Минимальная физическая нагрузка для похудения – всего 10-15 минут в день.

Ключевым моментом является грамотное планирование тренировочного процесса на протяжении всей недели. Freepik

Достаточно 15 минут в неделю?

Многим из нас сложно найти время для полноценных тренировокИз-за этого всё больше людей предпочитают короткие тренировки или фитнес-перерывы. Может ли такая активность длительностью всего десять-пятнадцать минут помочь поддерживать форму? Несколько последних исследований дают однозначный ответ — да. Так, канадские учёные выяснили, демонстрирующие эффективность коротких тренировок и подчеркивающие их многочисленные преимущества для здоровья при минимальных затратах времени.

Эндрю СкоттСтарший преподаватель кафедры клинической физиологии спорта Портсмутского университета утверждает, что кратковременные тренировки могут заметно улучшить здоровье. исследованиеИсследование показало, что пятнадцать минут физической активности в неделю, разделенных на несколько коротких подходов по две минуты в день, могут существенно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.

Новое исследование ученых

Ученые факультета медицины и здравоохранения Сиднейского университета провели это исследование. В ходе эксперимента участники, выполнявшие… несколько коротких сессий упражнений в течение семи дней, продемонстрировали снижение риска смертности на восемнадцать процентов, вероятности развития заболеваний сердца – на сорок процентов, а также риск онкологических заболеваний – на шестнадцать процентов. По мнению авторов публикации, интенсивные физические нагрузки могут включать быструю ходьбу, бег трусцой, катание на велосипеде, греблю, плавание и танцы.

Еще одно исследованиеподтвердило, что чередование нескольких одноминутных периодов высокой активности в течение дня является столь же действенным методом, как и непрерывная получасовая тренировка умеренной интенсивности или один двадцатиминутный сеанс интенсивных физических упражнений.

Несколько фитнес-перекусов способны предоставить те же преимущества, что и продолжительные тренировки. Эксперты выделяют оптимизацию артериального давления, кардиореспираторного здоровья, уровня жира, инсулина и сахара в крови как наиболее заметные эффекты.

Что важнее в коротких тренировках

Несмотря на многочисленные преимущества коротких тренировок, необходимо учитывать важные нюансы. Например, тренировки должны быть по крайней мере умеренно интенсивными для достижения максимальной пользы. Это значит, что прилив активности должен сопровождаться учащенным пульсом, затрудненным дыханием, повышением температуры и потоотделением.

Новичкам в ближайшем будущем помогут тренировки умеренной интенсивности. Позже, когда вы станете сильнее, понадобится больше стараний: например, нужно будет увеличить нагрузку во время упражнений или продлить тренировки.

Не менее важным является сочетание коротких тренировок с другими формами физической активности. В соответствии с общепринятыми рекомендациями, необходимо уделять не меньше 150 минут в неделю аэробным нагрузкам умеренной интенсивности или 75 минут – высокой интенсивности. Кроме того, важно включать силовые тренировки как минимум дважды за неделю. рекомендациямСогласно установленным нормам, это подразумевает выполнение от 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут занятий с высокой интенсивностью. Помимо этого, необходимо не забывать о занятиях для укрепления мышечной массы, которые следует проводить минимум дважды за семидневный период.

Рассмотрите включение в программу тренировок новых упражнений. на гибкость и баланс. В качестве дополнения к основному комплексу упражнений можно использовать элементы йоги и пилатеса, что позволит улучшить общие результаты.

Короткие тренировки: выводы

Краткосрочные занятия могут стать ценным дополнением вашей программы поддержания физической формы. Помимо пользы для здоровья, они предлагают гибкость и возможность адаптации при загруженном расписании. Важно, чтобы краткосрочные тренировки были по меньшей мере умеренно интенсивными и сочетались с другими видами упражнений в течение недели. Все это вместе поможет достичь наилучших результатов.