Для любителей приседаний, выпадов и становой тяги существует решение проблемы боли и скованности. Unsplash
А вы не забываете о заминке?
Человек, не испытывающий затруднений с мотивацией для раннего подъёма, проводить серьезную тренировку Каждое утро, вероятно, строится на базе выносливости и физической силы.
Не важно, тренируется ли человек для становой тяги или марафона, большой шанс упустить очень важный этап занятий. Это касается разминки.
По экономии времени или из-за усталости заминку иногда заменяют посещением сауны или погружением в холодную воду. Но короткая растяжка после тренировки даёт телу дополнительный приятный стимул, помогает нервной системе успокоиться, улучшает гибкость мышц и снимает с них напряжение.
Хорошая новость для пропустивших разминку – не нужно добавлять двадцать минут к основному тренингу. Достаточно выполнить… одно упражнение из йогиПроцедура длится всего две минуты. Сертифицированный инструктор отмечает… Далтон ГрантРастяжка голубя поможет вам быть более гибким, особенно после нагрузки на ноги.
О чем свидетельствует позы «голубя» и как она эффективна?
Поза голубя, хотя кажется простой, требует хорошего уровня гибкости из-за глубокого растягивания бедер. Для спортсменов с недостаточной подвижностью упражнение может быть трудным, как и сама тренировка. Но освоив его, вы почувствуете благодарность за приложенные усилия.
Грант указывает, что силу и подвижность бедер определяют не только работу самих бедер, но и контроль всей средней части тела: поясницы, ягодиц, подколенных сухожилий и общей осанки. Задействованы бедра. практически в каждой тренировке Повседневные действия, такие как наклоны, выпады и приседания, задействуют мышцы всего тела. Постоянное сокращение этих групп требует расслабления и растяжения, особенно после тренировок с гантелями или сидячей работы в офисе.
Поза голубя активизирует тазобедренный сустав и улучшает кровоснабжение работающих мышц. При сильных нагрузках во время тренировки мышцы могут стать твердыми из-за микроповреждений тканей. Поза голубя способствует удлинению волокон мышц и противодействует возникновению этой жесткости.
Как выполнить позу голубя
Специалист по йоге предложил лёгкое поэтапное руководство для освоения этого практичного упражнения. Его рекомендуется выполнять после каждой тренировки, а особенно в дни, когда выполнялись упражнения на ноги.
Вот как это делать:
- Начните с позиции высокой планки.
- Приведите правую ногу к груди, положите наружную часть колена и голени на матрас.
- Подвижность и гибкость определяют положение голени: она может быть перпендикулярна телу, лодыжка и колено — в одной плоскости, а стопа согнута. Начинающие могут наклонить ногу так, чтобы стопа была ближе к средней линии туловища.
- Установите правую ногу на пол, опираясь руками или локтями. Уровень натяжения будет зависеть от вашей подвижности и гибкости. Вы ощутите глубокое растяжение в правом бедренном участке.
- Удерживайте позицию шестьдесят секунд.
- Повторите то же самое с другой ногой.