Эти упражнения доступны даже тем, кто только начинает заниматься спортом и могут быть включены в программу тренировок на открытом воздухе. Freepik
Пиво и здоровье мужчин
Выражение «пивной живот» не имеет медицинского определения; оно используется лишь для описания излишнего жира, скапливающегося вокруг талии. Как отметил профессор , врач-специалист по вопросам ожирения, диабета и эндокринологии в Королевской больнице Солфорда, это следствие длительного переизбытка калорий, вне зависимости от того, связано ли оно с употреблением пива или нет. Ахила СайедаСпециалист по ожирению, диабету и эндокринологии Королевской больницы Солфорда считает, что избыток калорий со временем приводит к увеличению живота, независимо от того, пьёт ли человек пиво или нет. Эксперт перечислил три ключевых риска для мужского здоровья, которые может создавать большой живот.
Диабет второго типа
Избыток калорий организм сначала откладывает в виде подкожного жира, который при необходимости расходуется для получения энергии. Однако постоянное превышение потребления калорий над затратами может привести к накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов. Это окружает печень и поджелудочную железу жировой тканью, что увеличивает риск резистентности к инсулину. В результате возрастает вероятность развития состояний, связанных с диабетом второго типа, таких как гипертония, высокий уровень холестерина, болезни сердца и инсульты.
Проблемы с сердцем
Атеросклероз — состояние, при котором артерии закупориваются жировыми бляшками, затрудняя ток крови. Развитие атеросклероза может ускориться из-за скопления лишнего жира в области живота. Чрезмерное употребление алкоголя усугубляет это и повышает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный жир в области талии также может увеличить риск гипертонии и высокого уровня холестерина, что тоже может привести к проблемам с сердцем.
Деменция
Учитывая, что отложение жировой ткани в области живота способствует образованию бляшек в сосудах, это может привести к развитию сосудистой деменции из-за снижения кровоснабжения головного мозга. Избыточный вес также способен ускорить естественное уменьшение объема мозга с возрастом, увеличивая риск развития болезни Альцгеймера и вызывая хроническое воспаление, что впоследствии может спровоцировать слабоумие.
4 упражнения для похудения
Прыжки через скакалку
Данное упражнение комплексно воздействует на икроножные мышцы, укрепляет ягодичные, бицепс бедра, подвздошную, двуглавую мышцу и квадрицепсы. Помимо этого, ощущается вовлечение в работу мышц живота, рук (бицепсов) и мелких мускулов кистей.
Рекомендуется выполнить пять раундов с продолжительностью каждого – полминуты.
Берпи
Данное упражнение направлено на проработку основных мышечных групп: икроножных, мышц бедра и ягодиц, а также укрепление корпуса и грудных мышц. Кроме того, берпи способствует улучшению гибкости в запястьях.
Продолжайте упражнение четыре раза по сорок секунд каждый раз.
Джампинг джек
Данные упражнения могут служить отличной заменой бегу или занятиям на велосипеде, поскольку они повышают пульс и нарушают стандартную траекторию движений.
Рекомендуется выполнить пять циклов с продолжительностью каждого – тридцать секунд.
Болгарские выпады с прыжком
Данное упражнение эффективно воздействует на мышцы ног, превосходя по результату обычные приседания. Если вы тренируетесь без дополнительного веса, то стоит обратить внимание именно на этот вид выпадов.
Выполните пять подходов с продолжительностью каждого – сорок секунд.
Ранее Men Today рассказывал, о том, как заниматься спортом эффективно и с соблюдением мер предосторожности для тех, кому исполнилось более четырех десятилетий.