8 упражнений для тонуса тела и снижения жира в области живота: ключевые моменты тренировок пресса

В этих советах от профессионального тренера скрыты ключи к осуществлению ваших желаний.

Freepik

5 фактов о тренировках мышц пресса

Большинство разочарований, связанных с прессом, возникают из-за недостоверной информации и нереалистичных ожиданий. Многие придерживаются устаревших представлений о тренировках пресса и желаемом рельефе. Развитый пресс необходим для множества видов спорта и физической активности. Но чтобы увидеть мышцы, нужно избавиться от лишнего жира. Сертифицированный персональный тренер. Пейдж Венер Предлагается учесть эти факты до начала тренировок.

Тренировка не избавит от жира на животе

Для избавления от жира с живота необходимо снизить общий процент его содержания в теле, создав дефицит калорий. Это можно сделать с помощью регулярных кардио-тренировок, силовых упражнений и занятий на гибкость. Важно также придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.

Мышцы живота такие же, как и другие

Мышцы живота, подобно другим мышцам, развиваются и укрепляются при помощи силовых тренировок. Важно наращивать интенсивность упражнений по мере прогресса. Также полезны динамические упражнения, которые повышают силу корпуса и задействуют мышцы-стабилизаторы.

Главнее качество, а не количество

Сильный и рельефный пресс достигается качеством, а не количеством. Для увеличения силы мышц пресса придерживайтесь тех же принципов, что и для других групп мышц. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений – это обеспечивает безопасность и эффективную нагрузку.

Генетика влияет на форму тела

Для многих добиться плоского живота физиологически невозможно. Но важно помнить, что это не обязательно цель, так как не определяет здоровье. Форму тела формируют множество факторов: возраст, генетика, пол, гормоны, телосложение, образ жизни, привычки в еде, управление стрессом и сон. Ставьте перед собой реалистичные цели.

Специальное оборудование не нужно

Для эффективной работы с мышцами пресса не требуется дополнительное оборудование; существует множество упражнений с собственным весом.

8 упражнений на пресс

Приседания с подъемом бедра

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки сложите за головой.
2. Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
3. Возвратитесь в начальное положение и поднимите правую ногу, чтобы бедро стало параллельно полу.
4. Поставьте ногу на пол;
5. Сделайте ещё одно приседание и поднимите левую ногу.

Махи ногами стоя

1. Возьмите вертикальное положение, расставьте стопы на ширину плеч, а руки протяните вперед и немного раздвиньте в стороны.
2. Сделайте выпад вперёд правой ногой, касаясь стопой пальцев левой руки.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите то же самое на противоположную сторону.

Приседания + джампинг джек

1. Прямо встаньте, ступни расставьте на ширину плеч, а руки опустите вдоль тела.
2. Присядьте, поставив бедра параллельно полу.
3. Руками коснитесь пола;
4. Выпрямитесь;
5. Прыгните, раздвинув ноги в стороны, и подняв руки вверх над головой.
6. Прыжком вернитесь в исходное положение;
7. Повторите приседание.

Берпи

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль тела.
2. Перейдите в упор присев;
3. Из него прыжком в упор лежа;
4. Выполните отжимание;
5. Снова прыгните в упор приседания.
6. Поднимите руки вверх и прыгните с этого места.

Планка с поворотами таза

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечевыми суставами.
3. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
4. Поворачивайте чашу влево и тянитесь бедрами вниз.
5. Поверните чашу вправо и снова опустите бедра вниз.

Скручивания с касанием ноги

1. Примите положение лежа на спине, скрестите колени и расположите руки за головой.
2. Поднимите плечи и тянитесь левой рукой вперёд.
3. В это же время поднимите правую ногу;
4. Левой рукой дотроньтесь до правой ноги.

Обратные скручивания

1. Примите положение лежа на полу. Согните колени и поднимите ноги, руки вытяните вдоль тела.
2. Подкрутите таз и потянитесь ногами вверх;
3. Вернитесь в исходное положение.

Скалолаз

1. Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Расположите ладони точно под плечами;
3. Выпрямите тело и напрягите пресс;
4. Приведите правую ногу к груди, слегка приподнимите таз.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Подтяните левую ногу к груди.

Тренировка на пресс и похудение: выводы

Для достижения похудения понадобится соблюдение подходящей диеты с недостатком калорий. Это не означает, что нужно отказаться от тренировок. Физическая активность поможет ускорить процесс, повысит здоровье, улучшит форму тела и благоприятно скажется на настроении.