Опасные для спины упражнения на мышцы живота и способы их выполнения без риска

Сначала выполните тест и узнайте состояние вашей спины. Freepik

Почему может болеть спина

Если вы когда-либо предпринимали попытку выполнить стандартный комплекс упражнений для укрепления мышц живота, но ощущали дискомфорт в спине, знайте: вы не единственный. Многие люди, стремящиеся к снижению веса и формированию подтянутого пресса, сталкиваются с трудностями при выполнении тренировок на пресс. После нескольких повторений может возникнуть болезненность или скованность в пояснице, а желаемого результата в области живота добиться не удается.

Надежная мускулатура кора необходима для поддержания правильной осанки и стабильности при различных движениях – от простого сидения до интенсивных физических нагрузок. Тем не менее, даже самые простые упражнения на укрепление мышц живота с использованием собственного веса могут вызывать болезненные ощущения в поясничном отделе позвоночника. Это часто становится препятствием для регулярных тренировок.

Для понимания причин этого явления полезно помнить, что пресса и поясница входят в состав кора. Кора – группа мышц, действующих синхронно для поддержания и стабилизации корпуса.

Кор отвечает за все тело: прямую мышцу живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Стремясь работать над одной из групп, неизбежно включаются остальные. При сильном прессе по сравнению с поясницей может получиться перегрузить последнюю при выполнении упражнений, полезных для первой.

Боль в пояснице во время тренировки пресса часто указывает на слабую мускулатуру в этой области. Недостаточная сила поясницы может привести к перегрузке при выполнении упражнений на пресс. Слабые мышцы кора могут заставить поясницу компенсировать, взяв на себя больше нагрузки, чем она способна выдержать.

Как быстро проверить состояние спины

Некоторые широко распространенные упражнения для снижения веса, безусловно, эффективны в этом плане, но могут иметь негативные последствия для организма. Например, стремление к формированию рельефного пресса требует соблюдения правильной техники выполнения, иначе усилия не только окажутся бесполезными, но и потенциально опасными.

Фитнес-блогер Жан Шоломицкий на своем канале назвал Упражнения помогут сохранить здоровье позвоночника и укрепить мышцы живота. Но сначала определите состояние своей спины с помощью простого теста.

1. лягте на спину;
2. поднимите прямую ногу вверх.

Если дискомфорт ощущается при наклоне примерно на тридцать-сорок градусов, вероятно, имеются нарушения в межпозвонковых структурах. В случае сохранения болевых ощущений после сгибания ноги в колене, возможно, причина кроется в области тазобедренного сустава.

Это движение напоминает некоторые упражнения для пресса; его выполнение может ухудшить проблемы со спиной.

Может ли планка навредить спине

Популярное упражнение вовлекает не только прямые мышцы брюшного пресса, но и другие группы мускулатуры. Однако людям с болезнями позвоночника следует особенно тщательно следить за правильностью выполнения.

Главные ошибки в планке

Чаще всего спортсмены:

• прогибаются в пояснице;
• втягивают голову в шею;
• неправильно располагают таз и локти.

Правильная техника планки

Встаньте в упор лежа на локтях;

• Локти расположите точно под плечами;
• Разместите предплечья рядом, располагая их на одном уровне;
• Тело вытяните от головы до пяток;
• Заглубьте таз, сожмите ягодицы и выровняйте шею.
• Двигайте пятками назад, а лопатками вверх.

Безопасное упражнение на пресс

Это упражнение имеет небольшую амплитуду, но эффективно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота. Выполняйте его столько раз, сколько вам комфортно, за два-три подхода.

• Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, обеспечив устойчивость стоп о пол;
• Сложите руки в локтях и переплетите пальцы за головой;
• Приподнимите лопатки;
• Затем вернитесь в исходное положение.

Как правильно качать пресс

Для проявления рельефных мышц пресса необходимо снизить объем жировой ткани в области живота. Важно осознавать, что целенаправленное сжигание жира в конкретной зоне невозможно. Для уменьшения объемов проблемного участка тела требуется комплексная тренировка всего организма.

Снижение веса возможно исключительно при соблюдении рационального питания и создании дефицита калорий – необходимо отслеживать баланс потребляемых и расходуемых калорий, включая так называемые «скрытые» калории.