Тренировки для похудения: какие упражнения действительно эффективны?

Тренер разработал оптимальную программу тренировок для мужчин. Freepik

Эффективны ли тренировки для похудения

Регулярные физические нагрузки способствуют снижению веса и помогают поддерживать его. Это крайне важно, поскольку во время активности организм расходует больше энергии в форме калорий. Именно дефицит калорий, когда их сжигается больше, чем потребляется, является ключевым фактором похудения.

Для достижения цели снижения веса большинству людей необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Специалисты клиники Майо говорятЧасто говорят о снижении суточного потребления калорий на 500-750 для стабильного похудения на 0,7 килограмма каждую неделю.

Необходимо принимать во внимание, что для снижения массы тела важны как физические упражнения, так и правильное питание. Диета оказывает большее влияние на процесс похудения, чем физическая активность. Регулярные тренировки более эффективны в плане предотвращения возвращения потерянного веса.

5 упражнений, которые ускорят похудение

Многие люди начинают тренировки с целью формирования рельефного пресса. При этом эта область тела часто оказывается одной из самых труднопрорабатываемых. Даже пропуск одного занятия может существенно замедлить прогресс, поэтому упражнения на мышцы живота следует выполнять регулярно и тщательно. Telegram-канал «Тренировки дома» поделился мощным комплексом упражнений на все тело, акцент в котором все равно придется на пресс.

По словам тренера, необходимо сделать три подхода данных упражнений, выполняя каждое из них по двадцать раз.

Прямые скручивания на пресс

• Для начала примите сидячее положение на полу, слегка откиньтесь назад и зафиксируйте это положение напряжением мышц;
• Ноги слегка согните в коленях;
• Приближайте ноги к телу, потом опускайте их на пол.

Косые скручивания на пресс

• Пожалуйста, присядьте на пол и откиньтесь назад, поддерживая положение тела давлением.
• Ноги немного согните в коленях;
• Подтяни правую ногу к левому локтю и возвратись в начальную позицию.
  
• Приведите левую ногу к правому локтю.
  

Подъемы ног с выпрыгиванием

• Сядьте прямо на полу, и быстро перейдите в положение упор с руками.
• Из положения упора резко оттолкнитесь от пола и вернитесь в приседание;
  
• Выполните перекат из текущего положения на спину, после чего повторите упражнение.
  

Подъемы ног со складочкой

• Начните с положения упор сидя, затем перекатитесь на спину и, используя резкое усилие, вернитесь в присед.
• Выполните прыжок, чтобы занять положение упора лежа, опираясь руками о пол.
• Затем вернитесь в исходное положение в приседе и повторите всю последовательность.

Подъемы ног с рукоходом и отжиманиями

• Примите положение приседа, а затем плавно перекатитесь на спину и вернитесь в исходное положение;
• Упритесь руками в пол и выпрямите ноги;
• Встаньте в положение отжиманий, двигаясь руками вперёд.
  
• Отожмитесь и вернитесь в присед.

Почему эта тренировка эффективна

По заявлению тренера, данный комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы мышцы пресса постоянно оставались в напряжении. В его состав включены элементы, воздействующие на все группы мышц, с акцентом на брюшной пресс – подобный метод значительно эффективнее стандартных тренировок для укрепления пресса.

Для занятия лучше выбрать утро и работать на пустом желудке. Важно соблюдать правило трёхсот повторений: за один сеанс нужно выполнить их триста – это минимум для результата.

Секрет успешного похудения: выводы

Для поддержания стройности или предотвращения набора веса с возрастом необходимо корректировать пищевые привычки и увеличивать физическую активность. Фраза «больше двигаться» подразумевает включение в распорядок дня дополнительных упражнений и активности.