Все стремятся к быстрой и эффективной потере веса, готовясь ради этого к жестким нагрузкам на организм. Настоящий мужчина – здоровый мужчина. Давайте же похудение осуществлять правильно, заботясь о здоровье.
Что такое «здоровое снижение веса»? первую очередь, это питаниеТакой тип диеты подразумевает достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов, при одновременном уменьшении веса.
Все основные положения можно сформулировать в нескольких простых пунктах:
1. Жиры
Это продукты с наибольшей калорийностью. Для похудения их следует максимально ограничить. Отказаться от пирожных, колбас, жирной рыбы и подобных продуктов. С другой стороны, именно из жиров вырабатываются многие гормоны, в том числе половые. Полное исключение жиров может нарушить синтез гормонов и привести к проблемам со здоровьем женщин. Не стоит полностью исключать жиры, оставьте хотя бы небольшое количество – 40-60 грамм в день будет достаточно.
2. Углеводы
Содержание калорий в углеводах вдвое меньше, чем в жирах, но избыток их в рационе плохо сказывается на фигуре. Потребление нужно ограничивать. Прежде чем принимать решение, уточним: разные бывают углеводы. Существуют быстрые (простые сахара), которые быстро усваиваются и повышают уровень инсулина в крови. Инсулин стимулирует аппетит, вы начинаете есть больше, а до диабета недалеко. Медленные (сложные) сахара – другое дело: крахмал, например.
В организме их расщепление происходит долго, требуется дополнительная энергия. Уровень сахара в крови повышается медленно, инсулина поступает мало. Поэтому не отказывайтесь от картофеля, но не поливайте его растительным маслом.
3. Жесткие диеты
Суть жестких диет заключается в ограниченном перечне продуктов и низкой калорийности рациона. Такое суровое ограничение может привести к потере веса, но оно не является естественным. Человек после нее пожелает вознаградить себя чем-то вкусным или хотя бы разнообразить свой рацион, мечтательно вернувшись к привычному питанию. Возвращение привычного питания влечет за собой возвращение веса. Создайте рацион максимально разнообразным. Существует множество диет с названиями фруктов: яблочная, апельсиновая, грейпфрутовая, банановая. Но почему бы не употреблять все эти фрукты и другие, просто контролируя общую калорийность?
4. Пищевые привычки
Диеты часто навязывают стереотипы питания, например, «Большой завтрак» или «6 каш». Но что если вы привыкли есть позже утром и эта привычка сформировалась за много лет? Легко ли сразу всё изменить? Какой дискомфорт это может принести? Может быть, вы просто не любите каши с детства. Все хвалят эти диеты, говорят о похудении. Но почему вы должны себя подвергать таким испытаниям? Не лучше ли съесть на завтрак обезжиренный творог с такой же калорийностью? Думаете, организму все равно — из каши или творога он получает калории? Организм не разбирает источники калорий, главное — их количество.
5. Режим питания
Согласно диетическим рекомендациям, необходимо питаться пять-шесть раз в день. В этом есть смысл: так легче переносить ограничения в рационе и противостоять чувству голода. Но если привычка — есть три раза в день, а работа не позволяет отвлекаться на перекусы каждые два-три часа? Что же тогда – отказаться от мечты похудеть навсегда? Нет, конечно. Питайтесь привычным образом. Главное – контролировать калорийность, порции могут быть и более существенные.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит сделать процесс похудения не только результативным, но и приятным. Главное – помните: 1400 ккал в сутки, не больше.