Здоровье и физическая форма важны круглый год, а не только в летний период
После достижения 35-летнего возраста целесообразно пересмотреть подход к тренировкам, отказавшись от стремления привести себя в форму к лету. Вместо этого следует направить усилия на поддержание хорошего самочувствия и высокого уровня общей физической подготовки к 70 годам, – утверждает Хосе Руис, тренер и специалист по физической подготовке из Малаги. Подобно другим профессионалам в этой области, он считает, что с течением времени необходимо корректировать подход к занятиям спортом.
«На протяжении многих лет нам преподавали весьма определенное представление о физической активности , – говорит он. – Занятия для формирования рельефного пресса. Тренировки, чтобы одежда хорошо сидела. Занятия, направленные на привлекательный внешний вид на пляже… Создается впечатление, что состояние нашего тела имеет ценность исключительно в летний период. После 35-40 лет требуется смена стратегии», .
В этом возрасте, по словам Руис, важнее не стремиться произвести впечатление на окружающих во время отдыха, а о том, чтобы быть энергичным через 30 лет. К семидесяти годам необходимо обладать навыками самостоятельного подъема с пола, переноса багажа или покупок, активного взаимодействия с внуками. Возможность путешествовать, совершать длительные прогулки или покорять горные вершины без ограничений, связанных с физической подготовкой, приобретает все большее значение с возрастом.
С 35 лет тренировки перестают быть направленными на приближающееся лето. Начинается период, когда занятия спортом помогают обрести желаемый образ жизни в возрасте семидесяти лет. Хосе Руис
Старение начинается раньше, чем вы думаете
Распространено мнение, что признаки старения начинают проявляться резко, когда человеку исполняется 60 или 70 лет. Однако некоторые возрастные изменения затрагивают организм значительно раньше. Например, приблизительно с 30-летнего возраста объем мышечной массы может постепенно снижаться , особенно при отсутствии регулярных усилий для ее сохранения. Могут наблюдаться снижение силы и мощности, а также изменения в подвижности суставов, минеральной плотности костей и скорости восстановления.
Разумеется, эти процессы не происходят мгновенно с наступлением дня рождения. Изменения могут быть настолько незначительными, что человек может не заметить их, пока физические ограничения не начнут влиять на повседневную активность. В связи с этим тренер Руис рассматривает развитие силы как вклад в долгосрочную перспективу. Он акцентирует внимание на том, что в молодости стремление к идеальной внешности часто является стимулом для посещения спортзала, однако после 35 лет поддержание объема и силы мышц становится гораздо более важной задачей.
Мышечная ткань играет важную роль не только в поднятии значительных грузов. Поддержание ее оптимального состояния положительно влияет на уровень физической активности, укрепление костной ткани и способность сохранять самостоятельность с возрастом.
Регулярные тренировки – это инвестиция в более легкую жизнь в будущем.
Часто мы ассоциируем силу с результатами спортивных состязаний или показателями поднимаемого веса в тренажерном зале. Однако, с течением времени, ее истинная значимость проявляется в повседневных задачах. Перенос покупок, перемещение мебели, поднятие детей, подъем по лестнице, путешествия с тяжелым багажом и даже простое вставание со стула без дискомфорта – все эти действия напрямую зависят от достаточного уровня мышечной силы.
Занимаясь силовыми тренировками, вы не только готовитесь к следующим занятиям в спортзале или пляжному сезону. Вы подготавливаете свое тело к многочисленным незначительным физическим нагрузкам, которые будут регулярно возникать на протяжении всей жизни. Как отмечает Хосе Руис, визуальный аспект здоровья не всегда отражает реальную физическую подготовку. Вокруг нас распространено множество образов, связывающих здоровое тело с минимальным содержанием жира, однако здоровье – это понятие гораздо более широкое и выходящее за рамки внешнего вида.
Даже при недостатке сна, постоянном стрессе, малоподвижном образе жизни вне тренировок и нереалистичных диетических ограничениях можно добиться видимой рельефности мышц. В то же время, систематические силовые упражнения в сочетании с умеренной физической активностью, достаточным количеством сна и поддержанием мышечной массы положительно влияют на работоспособность в пожилом возрасте. Хосе Руис
Идеальная физическая форма – это не всегда демонстративная внешность, привлекающая внимание на отдыхе. Гораздо важнее стремиться к созданию и сохранению тела, которое позволит вам наслаждаться любимыми занятиями на протяжении многих лет.
Начать заниматься силовыми тренировками можно в любом возрасте.
В медиапространстве часто обсуждается вопрос увеличения продолжительности жизни, однако, по мнению Руиса, более важным является то, насколько качественно мы сможем двигаться в течение этого времени. Достижение 80-летнего рубежа – это, безусловно, хорошо, но какой будет качество этой жизни? Желаете ли вы сохранить независимость и иметь достаточно энергии для путешествий? Стремитесь ли вы продолжать заниматься любимыми хобби или спортом?
Долгосрочно формирующиеся привычки способны оказывать значительное воздействие на все упомянутые аспекты. Тем не менее, отсутствие спортивных занятий в возрасте двадцати лет не является препятствием для начала тренировок. Специалист отмечает: По словам автора, он наблюдал, как люди приступали к занятиям спортом в возрасте от сорока пяти до шестидесяти и старше, добившись улучшения показателей силы, гибкости, координации, физической формы, самооценки и, что самое главное, качества жизни. .
На протяжении всей жизни человеческий организм сохраняет потенциал к адаптации к физическим нагрузкам. При этом начало занятий в более юном возрасте может предоставить больше времени для развития и поддержания необходимых физических характеристик. Не существует возрастного порога, после которого силовые тренировки перестают приносить пользу.
Готовьтесь к тому, кем станете через 30 лет
Прежде чем принять решение о том, чтобы начать тренировку сегодня, Руис рекомендует пересмотреть свой подход к вопросу. Вместо того чтобы фокусироваться исключительно на желаемом внешнем виде этим летом, стоит задуматься о том, как вы хотите себя ощущать через три десятилетия.
Регулярные занятия спортом в совокупности приносят свои плоды. Это утверждение справедливо и для ежедневных прогулок, сбалансированного питания и полноценного ночного отдыха. Все эти небольшие выборы формируют привычки, которые будут определять состояние и внешний вид вашего тела на протяжении всей жизни. После тридцати пяти лет тренировки не должны быть направлены исключительно на достижение идеальной физической формы; рассматривайте их как долгосрочные вложения, результаты которых вы сможете оценить спустя значительное время.
Не стоит заниматься тренировками исключительно ради увеличения веса или снижения массы тела. Важнее развивать и поддерживать силу, самостоятельность и возможность продолжать выполнять привычные действия в пожилом возрасте. Как отмечает Руис, истинный успех заключается не только в физической силе в сорок лет, но и в сохранении этой силы на протяжении многих десятилетий.