Почему хобби полезны для здоровья
Различные виды досуга привлекают людей с разными интересами – от танцев и вокала, до катания на роликах и выращивания растений. Некоторые же выбирают более умиротворяющие занятия, например медитацию или длительные прогулки вдали от городской суеты. Специалисты утверждают, что время, посвященное любимым делам, оказывает положительное влияние на психологическое состояние человека. Это также способствует повышению продуктивности труда, стимулирует креативность при решении задач и помогает налаживать взаимоотношения с окружающими. Мелинда Ратини, врач остеопатии, перечислила конкретные выгоды, которые получают те, кто увлечен определенными видами деятельности.
Улучшение общего самочувствия
Занятия, направленные на раскрытие творческого потенциала, благоприятно влияют на общее самочувствие и оказываются полезными в перспективе. Даже короткий период времени, посвященный творчеству, дарит ощущение радости и прилив энергии. Более того, люди, регулярно выделяющие время для хобби, реже сталкиваются с подавленным состоянием или депрессивными эпизодами. Подобные занятия способны сделать нас более жизнерадостными и уравновешенными.
Снижение стресса
Занятия любимым делом помогают уменьшить напряжение. Научные исследования демонстрируют, что взрослые, выделяющие время на творчество, считают это занятие расслабляющим, приятным и полезным для себя. Они также подчеркивают, что это побуждает их к дальнейшему совершенствованию мастерства. Уровень гормона стресса – кортизола – у участников исследований значительно снизился.
Укрепление психического здоровья
Когда увлечения требуют физической нагрузки, это способствует уменьшению нервного напряжения, нормализации показателей артериального давления и замедлению пульса. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, регулярно посвящающие время своим хобби, демонстрируют более низкие значения кровяного давления, меньший объем талии и оптимальный индекс массы тела. Даже короткая физическая активность на открытом воздухе – всего десять минут – способна улучшить эмоциональное состояние и повысить способность к концентрации. Другие научные работы подтверждают: у тех, кто ведет активный образ жизни, реже наблюдаются периоды ухудшения психического благополучия по сравнению с теми, кто этого не делает.
Занятия, требующие умственного напряжения, оказывают положительное влияние на функционирование мозга и способствуют укреплению самооценки. Приобретение новых умений, например, обработка древесины или создание лоскутных изделий, также дает возможность помогать другим людям, передавая им свои знания.
Улучшение отношений
Общение с людьми, разделяющими ваши интересы, может принести дополнительную пользу. Участие в коллективных мероприятиях, таких как командные спортивные игры или волонтерская деятельность, помогает совершенствовать навыки общения и налаживать позитивные взаимоотношения с окружающими. Научные исследования указывают на то, что длительное отсутствие социальных контактов оказывает столь же негативное воздействие на здоровье, как курение пятнадцати сигарет ежедневно.
Очевидно, что занятия любимым делом приносят радость и укрепляют здоровье. Более того, хобби могут оказывать неожиданное благотворное влияние на продолжительность жизни – по мнению исследователей, некоторые из них являются отличительной чертой у долгоживущих людей. Рассмотрим семь таких занятий.
Чтение литературы
Нервное напряжение является одним из главных факторов риска для здоровья и сокращения продолжительности жизни. Однако погружение в мир книги может снизить уровень стресса до 68%. Всего шесть минут чтения достаточно, чтобы начать ощущать положительный эффект. Специалисты объясняют это тем, что во время чтения разум вынужден концентрироваться на сюжете, отвлекаясь от повседневных забот и способствуя расслаблению мышц и нормализации сердечной деятельности.
Садоводство
Сочетание физической нагрузки при работе в саду и благоприятной обстановки с обилием зелени оказывает положительное воздействие на здоровье и увеличивает его продолжительность. Согласно результатам исследования, проведенного в Австралии, исследования, у людей пожилого возраста (от 60 лет), регулярно занимающихся садоводством, вероятность развития болезни Альцгеймера снижается на треть. Значительная часть населения Окинавы – региона с самой высокой концентрацией столетних жителей планеты – до глубокой старости продолжает заботиться о своих небольших участках земли.
Кулинария
Те, кто предпочитает готовить еду самостоятельно, как правило, придерживаются более сбалансированного рациона питания. Специалисты из Вашингтонского университета отмечают: Приготовление пищи дома способствует более строгому соблюдению принципов здорового питания при одновременном снижении затрат на продукты. В то время как регулярные походы в заведения общепита, напротив, связаны с увеличением расходов и нарушением диетических рекомендаций. .
Прослушивание музыки
Приятная музыка способна не только доставить удовольствие, но и потенциально продлить жизнь. Всего лишь двадцать минут прослушивания любимых композиций способны улучшить общее состояние здоровья на целых 21%. Посещение живых выступлений также оказывает положительное воздействие:
- чувство собственного достоинства на 25%,
- чувство близости с другими на 25%,
- умственную стимуляцию на 75%.
Волонтерство
Один из действенных методов улучшения собственного благополучия – оказание помощи окружающим, однако это должно быть искренним желанием. Согласно результатам одного научного исследования, отмечено, что участники исследования жили дольше тех, кто не проявлял готовности к волонтерской деятельности, если их мотивацией для участия были бескорыстие и желание наладить общение с другими людьми. У добровольцев, заявивших о стремлении получить личную выгоду от работы, показатели смертности через четыре года оказались сопоставимы с показателями тех, кто не занимался волонтерством.
Ходьба
Такое незначительное действие может существенно повлиять на здоровье человека. Это звучит как чудо, но согласно данным клиники Мейо, регулярные небольшие прогулки позволяют прожить на два десятилетия дольше по сравнению с людьми, предпочитающими малоподвижный образ жизни. При этом положительный эффект наблюдается вне зависимости от показателей массы тела.
Уход за домашним животным
Большое количество научных работ свидетельствует о том, что общение и взаимодействие с домашними животными оказывает положительное влияние на здоровье человека. Анализ исследований, проведенных в период с 1950 по 2019 год, продемонстрировал снижение риска смерти от любых заболеваний у владельцев собак на 24%. Этот эффект особенно заметен среди людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи полагают, что регулярные прогулки с собакой и умеренная физическая активность могут существенно улучшить состояние здоровья. Journal of Vascular and Interventional Neurology, продемонстрировало снижение вероятности возникновения сердечных приступов или инсультов у людей, содержащих кошек.