Зачем после 40 нужен фитнес
В настоящее время Эвелина Жагрина является тренером по SMSTRETCHING с использованием барре и силовому пилатесу, а также кандидатом в мастера спорта по спортивно-бальным танцам. Свою карьеру в сфере фитнеса она начала пять лет назад, посвятив себя изучению анатомии и биомеханики взрослого организма. Специалист сосредоточилась на проблемах здоровья, возникающих вследствие гиподинамии, а также на комплексах упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, коррекцию осанки и общее улучшение самочувствия.
ЭвелинаЖагрина тренер по барре и силовому пилатесу, кандидат мастера спорта по спортивно-бальным танцам SMSTRETCHING
«На старте моей карьеры в фитнес-индустрии многие люди были убеждены, что занятия спортом после сорока лет — это не для них. В то время на тренировках преобладали люди до тридцати, а те, кто был старше, посещали их с осторожностью, словно находясь на посторонней территории. Однако за годы работы в профессиональном спорте и фитнесе я убедилась в обратном: именно после 40 физическая активность становится не просто полезной, а жизненно необходимой», — поделилась Эвелина Жагрина.
С возрастом организм действительно меняется:
- снижается мышечная масса,
- замедляется обмен веществ,
- суставы становятся менее подвижными.
К этому добавляются последствия сидячего образа жизни: хронический стресс и недостаток движения. Если человек начинает регулярно заниматься физической активностью, многие возрастные изменения можно замедлить.
«За время моей профессиональной деятельности мне доводилось наблюдать за многими людьми, которые начали заниматься в возрасте 43 лет, 48 лет и даже позднее, после достижения 50-летнего рубежа. В качестве примера можно привести мою мать, которой сейчас 54 года, и которая выглядит значительно лучше и более подтянуто, чем была в 20 лет». Эвелина Жагрина
Прежде всего, важно осознавать, что тренировки не должны быть направлены на установление новых достижений. Главная цель – поддержание здоровья и функциональности организма, подразумевающее хорошую подвижность суставов, крепкий позвоночник, оптимальный вес, достаточную выносливость и развитые мышцы.
Какие тренировки выбрать после 40
К физической активности, способствующей улучшению подвижности после сорокалетнего возраста, эксперт рекомендует три направления.
Мобильность и растяжка
Рекомендуется начинать с умеренной нагрузки. Занятия пилатесом и йогой позволят постепенно адаптироваться к спорту.
«Йога и пилатес — это не мужские занятия», — ошибочно полагают многие. Однако стоит отметить, что эти практики были разработаны с учетом потребностей мужчин. Исторические свидетельства о йоге датируются еще до нашей эры, а основателем пилатеса является Джозеф Пилатес. В детстве он столкнулся с проблемами со здоровьем, но благодаря целенаправленным физическим упражнениям и нагрузкам смог добиться значительного улучшения самочувствия. Во время Первой мировой войны Пилатес адаптировал свою методику для реабилитации раненых солдат, а впоследствии открыл собственное учебное заведение. Эвелина Жагрина
И йога, и пилатес могут быть полезны людям любого возраста и физической подготовки. , способствуя восстановлению правильной двигательной координации и амплитуды движений. Кроме того, эти направления оказывают положительное воздействие на нервную систему, помогая ей расслабиться.
Силовые тренировки
Для поддержания мышечной массы и оптимизации метаболизма рекомендуется включить в программу силовые тренировки. Эффективными будут занятия по TRX, боксу и другим направлениям, основанным на использовании отягощений с постепенным увеличением веса. При этом необходимо уделять внимание правильному выполнению упражнений и дыхательной технике.
«Дыхание играет ключевую роль в тренировочном процессе, поскольку оно обеспечивает поступление кислорода к мышцам, что способствует развитию выносливости. Выдох обычно помогает стабилизировать корпус, снижая вероятность получения травм», – отмечают эксперты. Эвелина Жагрина
Кардионагрузки
Сердечная мышца также нуждается в регулярных нагрузках. Кардиотренировки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес и снижают уровень стресса. В качестве кардио можно рассматривать быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде или занятия ракеткой.
«В настоящее время падел пользуется большой популярностью как вид кардионагрузки. Он не только позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и координацию движений, сжигает калории и укрепляет тело, но благодаря игровой форме и наличию определенных правил оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние», – подчеркивают специалисты. Эвелина Жагрина
Частые фитнес-ошибки после 40
Первое — слишком резкий стартПосле длительного перерыва возвращение к тренировкам может быть сложным: попытка повторить интенсивность занятий юности чревата перегрузками и травмами. Рекомендуется начинать с умеренных, щадящих нагрузок.
Второе — игнорирование восстановленияС возрастом организму требуется больше времени на восстановление. Важно уделять внимание полноценному сну, правильному питанию и качественному отдыху. В периоды повышенной утомляемости силовые тренировки можно заменить на легкую прогулку или массаж.
Третье — боязнь силовых нагрузокСуществует ошибочное мнение о том, что занятия силовой гимнастикой нежелательны в зрелом возрасте. Напротив, такие упражнения способствуют поддержанию здоровья и активности, укреплению суставов и всего мышечного каркаса.