При сохранении болевых ощущений или неприятных переживаний необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Freepik
Что происходит с суставами во время тренировок
Во время упражнений кровь циркулирует быстрее, обеспечивая мембрану необходимыми питательными веществами и жидкостью. Бег и другие высокоударные нагрузки заставляют эту богатую питательными веществом жидкость поступать в хрящ, поддерживая его здоровье.
Болевые ощущения в суставах требуют осторожности при выполнении высокоинтенсивных упражнений, по крайней мере, на начальном этапе. Существуют упражнения, способствующие укреплению суставов, о которых будет рассказано далее.
Как упражнения облегчают боль в суставах
Еще одним положительным аспектом физической активности является способность снижать интенсивность болевых ощущений и предотвращать их появление. Укрепление сердечно-сосудистой системы способствует уменьшению воспалительного процесса, который часто становится причиной дискомфорта в суставах. Регулярные движения позволяют избежать скованности и ощущения усталости.
Физическая активность оказывает влияние на эмоциональное состояние человека, стимулируя выработку эндорфинов – веществ, улучшающих настроение и изменяющих восприятие болевых ощущений. После тренировки можно заметить повышение мотивации и более легкое перенесение дискомфорта.
5 упражнений для укрепления коленей
Выпады на прямой ноге
- Примите вертикальное положение: одну ступню установите на поверхность пола, а пальцы второй ноги – на книгу или специальный тренажер для баланса.
- С другой ноги крепко прижмите пятку к полу.
- Прислонитесь к стене или подпертесь спинкой стула.
- Первую ногу нужно выдвинуть вперёд на шаг, слегка согнуть и повернуть наружу.
- Выполняйте упругие движения передней ногой, сохраняя при этом небольшое сгибание в заднем коленном суставе.
Выполняйте от десяти до двенадцати раз для каждой стопы.
Перекаты на пальцах
- Примите исходное положение, опираясь на одну конечность;
- Другой ногу разместите рядом, опираясь на основание стопы.
- Перенесите вес тела на внешнюю часть пальцев и одновременно напрягите мышцы подъема.
- Снова поставьте ногу на носок.
Повторите указанные упражнения приблизительно пятнадцать раз.
Подъемы на носок на одной ноге
- Примите прямостоячую позу, опираясь одной ногой о стену.
- Вторую согните в колене;
- На опорной ноге поднимитесь на пальцы.
Выполните от десяти до пятнадцати подходов для каждой ноги по отдельности.
Вращение коленями сидя
- Опуститесь в сидячее положение на пол, сохраняя прямую осанку и используя руки для поддержки.
- Расставьте ноги на ширину плеч и выпрямите.
- С одновременно опущенными на пол коленями повернитесь влево.
- В процессе выполнения упражнения ваша левая ягодица окажется касающейся напольной поверхности, а правая должна будет слегка оторваться от нее.
- То же самое повторите в правую сторону.
Сделайте двадцать раз.
Книжка
- Сядьте на пол, ноги согните;
- Руками обхватите стопы;
- Вернитесь в исходное положение, разгибая ноги и избегая провисания спины.
- Выгните ноги насколько позволяет гибкость.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте десять повторений.
Тренировки и здоровье суставов: выводы
Боль в коленях – проблема многих, как пожилых, так и молодых. Причины дискомфорта могут быть разнообразны, поэтому лучше обратиться к врачу. Если специалист разрешит заниматься спортом при таком недуге, то можно начинать тренировки, которые облегчат боль в суставах.
Некоторые упражнения помогают уменьшить боль в суставах.