При должном исполнении упражнение не представляет опасности и приносит ощутимую пользу. Freepik
Преимущества скручиваний на пресс
В течение многих лет скручивания являлись основой тренировок пресса. Эта нагрузка направлена на прямую мышцу живота, которая при усердной работе приобретает вид тех самых заметных шести кубиков. Пейдж Венер, подобные тренировки могут быть интегрированы в комплекс занятий направленных на развитие силы или функциональные нагрузки для всего организма.
Фитнес-эксперт указывает, что скручивания пресса активизируют мышцы передней части живота – прямую мышцу живота. Прямая мышца напрягается для подъема плеч к бедрам. Как одна из основных мышц корпуса, она обеспечивает устойчивость всего тела.
Как правило, скручивания безопасны при условии соблюдения корректной методики выполнения. Тем не менее, если у вас имеются заболевания позвоночника или шеи, рекомендуется проконсультироваться со специалистом для определения возможности включения этих упражнений в тренировочный план. Неправильная техника может привести к сдавливанию спинного отдела и перегрузке шейного отдела.
Техника скручиваний: ошибки и рекомендации
Это популярное упражнение желательно включить в программу, но важно следить за техникой выполнения.
Ошибка при выполнении скручиваний
При выполнении скручиваний подъем туловища слишком высоко неэффективен. В этом случае происходит задействование спины и мышц ног, нагрузка с пресса перемещается.
Правильная техника скручиваний
- Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки за голову.
- Представьте себе точку на уровне солнечного сплетения и нижнего отдела живота.
- Поднимите плечи, чтобы эти точки практически сошлись.
- Вернитесь в исходное положение.
Как повысить эффективность тренировок на пресс
Многие фитнес-блогеры рекламируют свои программы тренировок, утверждая, что именно они быстро избавят от живота и улучшат фигуру. Обычно такие занятия основаны на базовых упражнениях, которые считаются эффективными. Для реального прогресса требуется идеальная техника выполнения, иначе тренировки могут быть не только бесполезными, но и опасными.
Фитнес-тренер Labelbody подробнее рассказал Для достижения желаемого результата – появления кубиков на животе – необходимо последовательное выполнение трёх этапов.
- Сократить потребление калорий на 10–30 процентов.
- питаться сбалансированно;
- регулярно тренироваться.
Вам может понадобиться вести дневник питания, где записывать все съеденное и потраченные калории. Не забывайте про скрытые калории в продуктах – их тоже нужно учитывать. Для более быстрого похудения необходимо наладить режим сна и следить за водным балансом.
Скручивания: полезные советы
Правильная техника позволит максимально сконцентрировать усилия на работе мышц пресса. Чтобы убедиться в корректности выполнения упражнения, обратите внимание на положение спины – поясница должна оставаться прижатой к полу. Выполняйте скручивания контролируемо, задерживаясь на одну-две секунды в верхней фазе движения. Если вы хотите повысить интенсивность нагрузки, можно поднять согнутые ноги так, чтобы нижние конечности образовали угол девяносто градусов с туловищем.