Короткая комплексная гимнастика утром – залог крепкого здоровья и долголетия: понадобится лишь десять простых движений и пятнадцать минут

Базовый комплекс можно выполнять каждый день утром. Unsplash

Зачем выполнять утреннюю зарядку

Не вызывает сомнения позитивное влияние утренней физической активности. И вовсе не обязательно просыпаться до рассвета, чтобы приступить к занятиям в пять тридцать, как это делает Дуэйн «Скала» Джонсон. Комплекс базовых упражнений, занимающий десять-пятнадцать минут, позволит избежать раннего подъема и принесет пользу, сравнимую с полноценной тренировкой.

Тем не менее, многие люди не готовы отказываться даже от минимального количества времени для сна, поэтому важно выбирать занятия, которые полностью соответствуют вашим возможностям. Они должны вызывать положительные эмоции и придавать сил, чтобы хотелось продолжать. Главное – соблюдение равновесия: будь то короткая разминка утром с чашкой кофе или силовая тренировка вечером под десерт.

Если предпочитаете активность в первой половине дня, давайте проанализируем несколько важных аспектов, на которые стоит обратить внимание. В первую очередь следует учитывать уровень тестостерона, определяющего энергию и рост мышечной массы. Уровень этого гормона максимален по утрам, что позволяет получить значительную пользу от зарядки. Если проводить ее до приема пищи, это может увеличить способность организма сжигать жир вдвое.

Утром идеально подходит для кардиотренировки, которая усилит концентрацию внимания и бдительность в течение всего дня, сделав вас более продуктивным и позитивным.

Утренние упражнения на растяжку и удлинение мышц благоприятно влияют на организм. Это прекрасный способ пробудить разум и тело, успокаивая нервную систему. Тело, расслабившееся во сне, быстро придет в тонус и будет готово к новым свершениям.

10 лучших упражнений для утренней зарядки

Приседания

• Примите выпрямленное положение, расставьте ноги на ширине плеч, сложите руки в замок перед грудью;
• Согните ноги в коленях, принимая положение приседа, где бедра образуют горизонтальную линию с полом;
• Вернитесь в исходное положение.

Выпады с подтягиванием колена

• Займите правильную осанку, поставьте ступни на расстояние, равное ширине плеч, соедините руки замком перед собой;
• Сделайте шаг назад правой ногой.
• После этого перенесите вес на левую ногу и поднимите правое колено вверх, располагая бедро в параллельной плоскости к полу.

Шаги в планку

• Вернитесь в исходное положение: выпрямите спину, расставьте ноги по ширине плеч и опустите руки вдоль тела;
• Наклонитесь и положите ладони на пол;
• Поставьте руки и сделайте несколько шагов, чтобы оказаться в положении планки.
• Вернитесь в начальное положение, отступая назад несколькими шагами.

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Расположите локти точно под плечами;
• Задержитесь в таком положении.

Наклоны

• Расположите ступни на ширине плеч и поднимите руки над головой.
• Наклонитесь вперед, не сгибая спину;
• Слегка согните колени, если выполнять обычный наклон сложно.
• Вернитесь в исходное положение.

Отжимания (можно с колен)

• Примите упор лежа, вытянувшись на предплечьях,
• Расположите конечности так, чтобы кисти находились непосредственно под плечевыми суставами.
• Сделайте изгиб в локтях и опуститесь грудной клеткой к полу.
• Разблокируйте руки и вернитесь в начальную позицию.

Супермен

• Расположитесь животом вниз, выпрямите ноги, протяните руки вперед.
• Сделайте подъем ног и рук вверх, зафиксируйте это состояние в течение нескольких секунд.
• Вернитесь в исходное положение.

Касание поднятых ног

• Перейдите в позу лежания на спине, вытянув прямые конечности вверх.
• Оторвите плечевой пояс от поверхности пола и стремитесь дотянуться руками к ступням.
• Вернитесь в исходное положение.

Скручивания

• Примите положение лежа на спине, согните ноги в области коленей и положите руки позади головы;
• Стремитесь приподнять плечевые лопатки и тянитесь предплечьями к ногам;
• Вернитесь в исходное положение.

Шаги на месте

• Примите прямостоячую позу, расставьте стопы на ширину плеч, уложите руки в боковые карманы.
• Начинайте переступать с ноги на ногу прямо перед собой, чтобы нормализовать дыхание.

Польза утренней зарядки: выводы

Зарядка позволяет всем системам организма полностью пробудиться и начать работу в привычном ритме. Этот утренний ритуал очень полезен для здоровья. Простые физические упражнения ускоряют кровообращение, пробуждают метаболизм, повышают умственную работоспособность. Зарядка также поможет укрепить силу воли и будет поднимать настроение каждое утро. Возьмите на заметку эти простые движения.