На первый взгляд, решение о том, какой тренажер выбрать – беговую дорожку, климбер или эллиптический тренажер, кажется простым: можно использовать любое оборудование исходя из личных предпочтений и имеющихся возможностей. Но ситуация кардинально меняется, если ваша задача – максимальное сжигание калорий и избавиться от лишнего жира. Желательно добиться наилучших результатов при затраченных усилиях.
Необходимо принимать во внимание, что каждый из трех тренажеров обладает своими достоинствами, но ни один из них не является универсальным решением и, самое главное, – не гарантирует быстрых результатов. Ключевую роль играют интенсивность тренировок, их регулярность, а также питание и режим сна. Тем не менее, правильный выбор оборудования может стать дополнительным стимулом и сделать занятия более приятными. Рассмотрим эти модели подробнее.
Беговая дорожка: плюсы и минусы
Основное достоинство занятий на беговой дорожке заключается в широком спектре доступных уровней нагрузки. Пользователь может выполнять ходьбу, использовать наклонную поверхность, бегать трусцой, комбинировать периоды высокой и низкой интенсивности – возможности практически безграничны. Благодаря этому тренажер отличается большей универсальностью и приспособляемостью; например, сочетание бега и ходьбы с увеличенным углом наклона способствует более интенсивному расходу калорий.
На что обратить внимание
Тем не менее, занятия на беговой дорожке сопряжены с повышенной ударной нагрузкой по сравнению с другими кардиотренажерами. В связи с этим они могут оказаться нежелательными для людей, имеющих проблемы с ногами, коленями, бедрами или спиной. Ходьба уменьшает ударную нагрузку, однако умеренная прогулка позволяет сжигать значительно меньше калорий, чем бег или интервальные тренировки.
| Работающие мышцы | Возможность длительных тренировок |
| В работу включаются мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы и мышцы корпуса. | Да, в зависимости от темпа и комфорта для суставов |
Климбер: плюсы и минусы
Климбер, который имитирует подъем по лестнице, предлагает интенсивную физическую активность без необходимости бега. Данный тренажёр задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы, что положительно сказывается на ускорении метаболизма. Также активируются мышцы кора, обеспечивающие стабилизацию корпуса. Кардиотренировка на климбере способствует повышению частоты сердечных сокращений и интенсивному расходу калорий.
На что обратить внимание
Несмотря на то, что занятия на климбере способствуют расходу большого количества энергии за короткий промежуток времени, они могут вызывать более быструю утомляемость из-за повышенной нагрузки на мышцы ног. Этот эффект особенно выражен для людей, только начинающих тренировки. Движения, имитирующие ходьбу, помогают избежать повторяющихся ударных воздействий, свойственных бегу, однако все равно оказывают влияние на колени и область тазобедренного сустава. Лицам, испытывающим дискомфорт в суставах, имеющим проблемы с балансом или ограниченные возможности для движений, может потребоваться более умеренный темп тренировки.
| Работающие мышцы | Возможность длительных тренировок |
| В работу активно включаются мышцы ягодиц, четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра, икроножные мышцы и мышцы корпуса. | Возможно, однако усталость может сократить продолжительность занятия. |
Эллипс: плюсы и минусы
Эллиптический тренажер обеспечивает поддержку стопы на протяжении всего цикла движения, что уменьшает нагрузку, связанную с многократными приземлениями. Это делает его предпочтительным выбором для людей, перенесших травмы. Модели, оснащенные подвижными рукоятками, позволяют распределить усилия между верхней и нижней частями тела. По сравнению с климбером и беговой дорожкой эллиптические тренажеры оказывают минимальное воздействие на суставы.
На что обратить внимание
Несмотря на то, что эллиптический тренажер эффективен для занятий с минимальной нагрузкой на суставы, он может не подойти каждому пользователю. Зафиксированный размер шага может вызывать дискомфорт у людей с определенным типом фигуры, а воздействие на коленные суставы зависит от особенностей конструкции, угла наклона и траектории движения.
| Работающие мышцы | Возможность длительных тренировок |
| В работу включаются мышцы ягодиц, четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра, икроножные мышцы, а также верхняя часть тела при использовании подвижных рукояток. | Поддержание активности с небольшой интенсивностью на таком тренажере обычно не вызывает затруднений. |
Какой из тренажеров обеспечивает более существенные затраты энергии?
У каждого из рассматриваемых тренажеров имеются свои сильные и слабые стороны. Тем не менее, сделать однозначный вывод о том, какой из них обеспечит более существенные затраты энергии в вашем конкретном случае.
Определение итогового результата зависит от трех основных факторов:
- Размер тела:движение и перемещение массы тела требует большего расхода энергии, а значит, и калорий.
- Интенсивность тренировки:Взаимодействие повышенной скорости движения и сопротивления приводит к более напряженной работе мышц, что влечет за собой увеличение энергозатрат.
- Продолжительность тренировки:Хотя продолжительная тренировка потенциально может привести к большему расходу калорий по сравнению с короткой, ключевым фактором здесь является уровень интенсивности.
Рассмотрим типичного мужчину весом приблизительно 80 килограммов и 30-минутную физическую активность; примерные значения таковы:
- беговая дорожка – от 150 до 200 ккал при минимальной нагрузке, от 250 до 350 при умеренной и от 350 до 450 при высокой интенсивности.
- климбер – 180-250, 300-400 и 400-500 ккал соответственно;
- эллипс – 160-220, 250-350 и 350-450 ккал соответственно.
3 правила сжигания калорий на тренажерах
Вне зависимости от выбранного тренажера для кардионагрузок, существуют определенные рекомендации, соблюдение которых позволит повысить эффективность сжигания жировых отложений и добиться заметных результатов. Необходимо следовать этим трем основным принципам:
- Определяйтесь с тем оборудованием, которое будет приносить удовольствие и не вызовет болезненных ощущений или дискомфорта, чтобы занятия были регулярными.
- Со временем постепенно увеличивайте время, затрачиваемое на кардиотренировки.
- Корректируйте интенсивность тренировочного процесса, планомерно повышая уровень нагрузки по мере улучшения вашей аэробной подготовленности.
Помимо этого, необходимо учитывать аспект питания. Учитывая, что сброс лишнего веса напрямую связан с дефицитом энергии, важно контролировать потребление калорий из продуктов и напитков. Рекомендуется формировать ежедневный энергетический дефицит посредством комбинации физической активности и умеренного ограничения рациона.
Открытие за открытием
Жизнь
«Начало» Нолана предсказало будущее? Ученые разработали метод индукции осознанных сновидений.
Новости
Исследователи определили годовую статистику смертности населения Земли, связанную с воздействием табачного дыма.
Жизнь
Результаты исследования показали, что курение способствует усилению чувства социальной изоляции.