Издание Mr.Porter попросило советы у специалистов, сотрудничающих непосредственно со знаменитостями – и вот какие советы дают профессионалы.
Защищайте кожу от солнца
Ежедневно применяйте солнцезащитный крем. «В отношении признаков старения можно воздействовать лишь на внешние факторы, причем 80% из них связаны с ультрафиолетовым излучением», — делится доктор Дженни Дойл, офтальмолог и руководитель отдела эстетической медицины в Holland Park Clinic. – Это проявляется не только пигментацией: речь идет о снижении эластичности, обвисании кожи и появлении первых морщин».
Не затягивайте
Инвестиции в уход за кожей в юности принесут ощутимые результаты со временем. Однако негативные факторы, такие как чрезмерное пребывание на солнце, курение и злоупотребление алкоголем, неизбежно приведут к нежелательным последствиям. По словам Дойл, регулярный уход за кожей с двадцати лет позволяет избежать многих проблем в будущем, включая пигментацию и первые признаки старения.
Узнайте свой биологический возраст
Доктор Энди Дейли, диетолог из клиники доктора Дэвида Джека, подчеркивает: «Наиболее точную оценку состояния кожи можно получить благодаря анализу эпигенетических данных – изучению влияния образа жизни и окружающей среды на генетический код». Он использует тесты для определения уровня воспаления. При обнаружении повышенного воспаления он определяет его причину, зачастую связанную с проблемами в кишечнике. Затем проводится оптимизация метилирования посредством диеты с низким гликемическим индексом, включающей растительные продукты и учитывающей факторы стресса и сна. Такой подход позволяет снизить биологический возраст, улучшить самочувствие и внешний вид», – делится эксперт.
Ограничьте добавленный сахар
«Необходимо сократить потребление рафинированного сахара до 30 граммов ежедневно», — утверждает Дейли. – Существует процесс под названием гликирование, в ходе которого сахар соединяется с белками и жирами в крови, что приводит к образованию воспалительных молекул. Коллаген и эластин – белки, обеспечивающие структуру кожи, ее упругость и поддержку, — они подвергаются разрушению из-за этих сахаров. Чем больше вы употребляете обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, тем быстрее коллаген теряет свою целостность, что приводит к обвисанию кожи».
Пейте больше воды
По мнению Дойл, даже такое несложное действие, как увеличение потребления жидкости, оказывает заметное воздействие на внешний вид кожи. «Это полезно для организма в целом, однако вы сможете увидеть существенные улучшения состояния кожного покрова. У нас есть устройство, которое проводит диагностику кожи и особенно акцентирует внимание на области вокруг глаз. При недостатке влаги можно заметить увеличение количества морщин именно в этой зоне», – отметила она.
Не будем забывать про ботокс
Многие опасаются инъекций ботокса, но нельзя игнорировать его эффективность в борьбе с морщинами. Практически любая актриса или знаменитость, которую вы видите на экране, прибегала к подобным процедурам. «Существуют другие методы для уменьшения видимости мелких линий, однако ни один не устраняет первопричину их возникновения – сокращение лицевых мышц», — отмечает врач-косметолог Брендан Кхонг из клиники доктора Дэвида Джека. – Я обычно рекомендую начинать процедуры при появлении первых выраженных морщин, которые видны даже в состоянии покоя. Важно действовать аккуратно и использовать минимальные дозировки».
И лазерную терапию
Дебби Томас, основатель клиники D Thomas, отмечает: «Инъекции ботокса или филлеров не обеспечат коже сияние и не улучшат ее структуру». Она объясняет, что лазерная терапия направлена на поддержание здоровья и качества кожи. Здоровая кожа характеризуется свежестью, ровностью, упругостью и естественным блеском – именно эти параметры являются целью лечения», — заключает эксперт.
В рацион следует включать продукты питания с антиоксидантными и противовоспалительными качествами.
Энди Дейли считает омолаживающими продуктами питания те, что обладают противовоспалительными свойствами. Он выделяет сардины и анчоусы как суперпродукты, рекомендуя употреблять жирные сорта рыбы ежедневно, а также брокколи, капусту и цветную капусту для детоксикации организма. Не менее важны ягоды, фрукты и овощи – чем шире их разнообразие, тем лучше усваиваются необходимые витамины и антиоксиданты.»
Увеличьте потребление омеги-3
«Наша цель – сформировать питание, при котором пропорция продуктов, насыщенных омега-3 (обладающих свойствами, снижающими воспаление), к продуктам с омега-6 составляет один к трем», – делится Дейли. «В типичном западном рационе мы обычно видим соотношение один к шестидесяти. Нашему организму необходима жирная кислота ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), которую можно получить из рыбы – особенно мелких видов, которые обитают ниже в пищевой цепи и меньше подвержены загрязнению ртутью. Веганам для восполнения запасов омега-3 подойдут семена льна, чиа и грецкие орехи, однако они не содержат ЭПК, поэтому им рекомендуется принимать добавки на основе водорослей – именно из них рыба получает свои полезные жиры».
Пейте костный бульон
Несмотря на то, что эффективность добавок с коллагеном до сих пор вызывает вопросы, Дейли советует обратить внимание на костный бульон (который готовится путем длительного кипячения костей) как один из способов повышения уровня этого важного структурного белка. «Я очень люблю этот напиток, – говорит эксперт. – Он делает мою кожу более эластичной. Если вы придерживаетесь веганской диеты, существуют и другие методы получения коллагена, но это оптимальный источник».
Делайте салонные процедуры
«Практически любая процедура по уходу за кожей лица, начиная с базового увлажнения и заканчивая антивозрастными методами, способна замедлить возрастные изменения и улучшить состояние эпидермиса, — делится Милена Найденова, ведущий эксперт клиники 111 Harley St. — Сложность применяемых методов и их частота напрямую зависят от выраженности проблемы и глубины морщин. Для молодой кожи регулярный уход помогает поддерживать ее здоровье и сдерживает проявление признаков старения».
Высыпайтесь!
«В период сна происходит обновление клеток организма, что оказывает положительное влияние на процессы замедления старения», — отмечает Хонг. «Достаточный по качеству сон способствует сохранению когнитивных способностей, повышает устойчивость иммунитета и уменьшает вероятность развития хронических заболеваний», — акцентирует специалист.
Ухаживайте за кожей вокруг глаз
Кожа вокруг глаз – один из первых индикаторов возрастных изменений. «В области век отсутствует подкожно-жировой слой, поэтому там располагается только кожа и мышцы, — поясняет Дойл. — Кожный покров на веках является самым тонким в теле человека, а его недостаток жирового слоя ускоряет проявление признаков старения». Дебби Томас рекомендует: «Носите солнцезащитные очки для защиты от ультрафиолета. Применяйте легкие косметические средства, предназначенные специально для ухода за кожей вокруг глаз. А также используйте антиоксиданты, например витамин С в дневное время и ретинол – вечером для стимуляции обновления клеток».
Не забывайте про физические упражнения
«Регулярная физическая активность крайне важна для смягчения влияния старения как на организм, так и на мозг», — утверждает Джейсон Рейнольдс, руководитель отдела движения и тренировок в Lanserhof at The Arts Club. «Систематические занятия спортом могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, тем самым замедляя развитие болезней сердца, а также укрепить костную ткань, предотвращая возрастной остеопороз. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать или увеличивать мышечную массу и оказывает влияние на регуляцию уровня глюкозы в крови», — заключает эксперт.