На что обратить внимание в тренировках? Freepik
Пресс — это не только про эстетику
Тренировки на пресс важны потому что сильные мышцы живота стабилизируют всю опорно-двигательную систему, снимают нагрузку с позвоночника и эффективно предотвращают проблемы со спиной, а также повреждение межпозвоночных дисков. Стабильность кора также способствует улучшению осанки, равновесия и спортивных результатов.
Тренировки пресса стимулируют сердечно-сосудистую систему, что может снизить риск кальцификации артерий и проблем с сердцем. Особенно полезны упражнения с наклонами, скручиваниями и вращениями туловища. Это дополняет общую силу кора, которая защищает жизненно важные органы и поддерживает позвоночник.
Регулярные тренировки на пресс укрепляют всё тело, так как задействуют другие группы мышц. Тренировки могут способствовать снижению веса и сжиганию жира в области живота. Сильные мышцы кора и пресса облегчают выполнение физических нагрузок в быту, снижают усталость и риск травм.
Для формирования красивого и сильного пресса важное значение имеет рацион питания. При наличии лишнего веса необходимо избавиться от него, для чего требуется дефицит калорий.
Как вы точно не накачаете пресс
Блогер Biomachine рассказал о неэффективных упражнениях. По его словам, прямая мышца живота предназначена для сгибания позвоночника и тянется от ребер до лобковой кости снизу. При выполнении обычных упражнений основная нагрузка приходится на бедра и таз, а пресс играет вспомогательную роль. Можно изменить привычные упражнения так, чтобы получить полную нагрузку именно на пресс.
4 упражнения, чтобы накачать пресс
Скручивания
- Примите положение лежа на полу, скрестите руки перед собой и согните ноги в коленных суставах.
- Поднимитесь на 30-40 градусов от пола (не больше);
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 20 повторений.
Касание стоп
- Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела.
- Потяните правую руку к правому стопе.
- Поднимите левую руку и дотянитесь до левой ноги.
- Выполните несколько подходов по 45 секунд.
Скалолаз
- Примите исходное положение, находясь в упоре лежа на прямых руках.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Немного поднимите таз;
- Приведите правое колено к груди и вернитесь в исходную позу.
- Приведите левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте несколько подходов по 20 повторений.
Обратные скручивания
- Расположитесь на полу, сгибая ноги в коленях и поднимая их вверх.
- Руки положите под ягодицы;
- Голову поднимите и подкрутите таз;
- Приподнимите ноги силой пресса и приблизьте колени к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20 повторений.