Вы наконец установили привычный график тренировок в спортзале и занимаетесь с высокой отдачей, но внезапно ощущаете недомогание.
Вы не желаете терять достигнутые усилия. Какое решение принять?
Стоит ли продолжать занятия или временно прекратить их для восстановления организма?
В зависимости от выраженности недомогания, необходимо уменьшить нагрузку и уделить внимание восстановлению до полного выздоровления. Ориентируйтесь на то, где локализуются признаки дискомфорта: выше или ниже линии шеи.
В момент необходимости сделать выбор важно уделять приоритетное внимание своему самочувствию и учитывать потенциальные риски перенапряжения. Возможно, ваша решимость сейчас максимальна, однако организм подает сигналы о потребности в покое и восстановлении.
Выше шеи
При наличии насморка, заложенности носа, чихания или болезненных ощущений в горле, а также других недомоганий верхних дыхательных путей, физические упражнения допустимы при условии достаточной энергии и отсутствии лихорадки.
Для облегчения простуды можно использовать лекарство без сонливости, которое поможет снять заложенность носа. В хорошем физическом состоянии симптомы пройдут быстрее, чем у человека с малоподвижным образом жизни. Активность полезна для иммунитета, а легкие тренировки могут ускорить выздоровление.
Простуда передается с помощью микробов, которые легко распространяются через пот, попадающий на всё вокруг вас в тренажерном зале. Поэтому при выборе между посещением зала или занятий дома следует учитывать этот фактор. Если вы все же решили пойти в тренажерный зал, не забывайте протирать оборудование после использования, избегайте кашля и чихания в воздух, а также чаще мойте руки, поскольку простудные микробы могут жить на твердых поверхностях несколько часов.
Не исключено, что у вас возникло ощущение достаточного самочувствия для физических нагрузок, однако в процессе тренировки ваше состояние может ухудшиться. В случае возникновения подобного сценария крайне важно снизить интенсивность занятий или полностью прекратить их.
Прежде чем вновь приступить к силовым тренировкам, необходимо выделить время на восстановление и отдых. По возвращении в тренажерный зал рекомендуется начинать с умеренной нагрузки, постепенно наращивая ее в течение 3–4 дней до достижения обычного уровня интенсивности. Преждевременное увеличение нагрузки может ослабить иммунную систему и продлить период восстановления.
Ниже шеи
Признаки недомогания в нижней части тела проявляются кашлем, общей слабостью, тошнотой, рвотой, расстройством желудка, одышкой, дискомфортом в области груди, а также болезненными ощущениями в различных частях организма.
Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о развитии более серьезного заболевания, например гриппа или вирусной инфекции желудочно-кишечного тракта. В данной ситуации следует воздержаться от посещения спортивного зала и обратиться к врачу.
При попытке продолжить привычный режим жизни или заниматься физической активностью в период борьбы организма с серьезной инфекцией, можно ухудшить свое самочувствие и спровоцировать такие симптомы, как обезвоживание, головокружение, затрудненное дыхание или потеря сознания, что может представлять значительную опасность.
Если вы перенесите грипп или другую инфекцию верхних дыхательных путей, не стоит принуждать себя к тренировкам. Помимо риска заражения окружающих в первые дни болезни, организму требуется покой для эффективной работы иммунной системы и восстановления сил.
Для достижения наилучших результатов необходимо максимально отдыхать, пить больше жидкости (исключая алкоголь) и принимать необходимые лекарства от простуды, гриппа или по рецепту врача. Тренировка приводит к усиленному потоотделению, вызывая потерю влаги и обезвоживание, что негативно сказывается на процессе набор веса.
Жар и грипп
Повышенная температура тела сигнализирует о наличии проблем со здоровьем; чаще всего это является признаком какого-либо заболевания.
Лихорадка может появиться при любом из ранее перечисленных проявлений, поэтому это исключение из руководства по шее. Очень высокая температура опасна вне зависимости от других признаков и связана с повреждением сердца. Всё выше 37 градусов считается высоким и нуждается в немедленном лечении для предотвращения дальнейших осложнений.
Редкость таких случаев не уменьшает опасности: тренировки в жару повышают вероятность развития миокардита, при котором воспаляется сердечная мышца. Это заболевание может нарушить работу сердца, привести к его отказу и даже стать причиной внезапной смерти.
При гриппе симптомы могут длиться до трех недель. При высокой температуре необходимо обеспечить покой телу и отдых до снижения температуры на 24 часа без лекарств. После этого симптомы исчезнут примерно через 3-5 дней.
Наличие указанных симптомов свидетельствует о том, что организм продолжает бороться с вирусной инфекцией и нуждается в отдыхе. Возможна небольшая задержка в тренировочном процессе из-за потери мышечной массы и силы, вызванной постельным режимом, однако для восстановления потребуется лишь несколько занятий. Не стоит рисковать, поскольку организму требуется максимальная концентрация энергии и ресурсов для эффективного преодоления болезни.
Даже незначительные физические нагрузки могут затянуть процесс выздоровления и увеличить период восстановления до прежнего уровня здоровья. Попытка совместить борьбу с болезнью и тренировки приведет к тому, что организм будет расходовать свои силы на две задачи одновременно, что может продлить заболевание.
Желудочный вирус
Вторая болезнь, способная вывести вас из строя – желудочный вирус. Обсуждать это неприятно, но единственное упражнение, которое вам обычно предстоит выполнять во время симптомов, – быстрые пробежки на короткую дистанцию в туалет.
Норовирус – наиболее распространенная причина возникновения желудочных инфекций, сопровождающихся диареей и рвотой. Эти состояния приводят к обезвоживанию организма из-за значительной потери жидкости. Поэтому нецелесообразно усугублять ситуацию физическими нагрузками и дополнительной потерей влаги. Признаки обезвоживания включают повышенную жажду, головокружение, головную боль, темный цвет мочи и уменьшение объема выделяемой мочи.
Вирусы желудка, например норовирус, очень заразны и сохраняются на твердых поверхностях, как те, что обычны в фитнес-залах. Если симптомы не тяжелые, и вы чувствуете себя достаточно хорошо для тренировок, позаботьтесь о достаточном количестве воды и постоянном доступе к туалету.
Сезонная аллергия
Иногда проявления сезонной аллергии могут быть схожи с признаками различных заболеваний. Если вы испытываете легкие симптомы регулярно и каждый год, вероятно, вам хорошо знакома причина их возникновения.
Тренировки, сопровождаемые потоотделением, могут снизить выраженность лёгких аллергических симптомов. Упражнения расширяют дыхательные пути и улучшают вентиляцию лёгких. При аллергии на пыльцу физические нагрузки лучше проводить в закрытых помещениях.
Если занятия спортом проходят на открытом воздухе или это невозможно избежать по каким-либо причинам, рекомендуется прикрывать рот и нос шарфом для блокировки попадания пыльцы и увлажнения слизистых оболочек в сухую погоду.
В заключение
В основном наше тело сигнализирует о всех процессах, происходящих внутри него, и следует реагировать на эти сигналы.
Часто люди переутомляют себя, не понимая, какой вред это причиняет их физическому состоянию. Физическая активность, безусловно, необходима, однако поддержание здоровья должно оставаться приоритетной задачей.