Обратите внимание на рекомендации фитнес-эксперта. Unsplash
Последствия избыточного веса для здоровья
Избыточный вес и ожирение представляют серьезную угрозу для здоровья, способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, проблем опорно-двигательного аппарата и некоторых видов рака. Такие состояния ведут к преждевременной смерти и инвалидности.
По данным Всемирной организации здравоохранения, риск проблем со здоровьем начинается при небольшом лишнем весе. Вероятность возникновения проблем возрастает с ростом веса. Множество из этих состояний вызывают длительные страдания для людей и их семей, а также увеличивают нагрузку на систему здравоохранения.
Избыточный вес и ожирение можно в большой степени предотвратить. Для этого необходимо найти равновесие между полученными и затраченными калориями.
Для достижения цели можно сократить употребление энергии из общих жиров и перейти с насыщенных на ненасыщенные. Также полезно увеличить потребление фруктов, овощей, бобовых, цельных зерен и орехов, а сахар – строго ограничить.
Можно ли сжечь жир локально
Опасность жира преувеличена, что способствует популярности продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных. Исключать жиры из рациона — не просто плохая идея, но и вредная. Жиры повышают эластичность кровеносных сосудов, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. В меню должны быть рыба, авокадо, оливковое масло, орехи и другие полезные источники.
Для избавления от лишнего веса в проблемных зонах лучше не концентрироваться только на них, поскольку локального жиросжигания нет.
Более эффективно действуют комплексные тренировки с силовыми упражнениями для разных групп мышц и кардио, а также правильное питание с полезными продуктами.
5 незаменимых упражнений для похудения
Шаги в приседе
Расход энергии на приседания обычно составляет примерно 32 калории. Точное число варьируется в зависимости от силы выполнения, массы тела и возраста. Для похудения достаточно лишь приседаний не хватит, нужен дефицит калорий.
Во время выполнения упражнения колени должны направляться к носкам, а спина – оставаться прямой.
Выпады с поворотами
За минуту выполнения выпадов расходуется приблизительно пятнадцать-двадцать калорий. Данное упражнение также укрепляет нижнюю часть тела, мышцы живота и способствует поддержанию хорошей физической формы.
Поскольку существует много вариаций исполнения выпадов, можно выбрать подходящий вариант для акцента на определённой группе мышц.
Медвежья походка
Это упражнение обладает многими преимуществами и практически не имеет недостатков.
Классический вариант не позволит набрать мышечную массу. Добавив гантели, это станет возможно.
Отжимания
Это упражнение воздействует на большинство групп мышц, наиболее эффективно развивая грудные и верхние конечности.
Отжимания способствуют сохранению мышечной массы, укреплению мышц, обеспечивающих поддержку костей и суставов, а также снижению риска переломов.
Планка с переходом на локти
Это упражнение обладает всеми плюсами классической планки, но дополнительно тренирует руки и плечи. Пресс остаётся максимально вовлеченным.
Внимательно контролируйте положение поясницы и плеч во время работы: поясница не должна прогибаться, а плечи – быть на уровне плеч.