Простое оборудование может сделать тренировку более интересной и эффективной. Freepik
Что такое ленты сопротивления
Резинки для фитнеса, эспандеры или ленты сопротивления – это доступные, компактные и многофункциональные инструменты, которые позволяют тренироваться практически в любом месте. Они способствуют укреплению мускулатуры за счет создания постоянной нагрузки на них. Это позволяет оптимизировать выполнение любого упражнения.
Ленты сопротивления подходят как новичкам, так и опытным любителям фитнеса. Так же, как при тренировках с весами и тренажерами, пользователь легко увеличивает сопротивление по мере роста силы. Помимо существенного увеличения силы, эспандеры улучшают мышечную стабильность, подвижность и гибкость — это критически важные факторы для профилактики травм.
Типы лент сопротивления
Многие тренировки с эспандерами используют петли из латекса или ткани, надеваемые на запястья, лодыжки или бедра. Существуют также более универсальные ленты для разных типов тренировок. Некоторые модели предусматривают утяжелители и слайдеры.
Трубчатые ленты с ручками
Ленты подойдут для всех тренировок с гантелями: сгибания рук на бицепс, разгибание плеч и жим стоя.
Эспандеры в форме восьмерки
Несмотря на то, что эти эластичные полосы можно применять аналогично резиновым петлям, их конструкция восьмерки предусматривает наличие мягких рукояток для удобства выполнения определенных физических упражнений.
Эспандер для голеностопного сустава
Эспандер для лодыжек повышает нагрузку во время выполнения движений, таких как приставные шаги и подъемы ног.
Силовые ленты сопротивления
Петли большого размера, длина которых превышает метр, подходят для тренировок с собственным весом и сопротивлением, а также для тех упражнений, где необходима точка крепления.
Терапевтические ленты
Благодаря меньшему сопротивлению эти ленты обеспечивают более глубокую растяжку и улучшают подвижность.
Преимущества использования лент сопротивления
Эспандеры предлагают новую методику тренировок с некоторыми отличительными чертами. По эффективности эта техника сравнима с дорогим спортивным снаряжением.
Улучшение силовых тренировок
Ленты сопротивления часто применяют для имитации тренировок с свободным весом, что позволяет добиться аналогичного прироста силы. Резинку можно использовать совместно с другим оборудованием, например, тренажером для разгибания спины, для повышения прогресса.
Улучшение мобильности
Традиционные силовые тренировки и упражнения со свободными весами используют силу тяжести как источник нагрузки, что ограничивает движение одной плоскостью. Эспандеры же оказывают сопротивление во всех направлениях, активизируя большее количество мышечных групп и более реалистично имитируя повседневные движения.
Улучшение координации
Эспандеры способны улучшить равновесие, поскольку для работы с ними требуется контроль движений в открытой зоне, а также развитие мышечной силы и координации.
Экономичность
Большая часть лент для тренировки стоят дешевле месячной платы за посещение спортивного клуба.
Снижение риска травм
Эспандер — безопаснее для силовых тренировок, так как активирует мышцы-стабилизаторы и снижает нагрузку на суставы. Из-за предела растяжения резины пользователь с меньшей вероятностью перетренирует мышцы и суставы. Использовать эспандер просто.
5 упражнений с фитнес-резинкой
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, прогреть мышцы и суставы. Выполняйте все упражнения в три-четыре подхода по двенадцать-пятнадцати повторениям.
Отжимания
- Поместите его за спиной;
- Примите положение упора лежа, а свободные концы эластичного элемента зафиксируйте на полу;
- Выполните классическое отжимание;
- Вернитесь в исходное положение.
Тяга на пресс
- Закрепите резинку на уровне пояса;
- Выпрямьтесь и немного согните ноги в коленях;
- Возьмите резинку, соедините её, образуя замок, и протяните вперёд.
- Напружинив мышцы живота, подтягивайте жгут к корпусу.
- Старайтесь не вертеть корпусом;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Приседания
- Выпрямите корпус и установите стопы на эластичную полосу, распределив вес тела по всей поверхности ступней;
- Еще два края возьмите в руки и поместите их за шею;
- Начинайте выполнять приседания, поддерживая природный изгиб позвоночника и напрягая прессу.
- Резким движением вернитесь к начальной позиции.
Сгибания на бицепс
Для выполнения данного упражнения подойдут как размыкаемая резиновая лента, так и резинкой с ручками.
- Вставьте ноги в резинку, а концы хватни руками.
- Начните сгибать руки в локтях, используя мышцы бицепса;
- Держите локти на месте и не позволяйте им выдвигаться вперед.
Разгибания на трицепс
- Закрепите резинку в верхнем положении;
- Встаньте прямо и захватитесь резинкой двумя руками.
- Сделайте выдох и опустите эластичную ленту вниз, используя мышцы задней части руки.
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки с фитнес-резинкой: выводы
Основное преимущество тренировочной резинки – ее удобный размер. С её помощью возможно выполнить комплекс упражнений, нацеленных как на развитие силы, так и на коррекцию осадки. Значительное увеличение мышечного объема маловероятно, однако приведение тела в тонус и поддержание формы вполне достижимы.
Расскажите, кто занимался с помощью фитнес-резинки?