С какими трудностями сталкиваются люди при попытке уснуть в самолете или поезде без удобных спальных мест, а также в автомобиле или автобусе? Как найти способ заснуть во время движения транспорта? Решение этой задачи начинается с подготовки и определения причин бессонницы. Возможно, отсутствие привычной утренней чашки кофе вызывает дискомфорт и мешает расслабиться? Если это так, рекомендуется заранее позаботиться о наличии напитка с содержанием кофеина для поддержания хорошего настроения и облегчения засыпания.
Гормон сна
Мелатонин часто называют «гормоном сна». В ночное время он вырабатывается эпифизом, что способствует наступлению сна. Однако у некоторых людей его выработка может быть недостаточной, в связи с чем целесообразно рассмотреть возможность использования биологически активных добавок, содержащих этот компонент. Важно принимать препарат заблаговременно — за 2–4 часа до предполагаемого времени отхода ко сну.
В темноте
Если вы не сторонник приема БАДов, то мелатонин можно получить и естественным образом – используя маску для сна. Несмотря на то, что свет может проникать сквозь закрытые веки, плотная маска эффективно блокирует его проникновение, создавая условия для стимуляции мозга к переходу в состояние покоя.
Облегчение для шеи
Возможно, вам будет интересно узнать: даже незначительный наклон головы – всего один сантиметр от вертикали – приводит к увеличению давления на шейные мышцы почти на пять килограмм. Вероятно, теперь вы по-новому оцените ортопедические подушки, способствующие расслаблению и засыпанию.
И не сквозит
Неудобные потоки воздуха во время путешествия также могут стать причиной бессонницы. Чтобы избежать дискомфорта и потенциального вреда здоровью, рекомендуется иметь при себе небольшой шарф и укрывать им наиболее чувствительную область – шею, перед тем как заснуть. Для этой же цели можно использовать специальную подушку для поддержки шейного отдела.
Шум-гам
Если шум является главным источником дискомфорта во время путешествий, то для обеспечения спокойного сна целесообразно использовать наушники с функцией подавления шума. В условиях сидячего положения они предпочтительнее ватных тампонов, поскольку исключают риск повреждения слуховых проходов и последующей болезненности. Существуют модели с активной системой шумоподавления, гарантирующие полную тишину.
Побудь моей пижамой
Неподходящая одежда может существенно ухудшить качество сна – даже находясь в постели вы не сможете полноценно отдохнуть. Это вовсе не означает необходимость надевания пижамы перед сном. Лучше заранее подобрать во время поездки свободную и приятную к телу одежду, которая будет уместна в общественных местах.
Отвлекитесь
Вероятно, сама атмосфера путешествия оказывает на вас стимулирующее воздействие. Попробуйте переключить внимание на что-то другое: например, чтение или прослушивание монотонной литературы, либо просмотр не слишком захватывающего фильма.