Тренировка вирусная 12-3-30: что это такое?

Программа тренировок на беговой дорожке вызвала бурную реакцию в интернете. Нужно ли ее включить в свой режим занятий? Freepik

Если вы сомневаетесь, как себя занять в спортзале, посмотрите видео с тренировкой 12-3-30 в социальных сетях. Программа для беговой дорожки 12-3-30 приобрела популярность и стала больше чем просто трендом. Тег #12330workout набирает более 325,3 миллионов просмотров в соцсетях, и пользователи хвалят её эффективность.

Что такое тренировка 12-3-30?

Популярность тренировки 12-3-30 связана с блогером Лорен Джиральдо, Специалист по лайфстайл-тренерингу оказывает услуги. Цель состоит в том, чтобы… Рекомендуется использовать беговую дорожку с углом наклона в двенадцатую часть, поддерживая скорость три мили (что эквивалентно четырем точкам восемь километрам) в час и занимаясь таким образом в течение получаса. По ее словам, благодаря этой тренировке пять раз в неделю ей удалось избавиться от веса, превышающего тринадцать с половиной килограммов.

Эффективна ли тренировка 12-3-30?

Определение оптимального подхода к физической активности во многом определяется вашими индивидуальными задачами и стремлениями. Если ваша цель – начать двигаться больше, чем сейчас, то программа 12-3-30 может оказаться подходящим стартом.

По мнению Бобби Максимуса, экс-бойца UFC и популярного фитнес-тренера, начало занятий спортом может быть трудным и непонятным.

Некоторые полагают, что создание идеальной программы тренировок — задача невыполнимая. Однако не нужно быть совершенным, чтобы приступить к занятиям. Метод 12-3-30 – хорошее начало. Установите наклон беговой дорожки и просто ходите. говорит он.

Для эффективного сжигания жира эта тренировка может стать дополнительным кардио, которое вы искали.
Ходьба, особенно под наклоном, более сложная версия ходьбы по ровной поверхности, повышает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию калорий.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, беговая дорожка не даст желаемого результата. В вашу программу стоит добавить кардио, например, 12-3-30, для поддержки здоровья сердца и восстановления, советует Эрик Санг.

Каковы преимущества тренировки по схеме 12-3-30?

Несмотря на то, что этот подход может не подойти каждому, тренировка 12-3-30 предоставляет ощутимые преимущества для организма. Прежде всего, любая кардионагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца. Включение кардио в вашу программу способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития заболеваний сердца и помогает контролировать вес.

Благодаря низкой ударной нагрузке на суставы, тренировка 12-3-30 является еще одним привлекательным аспектом. Кроме того, она обычно подходит для людей, способных передвигаться пешком. Для ее проведения требуется беговая дорожка, которую часто можно найти в фитнес-центрах или муниципальных спортивных комплексах

Как часто следует выполнять тренировку 12-3-30?

По словам Перселла Даггара, тренера по бегу и фитнесу, если ваша задача – поддержание общей физической формы и укрепление сердечно-сосудистой системы, выполнение программы 12-3-30 три–пять раз в неделю может быть вполне достаточным режимом

Для увеличения мышечной массы не нужно тренироваться ежедневно. Два раза в неделю можно включать тренировку 12-3-30, а затем дополнить ее третьей сессией кардио с интервальным бегом или усиленной работой.