Патрик Уилсон в отличной форме
Патрик Уилсон заслуженно считается одним из наиболее физически развитых актеров в Голливуде, перешагнувших порог шестидесятилетия. Поразительно, что ему уже пятьдесят три года, судя по его тренировкам со штангой в телесериале Apple TV «Мыс страха». Актер является ярым приверженцем Hyrox и принял участие более чем в пятнадцати соревнованиях за последние три сезона. Тем не менее, было бы удивительно, если бы после полувека он не скорректировал свои методы поддержания формы.
В свежем эпизоде подкаста Strong Talk артист рассказалрассказал Эбенезеру Сэмюэлу, имеющему квалификацию тренера по силовым тренировкам, о том, как трансформировались его занятия спортом. В начале своей карьеры он регулярно участвовал в марафонах и отличался худощавой фигурой; впоследствии ему потребовалось нарастить мышечную массу для воплощения отрицательных персонажей в двух фильмах про Аквамена. Со временем Патрик Уилсон экспериментировал с различными системами тренировок, пока не пришел к гармоничной программе силовых упражнений без излишних ограничений.
«Вопрос физической подготовки – это игра со случайностями и потенциальными результатами» , – отметил актер. – Существуют определенные упражнения, которые мне нежелательно или противопоказано выполнять, в особенности после достижения пятидесятилетнего возраста. . Теперь для восстановления после таких действий требуется продолжительный период времени – несколько суток. В связи с этим Уилсон решил перейти от кроссфита к Hyrox, поскольку считает этот формат более безопасным в плане получения травм и допускающим ежедневные тренировки.
Тем не менее, при создании собственной методики Патрик взял на вооружение многие аспекты кроссфит-подхода. Он твердо уверен в действенности четырех конкретных упражнений, которые постоянно включает в свои занятия и советует всем мужчинам старше пятидесяти лет.
Румынская становая тяга
Становая тяга румынским способом – ключевое упражнение для наращивания силы нижней части тела, которое регулярно выполняет Патрик Уилсон. Это многосуставное движение вовлекает в работу практически все основные группы мышц ног, при этом наибольшую нагрузку берут на себя ягодичные и задние поверхности бедер. Также постоянно задействованы мышцы кора и широчайшие мышцы спины. Не требуется использовать максимальный вес; приоритетом является соблюдение корректной техники выполнения. В случае отсутствия блинов для штанги, можно использовать гантели для выполнения комплекса. .
При разработке собственной тренировочной программы рекомендуется ознакомиться с правильной техникой топ-25 упражнений. Также мы подготовили подборку из Двенадцать эффективных упражнений для укрепления и увеличения объема мышц ягодиц. .
Базовые отжимания
Стандартные отжимания – важная составляющая тренировочного процесса актера, так как не требуют специального инвентаря и могут быть выполнены практически в любом месте. Данное упражнение позволяет комплексно воздействовать на мускулатуру верхней части тела: грудные мышцы, плечи и трицепс. При соблюдении правильной техники отжимания становятся полноценной тренировкой для всего организма за счет вовлечения мышц пресса, ягодичных мышц и некоторых групп спинных мышц. Для увеличения сложности существует множество модификаций этого упражнения; например, можно располагать руки ближе друг к другу, чтобы акцентировать нагрузку на трицепс. В оптимальном случае необходимо выполнить серию из двадцати пяти – тридцати подходов без ошибок в исполнении. Это позволит увеличить объем мускулатуры .
Ранее мы писали о том, сколько отжиманий мужчина должен выполнятьв зависимости от возраста. Кроме того, ознакомьтесь с 10 вариантов упражнения.
Жим штанги над головой
Уилсон поделился тем, что предпочитает жим стоя над головой, но вместо штанги использует гантели из-за большей комфортности выполнения упражнения. В разговоре со знаменитостью Эбенезер Сэмюэл предложил использовать гири как альтернативу, поскольку они способствуют более безопасному положению плечевого сустава. Какой бы инструмент вы ни выбрали, жим над головой эффективно укрепляет дельты и способствует развитию силы ног. Рекомендуется выполнять упражнение с небольшим количеством повторений: не больше трех подходов по шесть-восемь раз. . Это даст возможность применять большие значения параметров.
При необходимости сделать выбор между грифом и гирями, прочитайте наш подробный разбор.
Не забывайте о беге
Хотя в последнее время Патрик Уилсон уделяет основное внимание увеличению объема мускулатуры для создания впечатляющего образа на экране, он всегда продолжал заниматься бегом. «Если есть что-то постоянное за последние три десятилетия, то это, скорее всего, была регулярная пробежка» , – объяснил актер. – Это принесло мне огромное удовольствие. Я могу пробежаться практически в любом месте, где окажусь. Бег – прекрасный способ изучить окрестности. . По словам Уилсона, занятия бегом – это не только способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но и действенный метод поддержания психологического равновесия. Даже небольшая пробежка помогает ему обрести душевный покой.
Ранее мы писали о том, как Чтобы добиться прогресса и начать бегать с нуля за восемь месяцев, требуется немало усилий. .
Тайная комната
Это интересно
Какой из музыкальных инструментов издает наиболее сильный звук? Инстинкты могут ввести вас в заблуждение.
Техника
В Поднебесной всё большее распространение получает перспективная и востребованная специальность: там появились специалисты, занимающиеся обслуживанием робототехнических комплексов.