Риски висцерального жира и пути к рельефному прессу.

Врачи акцентируют внимание на том, что отложения жира в области брюшной полости способны спровоцировать крайне нежелательные последствия для здоровья. Freepik

Шесть угроз: почему необходимо избавляться от абдоминального ожирения

Поддержание оптимальной массы тела имеет первостепенное значение для общего состояния организма и самочувствия. Одна из зон, вызывающих особую обеспокоенность – в особенности у мужчин – это жировые складки на животе. Данный вид подкожной клетчатки, который также называют висцеральным жиром, располагается вокруг внутренних органов брюшной полости и таит в себе значительную угрозу.

По словам Триши Дж. КевиллДля мужчин практикующего семейной медсестры животный жир — это не просто эстетическая проблема, а целый комплекс угроз для здоровья. Понимая опасности висцерального жира и предприняв меры по его контролю, вы можете улучшить свое здоровье и снизить риск серьезных болезней. Вот шесть из них.

Сердечно-сосудистые заболевания

Накопление висцерального жира напрямую связано с увеличением вероятности возникновения болезней сердца. Данный вид отложений производит опасные вещества и гормоны, провоцирующие воспалительные процессы и способствующие образованию бляшек в сосудах – атеросклерозу. Это может стать причиной инфаркта миокарда, инсульта и прочих проблем с сердечно-сосудистой системой.

Диабет второго типа

Чрезмерное количество жировой ткани на брюшной полости способно нарушить нормальную работу инсулина, вызывая снижение его чувствительности. Если организм не справляется с усвоением этого гормона, концентрация глюкозы в крови возрастает, что создает предпосылки для развития сахарного диабета второго типа – заболевания, чреватого серьезными последствиями: поражением нервов, отказом почек и ухудшением зрения.

Метаболический синдром

У мужчин с обильным отложением жира на животе повышается риск формирования метаболического синдрома – комплекса состояний, характеризующихся повышенным артериальным давлением, высоким уровнем глюкозы в крови и ненормальными показателями холестерина. Метаболический синдром существенно увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Проблемы с дыханием

Лишний вес, особенно концентрирующийся в области живота, может негативно влиять на работу органов дыхания и вызывать затрудненное дыхание. Это связано с тем, что избыточная жировая ткань ограничивает подвижность диафрагмы и уменьшает объем легких, усложняя процесс вентиляции.

Рак

Накопление жира в области живота ассоциируется с увеличением вероятности развития определенных онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки и рак поджелудочной железы. Вещества, вызывающие воспаление, которые синтезируются из-за наличия абдоминального ожирения, способны стимулировать рост опухолей и их дальнейшее развитие.

Апноэ во сне

У мужчин с избыточным весом в области живота чаще случается обструктивное апноэ сна. Это заболевание появляется, когда дыхательные пути закупориваются во время сна, что приводит к прерывистому дыханию, низкому качеству сна и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

7 лучших упражнений на пресс

Для достижения наилучшего эффекта проделывайте каждое упражнение три раза по сорок пять секунд.

Подъем ног

• Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и спрячьте руки под ягодицами.
• Приложив усилие к мышцам живота, поднимите выпрямленные ноги вверх, в сторону потолка.
• Вернитесь в исходное положение.

Касание пяток попеременно лежа

• Примите положение лежа на спине, согните колени, а руки протяните вдоль туловища.
• Потрогайте своим правым боком правую ногу;
• Затем повторите движение, касаясь левой ногой левую руку.

Скручивания с вытягиванием рук

• Разместитесь на полу, согнув ноги в суставах и подтягивая ступни ближе к телу.
• Руки поднимите к потолку;
• Отделите лопатки от пола и поднимитесь вверх.
• Вернитесь в исходное полоежние.

Велосипед

• Примите положение лежа на полу, уберите руки позади головы, затем распрямите ноги и оторвите их от земли.
• Подтяните левое колено к грудной клетке и постарайтесь дотянуться до него правым предплечьем.
• После этого согните правую ногу и попытайтесь дотянуться к ней левым предплечьем.

Ножницы

• Примите положение лежа на полу, вытянув конечности, а руки расположите под тазом.
• Немного приподнимите ноги над полом и разведите их в разные стороны.
• Расположите ноги так, что правое будет над левым.
• Повторно расположите конечности, чтобы добиться положения, при котором верхняя часть тела находилась выше нижней.

Планка с касанием ног

• Примите положение упора лежа, выпрямив руки.
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Поднимите бедро вверх и тянитесь левой рукой к правой ноге.
• Вернитесь в исходное положение;
• Еще раз поднимите таз и потянитесь правой рукой в сторону противоположной ноги.

Планка с приведением

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Сохраняйте ровное положение корпуса, не теряя природной формы спины;
• Согните правое колено и приведите его к правому локтю.
• Вернитесь в исходное положение;
• Аналогично подведите левую ногу к левой руке.

Похудение: самое важное

Как утверждает специалист по фитнесу, Ирина Ротач (Men Today), снижение массы тела не произойдет только благодаря упражнениям для мышц живота. Процесс избавления от лишнего веса – это комплексный подход, включающий сбалансированное питание, систематические физические нагрузки и общее поддержание здоровья. И при этом, наиболее важным фактором в уменьшении объемов тела является именно правильное рациональное потребление пищи.

По этой причине первоочередной задачей является разработка корректного рациона питания с ограничением потребления энергии, после чего можно переходить к физическим нагрузкам, которые способны повысить эффективность снижения веса.