Проблемное использование интернета
Новое научное исследование выявило, что опубликованыСогласно публикации в журнале PLOS One, у взрослых людей, демонстрирующих нездоровые паттерны поведения в сети Интернет, наблюдается повышенный уровень стресса, ухудшение эмоционального состояния и более частое игнорирование важных сфер жизни. Если определение «проблемное использование интернета» кажется сложным, то следует пояснить, что имеется в виду ситуации, когда человек чрезмерно пользуется соцсетями и приложениями.
«Повышенная тревожность и подавленное настроение провоцируют» стремление к чрезмерному использованию сети, – отмечает Андреас Оелкер, аспирант Университета Дуйсбург-Эссен в Германии и главный автор данной работы. Он указывает на то, что неконтролируемое интернет-потребление может усугубить существующие негативные тенденции.
Проведенное исследование стало очередным из ряда исследований, позволяющих лучше понять суть явления, которое пока не признано официальным заболеванием. Вполне вероятно, что со временем эта классификация изменится. Исследователи акцентируют внимание на том факте, что эксперимент проводился исключительно с участием взрослых, поэтому невозможно утверждать наверняка, наблюдается ли аналогичный эффект у детей.
Как интернет делает нас несчастными
Такие данные выглядят вполне ожидаемыми, учитывая общеизвестный факт о том, что длительное пребывание перед мониторами часто сопряжено с негативными эмоциями и ухудшением общего состояния, . Отсутствие физической активности во время просмотра новостных лент или страниц социальных сетей оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье и самочувствие. Более того, продолжительная фокусировка взгляда на близком расстоянии приводит к переутомлению зрительной системы и может спровоцировать истощение ресурсов организма. Дополнительным фактором усталости является постоянная смена выполняемых задач при работе с экраном.
Безусловно, не требуется обладать специальными знаниями, чтобы осознать, что в сети пользователи проявляют меньшую вежливость по отношению друг к другу, чем при непосредственном контакте. Это также может приводить к стрессовым ситуациямотмечается в сетевом общении. Дополнительным фактором риска служит непрерывное сопоставление собственной личности и образа жизни с тщательно обработанными и отобранными изображениями других людей.
Необходимо понимать, какие ситуации вызывают у вас негативные эмоции,
Результаты исследования показывают, что так как неконтролируемое использование интернета имеет сходство с расстройствами в области питания, пристрастиями и навязчивым состоянием. . Как утверждает психолог Парин Камдар, это усложняет процесс решения данной трудности, поскольку «импульсы нередко проявляются на неосознаваемом, автоматизированном уровне»: человек начинает просматривать новостную ленту еще до того, как осознает наличие дискомфорта.
Имеет смысл стремиться к определению факторов, вызывающих у вас реакцию. Обращаетесь ли вы к экрану после неприятного разговора с руководителем или коллегой? Происходит это в моменты усталости и перенапряжения? Умение точно замечать склонность к чему-либо дает возможность более эффективно справляться с соблазном. Парин Камдар
Что делать, если возникнет соблазн
Если возникает желание использовать интернет для снятия напряжения, специалист Камдар советует сделать паузу в пять минут перед тем, как приступить к этому. В течение этого времени рекомендуется переключить внимание на прослушивание музыки, разминку или упражнения для расслабления. После чего постепенно увеличивайте этот интервал ожидания до десяти и более минут каждый раз при возникновении подобного порыва.
Для многих людей полезным является составление графика временного отключения от сети. Например, можно выключать модем в выходные дни после обеда и посвящать это время настольным играм с близкими или другим приятным видам досуга. Некоторые отмечают улучшение самочувствия после того, как научились регулировать время использования электронных устройств. Это дало им возможность высвободить ресурсы для прогулок под открытым небом, занятий спортом, взаимодействия с близкими и оказании поддержки окружающим.
Хотя это стремление может не исчезнуть окончательно, его сила и воздействие ослабнут. Оно перестанет быть определяющим фактором в жизни человека, а станет лишь одной из мыслей, которую можно осознать и отпустить. Парин Камдар
Попытки облегчить душевное напряжение и неприятные переживания через социальные сети нередко оказываются контрпродуктивными, лишь усиливая дискомфорт. Рекомендуется выработать более конструктивные стратегии решения проблем; временный отказ от доступа к онлайн-платформам может помочь в этом.