Бег и ходьба помогут подготовиться, даже если вы не занимаетесь бегом. GettyImages
Что такое джеффинг
Термин «джеффинг» знаком даже не всем бегунамПреодолевая пробеги длиной более полукилометра уже много лет, применяют методику чередования бега и ходьбы. Эта методика считается эффективным способом подготовки к забегам на длинные дистанции. Возможно, сегодня самое время более подробно обсудить ее, поскольку наблюдаем второй бум популярности бега после первого в 1970-1980-х годах.
Несмотря на рост популярности массовых забегов и рынка спортивной экипировки, многие новички могут оставаться в стороне. Бег – не всегда легкое занятие, и некоторые люди … не могут непрерывно бежать В заданном темпе или на указанной дистанции – “не настоящие” бегуны. Часто такая мысль возникает при сравнении своих достижений с другими.
Джеффинг – техника, которая объединяет ходьбу и бег, поможет вам здесь. испытание на выносливость Более простым для большинства.
Откуда взялся джеффинг
В семидесятых концепцию разработал американский олимпийский спортсмен и тренер. Джефф ГэллоуэйВ своей стратегии спортсмен использовал комбинацию ходьбы и бега, порой быстрым шагом. Такой подход, по его словам, революционный – уменьшает утомление, предотвращает травмы и делает бег более приятным. Альтернативой постоянного бега является чередование его с ходьбой, что позволяет участникам пробежки бегать дольше, лучше восстанавливаться и ощущать при этом силы как во время, так и после тренировки. .
В этом отношении джеффинг имеет определённые черты, схожие с… фартлекомФартлек, что по-шведски означает «игра на скорость», — метод тренировок, разработанный в Швеции в 1930-х бегунами по пересеченной местности для повышения своих результатов. В него входят чередования быстрых и медленных рывков.
Как показывают исследованияЗа двенадцать недель тренировок по фартлеку улучшается работа сердечно-сосудистой системы и скоростная выносливость. Джеффинг отличается меньшей интенсивностью и паузами для ходьбы, что позволяет организму лучше восстанавливаться.
Преимущества джеффинга
Джеффинг позволяет бегать дольше, так как организму не приходится расходовать все запасенную энергию сразу. Исследования Исследования демонстрируют, что такой подход может иметь больше преимуществ по сравнению с краткими и сильными тренировками.
Джеффинг уменьшает риск получения травмы за счёт сниженной интенсивности, которая создаёт меньшую нагрузку на суставы и мышцы. В связи с этим подход популярен у людей, которые восстанавливаются после травм или болезней, а также у тех, кто хочет избежать травм во время тренировок.
Восстановление проходит стремительнее из-за меньшей нагрузки на организм. Учащиеся спортивной тренировки сообщаютБлагодаря этому спортсмены ощущают меньшую усталость, что способствует стабильному следованию плана тренировок и предотвращает перетренированность.
Джеффинг подходит и новичкам: метод изначально разрабатывался именно для них. За десять недель работы по принципу «ходьба-бег» каждый из подопечных Гэллоуэя завершил забег на пять или десять километров. До сих пор этот метод применяют бегуны разных уровней подготовки, в том числе и марафонцы.
Джеффинг перенаправляет внимание от скорости и длины пробежки на ощущения в теле. Если дыхание затруднено, необходимо делать чаще остановки. Советуют чередовать бег в течение тридцати секунд с ходьбой в те же тридцать секунд. .
Подходит ли вам джеффинг
Несмотря на популярность, такой подход к тренировкам не нравится всем. Джеймс ТиБегуны и тренеры по легкой атлетике из Университета Кардифф Метрополитен считают, что все, способствующее увеличению числа занимающихся спортом, заслуживает одобрения.
Марафонцы могут использовать джеффинг для подготовки к следующему забегу. Могут применять технику по секундомеру или доверять инстинктам, переходя на шаг при необходимости. Такой подход может помочь достигнуть финишной черты.
Джеффинг даёт возможность тренироваться тем способом, который лучше всего подходит вашему организму, независимо от того, сделаете ли вы пробежки длиннее или ограничитесь короткими рывками.