Тренировки под инфракрасными панелямиПопулярность тренировок в условиях инфракрасного нагрева стремительно возросла и превратилась в один из ведущих направлений современной фитнес-индустрии. Данные занятия можно встретить как в йога-центрах, так и в тренажерных залах. Специалисты нередко подчеркивают положительное влияние такого тепла на циркуляцию крови, эластичность мышц и процессы регенерации после физических нагрузок, а также его способность снижать воспалительные реакции и способствовать очищению организма.
Известно, что регулярные занятия спортом оказывают благотворное влияние на состояние здоровья. Возникает вопрос: может ли сочетание физической активности с инфракрасным излучением повысить результативность тренировок? На данный момент научные данные в этой области ограничены. Недавний обзорПроведенные научные работы по горячей йоге не предоставили весомых оснований полагать, что занятия физическими упражнениями в условиях повышенной температуры обладают значительными преимуществами по сравнению с тренировками при стандартных температурах.
В большинстве коммерческих фитнес-центров применяются инфракрасные панели дальнего действия, которые передают тепловую энергию коже и другим предметам внутри помещения. Это существенно отличается от фотобиомодуляции, Инфракрасное облучение, также известное как терапия красным светом, . В последней задействуются определенные длины волн красного или ближнего инфракрасного спектра в строго дозированных количествах для воздействия на клеточную структуру, а не только для нагрева тела.
Ли Браун, старший преподаватель по физической подготовке и силовым упражнениям при Университете Восточного Лондона, указывает на то, что большая часть исследований в этой области посвящена пассивной сауне, воздействию тепла на отдельные участки тела или фотобиомодуляции. Выводы этих работ нельзя напрямую экстраполировать на людей, проводящих тренировки под инфракрасными панелями. Тем не менее, эксперт предоставил разъяснения относительно данного тренда, ответив на шесть наиболее актуальных вопросов.
Способно ли инфракрасное излучение способствовать выведению токсинов из организма?
Не существует достоверных данных, подтверждающих, что занятия спортом под воздействием инфракрасного излучения оказывают благотворное влияние на организм посредством «очищения». Главная задача потоотделения – поддержание нормальной температуры тела и защита от перегрева. В ходе исследований в поте были найдены различные соединения, включая металлы, и в одном из обзоровисследований было выдвинуто предположение о том, что выведение этих веществ через пот может происходить. Тем не менее, дальнейшие научные работы не продемонстрировали существенного снижения концентрации подобных соединений в теле или какого-либо заметного улучшения состояния здоровья.
Наличие определенного компонента в поте еще не говорит об эффективном очищении организма от вредных веществ. Тренировки при повышенной температуре окружающей среды приводят к более интенсивному потоотделению, но это вовсе не означает выведение большего количества «токсинов».
Улучшает ли инфракрасное излучение ток крови?
Во время физической активности увеличивается кровоснабжение мышц. Жара также стимулирует приток крови к поверхности кожи для охлаждения тела, что обычно сопровождается усилением потоотделительной функции и учащением пульса. Регулярные посещения парной оказывают воздействие на работу сердечно-сосудистой системы. Например, восьминедельный исследованииСорок семь взрослых людей с факторами риска развития болезней сердца и низкой физической активности были произвольно распределены по трем разным группам.
- только тренировки;
- группа, выполняющая упражнения, после которых следовало пребывание в сауне продолжительностью 15 минут;
- отсутствие какого-либо вмешательства.
Люди во второй группе показали более заметное улучшение показателей сердечно-легочной системы, определяющих способность организма доставлять кислород к тканям при физической активности. Кроме того, у них были зафиксированы существенные положительные изменения в систолическом давлении и уровне общего холестерина.
Ли Браун указывает на то, что это небольшое исследование оценивало воздействие посещения обычной сауны после тренировки и не включало тестирование инфракрасных панелей. Инфракрасные сауны способствуют усилению кровотока к коже во время использования, но пока остается неизвестным, оказывают ли они дополнительное влияние на долгосрочное здоровье сердечно-сосудистой системы.
Способно ли инфракрасное излучение способствовать более быстрому выздоровлению?
Уже установлено, что применение тепла помогает облегчить болезненные ощущения при мышечных спазмах. ОбзорАнализ 32 научных работ выявил эффективность тепловой и криотерапии в снижении постоянной боли и скованности, возникающих после чрезмерных или необычных физических упражнений. При этом не рассматривалось воздействие инфракрасного излучения.
В исследованииВ исследовании, проведенном в 2023 году, группа из 16 баскетболистов-мужчин использовала инфракрасную сауну и стандартные методы восстановления после тренировок с отягощениями. Использование сауны позволило снизить субъективное ощущение болезненности и предотвратить ухудшение показателей прыжков. Тем не менее, это не привело к улучшению результатов в беге на короткие дистанции или увеличению максимальной силы мышц ног.
В обзореСогласно результатам четырнадцати исследований, проведенных в 2025 году и охвативших 194 участника, данные относительно положительного влияния теплового воздействия на быстрое восстановление остаются неясными. Отсутствуют убедительные свидетельства того, что снижение болевых ощущений указывает на уменьшение воспалительных процессов или ускорение регенерации тканей. Ли полагает, что инфракрасное излучение может оказать благоприятное воздействие на процесс восстановления, однако не хватает данных, подтверждающих эффективность тренировок под инфракрасными панелями для его ускорения.
Способно ли инфракрасное излучение улучшить эластичность?
Повышение температуры тела может способствовать расслаблению мышц во время растяжки, однако убедительных данных о специфическом воздействии инфракрасного излучения на данный момент не существует. В небольшом исследовании исследовании с участием 24 совершенно здоровыми людьми ученые применяли коротковолновую диатермию – медицинскую методику лечения, основанную на использовании высокочастотного электромагнитного поля для нагрева тканей организма под кожей. Непосредственно после процедуры наблюдалось увеличение угла тыльного сгибания стопы в среднем на 1,8 градуса.
Тем не менее, данная терапевтическая процедура не предполагала использование инфракрасного обогрева, полученный эффект был минимальным и кратковременным, а само исследование не выявило стойких изменений. Повышение эластичности тканей достигается благодаря систематическим упражнениям на растяжку и силовым тренировкам в полном объеме амплитуды движений.
Безопасны ли тренировки в инфракрасном излучении?
Прямые научные работы, оценивающие безопасность коммерческих инфракрасных устройств для физической активности, ограничены. Поэтому, по словам исследователя, необходимо учитывать те же потенциальные опасности, что и при занятиях спортом в условиях повышенной температуры.
В период активных физических нагрузок тело должно обеспечивать поступление крови к мышцам, активно функционирующим в этот момент, при этом увеличивая кровоснабжение кожи для обеспечения потоотделения. Данные процессы, необходимые для сохранения стабильной внутренней температуры тела, могут существенно усложнить обычную тренировку и повысить вероятность обезвоживания или теплового истощения.
Начинать занятия нужно в состоянии достаточной гидратации организма, употреблять жидкость по мере ощущения жажды. Следует помнить, что обильное потоотделение не является показателем результативности тренировки и чрезмерное потребление воды может быть вредным из-за риска возникновения гипонатриемии – состояния, при котором концентрация натрия в крови снижается вследствие разбавления его большим количеством жидкости.
Если во время занятий возникают ощущения головокружения, тошноты, дезориентация, головная боль или необычная слабость, необходимо немедленно остановить тренировку и перейти в помещение с более низкой температурой. Лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеющим состояния, влияющие на потоотделение или способность регулировать тепловой баланс организма, а также перенесшим тепловые удары, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом перед началом подобных тренировок. Кроме того, некоторые фармакологические препараты могут негативно сказываться на способности контролировать температуру тела.
Стоит ли пробовать инфракрасные тренировки?
Применение инфракрасного излучения может быть полезным для тех, кто предпочитает тренировки в условиях повышенной температуры. Оно способствует кратковременному улучшению циркуляции крови в верхнем слое кожи, снижает болезненные ощущения в мышцах и потенциально облегчает выполнение упражнений. Хотя эти изменения могут сделать занятия более приятными, нет убедительных данных о том, что они существенно влияют на общую эффективность тренировки.
Известно, что систематические физические активности положительно сказываются на состоянии организма и его эстетическом виде. Инфракрасные излучатели способны модифицировать восприятие во время занятий спортом, однако не имеется достаточных оснований утверждать о наличии дополнительных преимуществ, таких как очищение организма, более быстрое восстановление после нагрузок, повышение эластичности мышц или улучшение работы сердечно-сосудистой системы.