Абсолютно все хотят похудеть быстро и эффективно, и ради результата готовы издеваться над своим организмом. Но по-настоящему сильный мужчина — это здоровый мужчина. Так что, давайте худеть правильно и беречь свое здоровье.
Что же входит в понятие «здоровое снижение веса»? В первую очередь, это питание, при котором организм не испытывает недостатка в таких веществах, как витамины и микроэлементы, но вес снижается. Значит, пища должна быть полноценной, но гипокалорийной.
Все принципы можно свести к нескольким совсем несложным пунктам:
1. Жиры
Это вещества с самой высокой калорийностью. Конечно, они должны быть максимально сокращены, если вы хотите похудеть. Никаких пирожных, никаких колбас, никакой жирной рыбы и тд. Но, с другой стороны, именно из жиров синтезируются многие гормоны. В первую очередь половые гормоны. Если их совсем исключить из рациона, нарушится их синтез, и, как следствие, начнутся проблемы с женским здоровьем. Поэтому не перегибайте палку, оставьте хоть чуть-чуть. 40 -60 г в день будет вполне достаточно.
2. Углеводы
Калорийность углеводов в два раза меньше, чем жиров, но их избыток в питании не лучшим образом сказывается на фигуре. Конечно, их потребление тоже надо ограничивать. Но прежде чем принимать решение, сначала давайте уточним. Углеводы углеводам рознь. Есть быстрые углеводы (простые сахара), которые быстро усваиваются и повышают уровень инсулина в крови. Инсулин стимулирует аппетит, и вы от этого только начинаете больше есть. Тут и до диабета не долго. Другое дело медленные (сложные) сахара. Например, крахмал. Они долго расщепляются в организме, на что требуется дополнительная энергия. Помимо этого, уровень сахара в крови поднимается медленно, и инсулин в большом количестве не поступает в кровь. Поэтому, не отказывайтесь от картошки. Но не поливайте ее растительным маслом.
3. Жесткие диеты
Основное правило жестких диет — ограниченный набор продуктов и очень низкая калорийность суточного рациона. При таком жестком ограничении можно потерять лишний вес. Но, жесткие ограничения противоестественны. Любой человек захочет после этого вознаградить себя чем-то вкусным или, как минимум, разнообразить рацион. Иными словами, он только и мечтает вернуться к привычному питанию. А за возвратом питания следует и возвращение веса. Поэтому, составьте рацион таким образом, чтобы он был как можно более разнообразным. Очень много можно найти диет с фруктовыми названиями — яблочная, апельсиновая, грейпфрутовая, банановая. Но почему нельзя сразу есть все эти фрукты и еще много других, просто следя за общей калорийностью?
4. Пищевые привычки
Обычно, диеты навязывают свои стереотипы питания. Например, диета «Большой завтрак» или «6 каш». А если вы не привыкли есть по утрам? И эта привычка сформировалась на несколько десятилетий? Легко ли вдруг все взять и поменять? Какой это будет дискомфорт для вас? Или вы не любите каши. Причем с детства. Все хвалят диету, говорят, что хорошо на ней похудели. Но почему вы должны себя истязать до такой степени? А если съесть на завтрак не кашу, а обезжиренный творог с той же калорийностью? Думаете, организму не все равно — из каши они не будет получать калории, а из творога будет? Организму все равно, главное — сколько калорий.
5. Режим питания
Согласно диетическим канонам рекомендуется питаться 5 — 6 раз в день. В этом есть определенный смысл. Так легче перенести ограничения в питании, и побороть чувство голода. Но если вы привыкли есть 3 раза в день, да и ваша работа не позволяет отвлекаться на перекусы каждые 2 — 3 раза? Что же тогда, отказываться от мечты похудеть навсегда? Нет, конечно. Питайтесь, как привыкли. Главное, контролируйте калорийность, а порции могут быть и побольше.
Если вы будете следовать всем этим нехитрым правилам, процесс похудения будет не только эффективным, но и комфортным. Главное, помните — 1400 ккал в сутки, не больше.