У вас наконец-то появился обычный распорядок дня в тренажерном зале, и вы работаете в невероятном интенсивном режиме, когда вдруг начинаете чувствовать себя немного не в себе.
Вы не хотите терять свои с трудом заработанные результаты. Что делать?
Продолжить или дать организму отдохнуть пару дней?
В зависимости от степени тяжести заболевания вам потребуется немного сбавить темп и позаботиться о себе, пока не почувствуете себя лучше. Хорошим ориентиром является расположение ваших симптомов выше или ниже шеи.
Когда приходит время принимать решение, вы должны поставить на первое место свое здоровье и подумать о последствиях чрезмерных усилий. Ваша мотивация возможно, как никогда на подъеме, но ваше тело посылает вам сигналы, что ему необходимо немного расслабиться и отдохнуть.
Выше шеи
Если у вас насморк или заложенность носа, чихание и боль в горле или любой другой симптом, находящийся «выше шеи», вы все равно можете тренироваться при условии, что у вас есть энергия и нет температуры.
Вы можете попробовать лекарство от простуды, не вызывающее сонливости для облегчения симптомов и снятия заложенности носа. Если вы в хорошей форме, скорее всего, вы избавитесь от симптомов и поправитесь быстрее, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Сохранение активности также полезно для нашей иммунной системы и легкий тренинг способен даже ускорить процесс выздоровления.
Простуда заразна, и микробы легко распространяются через пот, который, скорее всего, попадет на все, к чему вы прикасаетесь в тренажерном зале, поэтому вы должны учитывать это при своем решении пойти туда, а не заниматься дома. Если вы решили посетить тренажерный зал, не забывайте вытирать тренажеры после использования, не чихать в воздух и чаще мойте руки, поскольку простудные микробы живут на твердых поверхностях часами.
Возможно, вы решили, что достаточно хорошо себя чувствуете для занятий спортом, но во время тренировки вам может стать хуже. Если это произойдет, вам обязательно следует уменьшить свои усилия или вообще завершить тренировку.
Найдите время для отдыха и восстановления сил, прежде чем снова приступить к силовым упражнениям. Когда вы решите вернуться в тренажерный зал, начните медленно и потратите 3 или 4 дня для достижения нормальной интенсивности. Если вы сделаете слишком много и рано, это может подавить иммунную систему и увеличить время выздоровления.
Ниже шеи
Симптомы «ниже шеи» включают кашель, усталость, тошноту, рвоту, диарею, затрудненное дыхание, дискомфорт в груди, а также ломоту и боли в различных частях тела.
Эти симптомы указывают на более серьезное заболевание, такое как грипп или желудочный вирус. Вам следует пропустить спортзал и обратиться за медицинской помощью.
Если вы попытаетесь вести обычный образ жизни или проявить какую-либо активную деятельность, пока ваше тело пытается бороться с серьезной инфекцией, вы усугубите свое состояние и вызовете обезвоживание, головокружение, проблемы с дыханием или обморок, что может быть очень опасно.
Если вы заболели гриппом или какой-либо инфекцией верхних дыхательных путей, скорее всего, вам не захочется тренироваться, так зачем себя заставлять. Помимо того факта, что вы будете очень заразны в течение первых нескольких дней, вам нужно будет дать отдых вашему организму, чтобы позволить вашей иммунной системе выполнять свою работу и дать себе время на восстановление.
Вам нужно будет как можно больше отдыхать и увеличить потребление жидкости, за исключением алкоголя, а также при необходимости принимать лекарства от простуды и гриппа или лекарства, отпускаемые по рецепту. Тренировка вызывает потоотделение, приводящее к потере жидкости и обезвоживанию, что непродуктивно при попытках поправиться.
Жар и грипп
Повышенная температура – признак того, что с вашим телом что-то не так; Обычно это происходит из-за какой-либо формы болезни.
Лихорадка может возникать при любом из уже упомянутых симптомов, поэтому это исключение из руководства по шее. Очень высокая температура опасна независимо от других симптомов и связана с повреждением сердца. Все, что выше 37 градусов, считается высоким и требует немедленного лечения для избежания дальнейших осложнений.
Хотя так случается очень редко, тренировка при высокой температуре увеличивает риск миокардита, когда сердечная мышца воспаляется. Миокардит может вызвать нарушение функции сердца, отказ или внезапную смерть.
Если ваши симптомы вызваны гриппом, они могут сохраняться до трех недель. Если у вас также повышенная температура, вам следует сделать все необходимое, чтобы не переносить болезнь на ногах и дать телу отдохнуть, пока температура не спадет, как минимум на 24 часа, без приема лекарств. Даже после того, как у вас спадет температура, симптомы гриппа исчезнут примерно через 3-5 дней.
Пока вы ощущаете эти симптомы, это означает, что ваше тело все еще борется с вирусом, и вы должны продолжать вносить свой вклад, отдыхая. Вы можете немного отстать в своем прогрессе, так как постельный режим вызывает потерю мышечной массы и силы, но вам потребуется всего несколько занятий, чтобы наверстать упущенное. Не пытайтесь испытать удачу, так как вашему организму потребуется вся энергия и ресурсы для эффективной борьбы с инфекцией.
Даже небольшие и легкие упражнения продлят вашу болезнь и увеличат количество времени, на возврат в точку отчета, где вы были до болезни. Если вы заставите свое тело разделить свою энергию и ресурсы между инфекцией и упражнениями, вы, вероятно, будете дольше болеть.
Желудочный вирус
Другой тип болезни, способный вывести вас из строя, – это желудочный вирус. Это возможно неприятно обсуждать, но единственное упражнение, которое вы будете обычно выполнять во время симптомов, – это быстрые забеги на короткую дистанцию в уборную.
Норовирус – самый распространенный источник желудочных микробов, вызывающий диарею и рвоту. Эти действия приводят к обезвоживанию из-за потери слишком большого количества жидкости. Поэтому последнее, что вам нужно сделать, это потренироваться и потерять еще больше жидкости. Симптомы обезвоживания включают повышенную жажду, головокружение, головную боль, темно-желтую мочу и снижение диуреза (выработки мочи).
Желудочные вирусы, такие как норовирус, очень заразны и живут на твердых поверхностях, подобных тем, которые обычно встречаются в тренажерном зале. Если ваши симптомы не являются серьезными и вы чувствуете себя достаточно хорошо для занятий спортом, убедитесь, что у вас достаточное количество потребляемой воды и есть постоянный доступ в уборную (на всякий случай).
Сезонная аллергия
Сезонная аллергия иногда может имитировать симптомы всех вышеперечисленных заболеваний. Если ваши симптомы не являются тяжелыми и вы систематически страдаете от нее каждый год, скорее всего, вы знаете, с чем связаны эти симптомы.
В целом, тренировка с потоотделением способна облегчить легкие симптомы аллергии. Упражнения открывают дыхательные пути и облегчают ваше дыхание. Если у вас аллергия на пыльцу, вы можете заняться спортом в помещении.
Если вам необходимо заниматься спортом на открытом воздухе или по каким-либо причинам этого нельзя избежать, закройте рот и нос шарфом, чтобы заблокировать пыльцу и увлажнить воздух в сухое время года.
В заключение
По большей части наше тело сообщает нам все, через что проходит, и мы должны действовать соответственно.
Иногда мы слишком сильно нагружаем себя, не осознавая, какой износ наносим нашему телу. Упражнения очень важны, но здоровье должно всегда быть на первом месте.