Зарядка утром для снижения веса: 5 упражнений за 15 минут.

Для получения всех преимуществ достаточно не вставать рано. Freepik

Почему лишний вес — не друг нам

Избыточный вес повышает риск серьезных заболеваний: диабета второго типа, болезней сердца, инсульта, некоторых видов рака, апноэ во сне, остеоартрита, жировой болезни печени, заболеваний почек и проблем с психическим здоровьем.

Опишем главные угрозы избыточному весу.

1. Примерно 90 процентов больных диабетом второго типа страдают от лишнего веса. Повышенный уровень сахара в крови, характерный для диабета, способен нанести ущерб сердцу, почкам, нервной системе и глазам.
2. Избыток веса приводит к усиленной работе сердца, увеличению артериального давления и уровня холестерина, что повышает вероятность сердечных приступов и инсультов.
3. Избыток жира повышает вероятность возникновения рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия, почек, поджелудочной железы и других видов онкологии, что частично связано с гормональными и воспалительными изменениями.
4. Жировые отложения около дыхательных путей способны приводить к затруднениям дыхания во сне, повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
5. Избыточный вес повышает давление на коленные и тазобедренные суставы, что приводит к их ускоренному износу, болевым ощущениям и уменьшению подвижности.
6. Чрезмерное накопление жира в печени может спровоцировать воспалительные процессы и нанести серьёзный ущерб этому важному для жизни органу.
7. Избыточный вес увеличивает риск смерти на 22-91%.
8. Избыточный вес ухудшает качество жизни не только из-за проблем с физическим здоровьем, но и из-за трудностей в двигательной активности, социальных взаимодействий, а также возможных состояний депрессии и одиночества.

Утренняя зарядка для похудения

Не всегда хватает времени на полноценную тренировку, но от занятия всё равно не стоит отказываться. Если у вас есть хотя бы 15 минут перед завтраком, используйте их для спорта. Даже короткие тренировки, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач, могут быть полезны для здоровья и помогут подтянуть фигуру.

Шаги на месте со сгибанием рук

1. Расслабьтесь и встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, а руки поднимите вверх.
2. Расположите кисти рядом, обращая их плоскостями наружу.
   
3. Приступайте к движению: ступайте на месте, максимально раздвигая бедра.
   
4. С одновременным выполнением данного действия согните руки в стороны, приведите локти к уровню пояса, затем вновь выпрямите.
   
5. Поднимите колени по двадцать раз, меняя ногу.

Махи ногами перед собой

1. Примите прямостоячее положение, ступни расставьте на ширину плеч.
2. Выровняйте позвоночник и протяните руки вперёд, немного раздвинув их в стороны.
   
3. Вращающим движением ногу поверните вперёд и влево.
   
4. Дотроньтесь указательным пальцем правой ноги.
   
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Повторите движение на противоположную сторону.
7. Выполните двадцать движений, чередуя поднятие ног.

Подъемы колен с разведением рук

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Расставьте руки в стороны, направив ладони вперёд.
3. Приступайте к ходьбе на месте, энергично поднимая колени.
4. Поднимите левую ногу, и при этом сведите руки перед собой.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Повторите движение на правую ногу.
7. Поднимите по двадцать раз колени, меняя ногу при каждом повторении.

Боковая подтяжка ноги к животу

1. Станьте прямо, ноги поставьте чуть-чуть шире плеч.
2. Поднимите руки вверх, обратив ладони вовнутрь.
3. Переложите центр тяжести на правую ногу и с небольшой наклон влево.
4. Левую ногу поставьте на носок;
5. Вытяните левую ногу к животу и тянитесь к ней локтями обоих рук.
6. Повторите движение на левую ногу.
7. Выполните по двадцать подтягиваний на каждую руку.

Боковая мельница

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Поверните правую ногу направо.
   
3. Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вдоль тела.
   
4. Наклонитесь в правую сторону и коснусь рукой пятки.
   
5. Всегда держите левую руку поднятой вверх.
   
6. Повторите движение на другую сторону.
7. Сделайте по 17 наклонов в каждую сторону.

Похудение: самое главное

Потеря даже 5-10% массы тела может существенно снизить риск для здоровья из-за лишнего веса и улучшить самочувствие. Профилактика и лечение включают сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, а иногда и медикаментозное или хирургическое вмешательство. В заключение отметим, что избыточный вес представляет серьёзную опасность с далекоидущими последствиями для многих систем органов и продолжительности жизни.