Данную тренировку можно проводить как утреннюю разминку. Unsplash
Как изменить жизнь для снижения веса?
Даже при всегдашней хорошей форме внезапный набор веса может начаться после тридцати лет. Это проявится, например, в увеличении жира на животе. Мужчинам чаще свойственна склонность накапливать висцеральный жир, что грозит проблемами со здоровьем: болезнями сердца, инсультом, повышенным давлением и хроническими недугами.
Несмотря на множество предложений о быстрой потере веса, подлинное и долговечное похудение достигается через постепенно вносимые корректировки в привычный режим.
Похудение может оказаться проще, чем кажется, для мужчин. С большим количеством мышечной массы и уровнем тестостерона вы способны сжигать больше калорий как в состоянии покоя, так и во время тренировок. Это открывает путь к более здоровому весу или снижению процента жира в организме. Однако потеря веса всё равно потребует усилий, самоотверженности и последовательности.
Вне зависимости от выбора лекарств, диет и тренировок, обратите внимание на эти привычки.
- Отслеживайте количество потребляемой пищи.
- Пейте больше воды.
- Ешьте больше белка.
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку.
- Избегайте употребления рафинированных углеводов.
- Ешьте медленнее.
- Минимизируйте употребление алкоголя.
- Начните регулярные силовые тренировки.
- Спите восемь часов в сутки.
- Обратитесь к диетологу о методе интервального голодания.
6 упражнений, которые ускорят похудение
Тренировку выполняют три круга с небольшой паузой между каждым.
Отжимания
- Примите исходное положение, опираясь на прямые руки.
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Согни локти и склони грудь к полу.
- Выпрямите локти;
- Интенсивность тренировки подбирается с учётом вашего уровня физической формы.
Рукоход
- Примите положение упора лежа от прямого расположения рук.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Начинайте двигать руками вниз к ступням таку.
- Далее пройдите пешком вперед до упора планкой.
Выседы
- Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч, положите ладони на пол.
- Подленитесь на правую руку и повернитесь таким образом, чтобы правое плечо было обращено вниз.
- Отделите правую ногу от пола и подайте её в сторону.
- Повторите то же самое на другую сторону;
- Повторите упражнение как можно больше раз.
Протяжка
- Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
- Поднимите бедро и коснуться правой рукой левой ступней.
- Вернитесь в исходное положение;
- Потрогайте левой рукой правую ногу.
- Повторяйте упражнение как можно больше раз и выполняйте снова прохождение по линии.
Скручивания в упоре лежа
- Примите положение упора лёжа, держась на вытянутых руках.
- Вращайтесь направо и поднимите правое колено к правому локтю.
- Поворачивайтесь налево и тяните левое колено к левому локтю.
- Повторяйте упражнение как можно чаще, выполняя каждый шаг по очереди.
Складка
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Выпрямите тело в одну линию;
- С прыжка приблизьте ноги к рукам и опуститесь в упор приседа.
- Прыжком вернитесь обратно;
- Сделайте максимальное количество повторений.
Упражнения и похудение: выводы эксперта
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, подчеркнула, что снизить вес только благодаря тренировкам невозможно. В первую очередь необходимо изменить рацион питания и добиться дефицита калорий. Регулярные занятия способствуют ускорению похудения, но не позволяют решить проблему самостоятельно.