Как избавиться от лишнего веса дома: шесть действенных тренировок

Систематические тренировки способствуют более быстрому продвижению в процессе избавления от лишнего веса. Freepik

Правда ли, что тренировки не эффективны для похудения

Занятия физической активностью приносят значительную пользу для организма и считаются одним из ключевых способов защиты от хронических недугов, а также уменьшения вероятности летального исхода. Специалист по спортивной медицине Эндрю Джагимзаметил, что часто ожидания относительно влияния тренировок на снижение веса бывают завышенными. Он детально рассказал о том, как организовать занятия для достижения заметных результатов.

Одной из причин не столь значительного уменьшения массы тела при физических нагрузках является то, что люди нередко компенсируют это другими действиями, которые сводят на нет положительный эффект от тренировок. В результате они сами препятствуют достижению желаемого и задерживают появление результатов.

У отдельных людей после физической активности возникает повышенное желание употреблять пищу. Это может быть связано как с усиленным чувством голода, так и с формированием привычки вознаграждать себя за усилия. Так, человек может позволить себе перекус или сладкое лакомство в качестве поощрения. Подобный подход сводит на нет результаты тренировки: затраченные при занятиях спортом калории быстро компенсируются.

Физические нагрузки могут привести к снижению активности в остальной части дня, что уменьшает потенциальный дефицит калорий за счет меньшего расхода энергии. В результате сжигается меньше калорий, чем если бы человек не занимался спортом.

Предлагаем обратить внимание на следующие виды упражнений, регулярное выполнение которых способствует более быстрому снижению веса.

6 упражнений, которые ускорят прогресс

Скручивания

• Примите положение лежа на полу, положите руки за голову и согните ноги в коленях, подтянув их к себе.
• Обращайте внимание на то, чтобы спина сохраняла естественное положение и не имела излишних отклонений.
• Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Косые скручивая

• Сядьте на пол, руки положите за голову, а ноги согните в коленях.
• Наклоните тазовую область таким образом, чтобы избежать излишней вогнутости в нижней части спины;
• Потянитесь левым предплечьем к правому колену, совершая небольшое скручивание туловища;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Скручивания с касанием ноги

• Примите положение лежа на полу, согнув ноги в суставах и расположив руки позади головы;
• Сблизьте лопатки и тянитесь левой рукой к правой стопе;
• Повторите то же самое на противполодную сторону.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Лодочка

• Разместитесь на спине, выпрямив конечности.
• Поднимите голову, плечи и ноги, стараясь сократить пресс.
• Задержитесь в таком положении.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

Планка с прыжками

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Прыжком разведите ноги по сторонам;
• Прыжком соедините их обратно.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Скалолаз

• Примите позицию упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Напрягите мышцы;
• Выпрямите корпус;
• Согните колено и прикоснитесь им к груди, затем вернитесь в исходную позицию.
• Повторите то же самое на другую ногу.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

Похудение: важный момент

Фитнес-эксперт Ирина Ротач указала, что похудеть только физическими нагрузками невозможно. Для избавления от избытка жира в животе или других зонах необходимо изменить свое питание. В первую очередь, оно должно быть здоровым и сбалансированным, обеспечивая организму все необходимые питательные вещества и витамины.

Для похудения недостаточно калорий должно поступать меньше, чем вы расходуете. Лишь при этом дефиците жира организм начнёт уменьшаться. Физические нагрузки и здоровые обычаи способны лишь ускорить этот процесс.

Почему строгие диеты не работают

Однако жесткие ограничения в питании не рекомендуются, поскольку подобные меры редко приводят к устойчивым результатам. Даже если они показывают первоначальный эффект, он оказывается непродолжительным. Поэтому переход на диетический рацион должен быть плавным и постепенным, чтобы избежать срывов и негативных последствий.

Более того, подобные ограничительные системы питания зачастую несбалансированы. В результате из рациона исключается множество важных компонентов, что со временем приводит к дефициту необходимых веществ в организме и может вызвать различные недуги.