5 причин сочетать силовые тренировки и кардио
Для одновременного увеличения мышечной массы, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и снижения жировых отложений не требуется выбирать между кардио- и силовыми тренировками. Объединение различных типов физической активности позволяет добиться комплексной пользы для организма, оптимизировать время и поддерживать интерес к занятиям . Какой бы результат вы ни преследовали, продуманный план тренировок способствует более быстрому достижению поставленных целей.
Здоровье сердечно-сосудистой и мышечной систем
Комбинирование силовых упражнений и кардио-тренировок положительно сказывается как на здоровье сердечно-сосудистой системы, так и на силе мышц. Аэробные нагрузки, такие как бег или езда на велосипеде, повышают эффективность работы сердца и легких, а занятия с отягощениями способствуют наращиванию и поддержанию мышечной массы. В совокупности они улучшают выносливость и позволяют выполнять повседневные задачи без особых усилий.
Усиленное сжигание жира
Занятия с отягощениями способствуют росту мышечной ткани, что ускоряет метаболизм в состоянии покоя, тогда как кардионагрузки помогают израсходовать энергию во время выполнения упражнений. Объединение этих видов активности позволяет создать более эффективный механизм использования жировых запасов.
Повышение эффективности тренировок
Сочетание кардио- и силовых тренировок позволяет оптимизировать эффективность занятий за более короткий промежуток времени. Такой комплексный подход максимально увеличивает расход калорий, задействует различные группы мышц и улучшает работу сердечно-сосудистой системы одновременно, что делает его особенно подходящим для людей с ограниченным временем.
Контроль уровня сахара в крови
Сочетание аэробных и силовых тренировок положительно влияет на чувствительность к инсулину. Кардио улучшает способность мышц утилизировать глюкозу для получения энергии, в то время как силовые упражнения увеличивают мышечную массу, что способствует лучшему накоплению и использованию глюкозы. В совокупности это помогает предотвратить развитие диабета второго типа.
Снижение риска травм
Кардиотренировки способствуют улучшению кровообращения и подвижности суставов, а силовые нагрузки укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Такой комплексный подход укрепляет организм в целом и позволяет избежать дисбаланса, который может спровоцировать травмы.
Что эффективнее: кардио или силовые тренировки
Согласно новому исследованию, согласно результатам публикации в European Heart Journal, занятия силовой направленности обладают значительным потенциалом в коррекции состава тела. Результаты исследований показали, что силовые тренировки столь же эффективны в борьбе с избыточным весом, как и кардиотренировки .
В рамках рандомизированного исследования с контролем приняли участие 406 взрослых людей, имеющих избыточный вес или страдающих ожирением. Участников распределили по трем категориям: группа, выполнявшая силовые упражнения; группа, занимающаяся исключительно аэробными нагрузками; и группа, сочетающая оба вида тренировок.
В течение года участники тренировались по одному часу три раза в неделю и соблюдали предписанные диетические рекомендации. Исследователи отметили, что очевидного сокращения калорийностиИзменение диеты не являлось обязательным условием участия в исследовании, однако осуществлялся контроль за потреблением пищи. Также участникам было рекомендовано продолжать придерживаться своего обычного режима жизни.
На протяжении года наблюдатели фиксировали уровень физической активности участников, а после завершения эксперимента провели для каждого повторное обследование. В рамках исследования были учтены четыре основных фактора риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы: систолическое артериальное давление, концентрация холестерина ЛПНП, уровень глюкозы в крови натощак и процентное содержание жира в организме.
Занятия силовыми упражнениями продемонстрировали весьма положительные результаты
Ученых не застало врасплох тот факт, что участники из двух групп, регулярно выполнявшие кардиотренировки (аэробные и комбинированные), смогли добиться существенного улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. При этом оказалось неожиданным, что все три группы показали одинаковую степень снижения жировой массы. По мнению исследователей, данное наблюдение противоречит общепринятому убеждению о том, что для уменьшения количества жировых отложений в организме более полезны кардиотренировки, чем занятия с отягощениями .
Примечательно, что при сопоставимой потере веса у всех участников эксперимента, добровольцы, которые использовали силовые упражнения, ежедневно употребляли на сто-двести калорий больше. Это позволяет предположить, что в случае одинакового потребления калорий участники данной группы могли бы добиться еще более значительного уменьшения жировой массы тела. Тем не менее, для окончательного подтверждения этой гипотезы необходимы дальнейшие научные изыскания
Какую тренировку выбрать для похудения
Полученные данные свидетельствуют о том, что если приоритетной задачей является сжигание жира, силовые тренировки не следует отодвигать на второй план Безусловно, снижение веса в первую очередь зависит от энергетического дефицита, который достигается путем создания дисбаланса между потреблением и расходом калорий – задача, наиболее эффективно решаемая с помощью диеты. . Тем не менее, проведенное исследование продемонстрировало, что значительное увеличение объема кардиотренировок не всегда является оптимальным решением.
Несмотря на то, что основное внимание исследователи уделили сопоставлению эффективности силовых и кардиотренировок в процессе уменьшения жировой массы тела, а также их влиянию на снижение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, наблюдаемые положительные эффекты от тренировок с участием кардионагрузок указывают на то, что они по-прежнему должны составлять важную часть вашей программы физической активности. Они, несомненно, оказывают благотворное влияние на общее состояние здоровья и поддержки физической формы.
Смешанный подход к тренировкам, сочетающий в себе силовые упражнения и кардионагрузку, представляется наиболее эффективным методом . Какой бы цели вы ни преследовали, это позволит вам увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.