Согни локти и опустись, чтобы грудь почти коснулась пола.
• Выпрямите руки и сделайте прыжок, прижав ноги к груди.

Переход на колени

• Примите положение сидя на полу, как будто бы сели на стул.
• Руки скрестите на груди;
• Поставьте сначала одну ногу на колено, потом другую.
• Затем поочередно ставьте ноги на стопы и возвращайтесь в начальное положение.

Отжимания

• Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Приблизьтесь к полу, касаясь им груди.
• Снова выпрямите руки.

Скалолаз

• Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
• Приведите правое колено к груди, затем вернитесь в начальную позицию.
• Повторите то же самое с левой ногой;
• Выполняйте упражнение медленно и плавно.

Русские скручивания

• Усядьтесь на пол, слегка согнув ноги и подняв их.
• Спину слегка отклоните назад;
• Руки соедините в замок;
• Вратитесь направо и троньте рукой пол.
• Затем повернитесь влево.

Тренировки для похудения: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, напоминает, что похудение возможно только при комплексной работе: тренировках и коррекции питания. Для избавления от жировых отложений нужно создать дефицит калорий в рационе. Упражнения ускорят процесс сброса веса и помогут удержать результат, поддерживая мышцы в тонусе и укрепляя здоровье.