Потепление: время для уличных тренировок

Экономичность, светочувствительность, мотивация и прочие достоинства. Freepik

5 преимуществ уличных тренировок для мужчин

Уличные тренировки – способ поддерживать физическую форму и возможность прикоснуться к живой природе. Пробежка по парку при звуках птиц даст дополнительный бонус для благополучия. Пять ключевых моментов делают занятия на открытом воздухе особенно привлекательными.

Улучшение психического состояния

Положительное воздействие свежего воздуха и солнца ощущается в настроении и уменьшении уровня стресса. Уличные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, что благоприятно сказывается на душевном состоянии.

Расширение возможностей

На улице можно использовать большее разнообразие упражнений и техник по сравнению со спортзалом. Такие тренировки эффективнее для развития силы, гибкости и выносливости.

Экономичность

Тренировки на улице не нуждаются в особом оборудовании и клубных подписках.

Социальные связи

Обучение спорту под открытым небом нередко включает в себя общение с окружающими людьми. Это предоставляет возможность расширить круг знакомств и объединиться с теми, кто разделяет ваши интересы.

Вдохновение и мотивация

Разнообразные природные ландшафты и переменчивые условия окружающей среды могут служить источником вдохновения для новых целей и поддерживать стремление к систематическим тренировкам. Таким образом, подобные занятия не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на самочувствие.

10 упражнений для уличной тренировки

Подтягивания широким хватом

10 повторений

• Ухватитесь за перекладину широким хватом;
• Выпрямите тело и немного согните колени.
• Поднимитесь так, чтобы подбородок был над перекладиной.
• Вернитесь в исходное положение.

Подтягивания узким хватом

10 повторений

• Возьмитесь за перекладину узким хватом;
• Напрягите мышцы;
• При выполнении упражнения поднимайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над турником.
• Опуститесь в исходное положение.

Подтягивания обратным хватом

10 повторений

• Ухватите турник обратным хватом, держа ладони к себе.
• Согните локти и потянитесь вверх;
• Вернитесь в изначальную позицию после того, как достигнете верхней точки.

Широкие отжимания

10 повторений

• Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
• Руки расставьте шире плеч;
• Выпрямите все тело в одну линию;
• Поверните руки в локтях и спуститесь телом к полу;
• Выровняйте локти и возвращайтесь к начальному положению.

Прямые отжимания

10 повторений

• Займите обычную стойку упора на прямых руках;
• Равните спину, сохраняя природные изгибы позвоночника.
• Опуститесь грудью к полу;
• Вернитесь в исходное положение.

Узкие отжимания

10 повторений

• Примите положение упора лежа на вытянутых руках;
• Разместите ладони рядом друг с другом;
• Согните локти и опуститесь к полу;
• Вернитесь в исходное положение.

Приседания с прыжками

15 повторений

• Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, и сложите руки, закрепив их замком перед грудью.
• Примите положение сидя, стараясь сделать бёдра параллельными полу.
• Встаньте из этого положения, резко подпрыгнув и раздвинув руки назад.
• Встаньте в исходную позицию.

Полуприсед статический

90 секунд

• Вернитесь в положение приседа, обеспечив параллельность бедер и напольной поверхности.
• Сцепите ладони вместе перед собой.
• Бедра должны быть расположены горизонтально относительно пола.
• Задержитесь в таком положении

Уголок в стойке на брусьях

до отказа

• Прижмитесь руками к брусьям, вытяните всё тело.
• Ноги выпрямите и поднимите, чтобы оказались параллельны полу.
• Задержитесь в таком положении

Планка

90 секунд

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите все тело и напрягите пресс;
• Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
• Задержитесь в таком положении.

Уличные тренировки: выводы

С наступлением весны и лета рекомендуется опробовать тренировки на улице.

1. Положительно влияют на функционирование сердца, легких и кровеносных сосудов.
2. повышают выносливость;
3. улучшают качество сна;
4. снижают уровень стресса и тревоги;
5. укрепляют иммунную систему;
6. способствуют повышению мышечного тонуса и общему укреплению организма.