Механика работы стоп при подъеме тяжестей
Хантер Беннетт, как отмечает преподаватель спортивной науки из Университета Аделаиды, играет важнейшую роль в обеспечении безопасности и результативности силовых тренировок. Во время ходьбы или бега стопы выполняют функцию амортизаторов, способствуя продвижению вперед, поддерживая равновесие и удерживая вес тела.
При выполнении упражнений с отягощением, таких как приседания со значительным весом, стопы испытывают повышенную нагрузку для поддержания устойчивости. Этот процесс обычно происходит на подсознательном уровне, поэтому мы редко осознаем интенсивность этой работы.
Ученые предполагают, отмечает Беннетт, что Обеспечение стабильного положения стопы позволяет более эффективно отталкиваться от поверхности пола, что, в свою очередь, увеличивает массу, которую человек может безопасно поднимать. . Таким образом, при выборе обуви для занятий силовыми видами спорта следует проявлять особую внимательность, поскольку она напрямую влияет на безопасность и результативность тренировок.
Можно ли использовать беговые кроссовки
Обозначение «беговые кроссовки» указывает на их специализированное назначение – повышение эффективности бега и защита стопы. Обычно они характеризуются возвышенной пяткой, массивной амортизирующей подошвой для смягчения ударов и конструкцией, способствующей перекату с пятки на носок. Данные характеристики позволяют уменьшить воздействие на суставы и общее состояние организма.
В условиях тренажерного зала такая амортизирующая подошва может рассеивать энергию, которую спортсмен затрачивает на поднятие веса. Это приводит к ощущению недостаточной устойчивости и силы. . По всей видимости, именно эти ощущения побудили опытных культуристов рекомендовать воздержаться от выполнения упражнений с тяжелыми весами в беговых кроссовках.
Не менее важным аспектом является то, что подобная обувь увеличивает вероятность получения травм при выполнении силовых упражнений. Согласно результатам исследования, проведенного в 2016 году, использование беговых кроссовок во время выполнения таких упражнений, как приседания со штангой, может повлиять на биомеханику движения голеностопного и коленного суставов. Тем не менее, на текущий момент отсутствует научная база, подтверждающая связь между этими изменениями и возникновением травм. установленоУказывается, что применение беговых кроссовок при упражнениях с отягощениями может привести к изменению траектории движения голеностопного и коленного суставов. При этом важно отметить, что на сегодняшний день не существует рецензируемых научных работ, которые бы подтвердили наличие прямой связи между этими изменениями и повышенным риском травматизма.
Варианты обуви для силовых тренировок
Помимо кроссовок, спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, обычно отдают предпочтение трем основным типам обуви: минималистичной (иногда ее называют «босоножной»), кедам с плоской подошвой или специализированной спортивной обуви.
Минималистичная обувь создана для максимального приближения ощущений к ходьбе босиком. Ее конструкция предполагает наличие тонкой подошвы, практически лишенной амортизации, что обеспечивает прямой контакт стопы с поверхностью, как если бы спортсмен был босоногом. Кеды, предназначенные для повседневной носки (например, модели от компаний Vans или Converse), также характеризуются тонкой подошвой без амортизирующих элементов. Оба этих варианта могут быть целесообразным выбором, поскольку они обеспечивают достаточную устойчивость, в отличие от кроссовок.
В отличие от них Штангетки, представляющие собой специальную обувь для тяжелой атлетики, созданы для повышения эффективности тренировок в тренажерном зале. Как правило, они характеризуются небольшим каблуком и жесткой, неамортизирующей платформой. Подошва такой обуви изготавливается из дерева или твердого пластика, что обеспечивает устойчивость при выполнении глубоких приседаний и является полезным при упражнениях с рывками и подъемом штанги на грудь.
Что об обуви для тренировок говорит наука
Анализ влияния спортивной обуви на результаты тренировок в основном сосредоточен на приседаниях со штангой и становой тяге. В 2020 году проведенное исследование, сравнилисравнившее беговую и тяжелоатлетическую обувь, показало, что последние способствуют более вертикальному положению корпуса и увеличению гибкости коленей во время приседаний. Это позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел и активировать мышцы ног в большей степени – что и является ключевой целью данного упражнения.
Аналогичным образом в 2016 году было установлено, согласно ощущениям тех, кто использует специализированную атлетическую обувь, они демонстрируют большую стабильность при выполнении тяжелых приседаний. Эксперты сходятся во мнении, что данный тип обуви является оптимальным выбором для этого конкретного упражнения.
В ходе исследования, проведенного в 2018 году и посвященного становой тяге, обнаружилось, кроссовки оказывают влияние на скорость передачи усилия на поверхность земли, делая ее ниже по сравнению с выполнением упражнения в носках. Это может свидетельствовать о большей устойчивости без использования обуви. Тем не менее, Беннетт подчеркивает, что эта разница была минимальной и не получила подтверждения в других научных работах.
Какой тип обуви наиболее предпочтителен для занятий в тренажерном зале
По мнению специалиста, определение подходящей обуви для силовых тренировок определяется индивидуальными задачами и обстоятельствами . Для выполнения приседаний оптимальным выбором может стать специализированная экипировка для тяжелой атлетики. Однако, если акцент делается на становой тяге с целью поднятия максимального веса, кеды с плоской подошвой способны оказать незначительное положительное влияние на результат.
Хантер Беннетт советует олимпийским тяжелоатлетам, которым требуются глубокие приседания, использовать штангетки. Для остальных спортсменов значимость выбора обуви может быть не столь существенной, поэтому рекомендуется заниматься в тренажерном зале в той обуви, которая обеспечивает наибольший комфорт.