Какие тренировки наиболее благоприятно влияют на продолжительность и качество жизни? Ответ на этот вопрос недавно был получен благодаря исследованию, результаты которого были опубликованы в британском журнале «Спорт и Медицина». В статье также даются подробные рекомендации относительно длительности и характера физических нагрузок.
Это тренировка, направленная на развитие мускулатуры, рост сухой массы тела и укрепление мышц. Она включает в себя свободные упражнения (без отягощений), такие как приседания и упражнения на пресс, а также упражнения с эластичными резиновыми лентами.
Исследователи считают этот вид тренировок наиболее полезным, так как их анализ показал, что у людей, систематически занимающихся физической активностью подобного рода, вероятность летального исхода от болезней сердца, диабета или онкологических заболеваний снижается на одну пятую.
При объединении таких тренировок с другими видами кардионагрузок – будь то ходьба пешком, танцы или бег – эффект усиливается не только в физическом аспекте. Оптимальный мышечный тонус способствует повышению эффективности аэробной деятельности: совмещение этих двух подходов позволяет уменьшить риск преждевременного ухода из жизни на 40%, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний — на 46%, а также заболеваемость раком – на 28%.
Выводы признаны надёжными благодаря анализу данных из шестнадцати предыдущих работ. В совокупности эти исследования охватили информацию о 480 000 людях в возрасте от восемнадцати до девяносто восьми лет. Подчёркивается, что для достижения положительного эффекта достаточно небольших затрат времени и регулярных упражнений, например, ходьбы, доступной каждому, чтобы продлить жизнь и повысить её качество.
В рамках исследования не проводилась детальная оценка конкретных преимуществ, однако на основе общеизвестных фактов можно предположить их наличие. К примеру, силовые тренировки способствуют уменьшению жировой массы тела, что приводит к снижению уровня холестерина – основного фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также они помогают нормализовать уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета и способствуя снижению веса.
«Наши исследования показывают, что занятия для укрепления мышц связаны со снижением вероятности летального исхода от различных причин и основных неинфекционных заболеваний», – отмечают авторы в заключении. Они подчеркивают, что особенность их работы заключается в том, что они смогли «количественно» оценить пользу физической активности с точки зрения снижения смертности и продемонстрировать её максимальную эффективность при сочетании силовых упражнений с аэробными нагрузками.
«Тем не менее, влияние более интенсивных тренировок на мышечную силу на продолжительность жизни пока остаётся неопределённым», – отмечают исследователи. Они указывают на необходимость проведения дополнительных исследований для укрепления достоверности полученных результатов.