Выпуклый живот может быть сигналом о проблемах с мышцами спины: что стоит проверить

Три упражнения для исправления осанки. Unsplash

Что такое хорошая осанка

Правильная осанка предполагает выдерживание тела в корректном положении как при стоянии, так и при сидении. Это включает в себя умение удерживать тело в противовес гравитации с минимальным вовлечением мышц и связок. Такая позиция обеспечивает оптимальное расположение костей и суставов, а также снижает износ опорных структур.

Для формирования хорошей осанки требуется соблюдение определенных положений тела. В частности, при стоянии необходимо располагать стопы на полу, сохраняя ноги на ширине плеч и слегка сгибая колени для равномерного распределения веса. Важно активировать мышцы пресса, создавая прочный корсет для всего тела. Следует избегать наклона корпуса вперед или назад – распространенной ошибки. Вместо этого необходимо стремиться к удержанию центра тяжести над ступнями.

Для правильной осанки важно помнить о ней на протяжении дня и исправлять положение во время разных действий: сидения за столом, ожидания или ходьбы.

Упражнения для спины, помогающие с фигурой живота.

Выпячивание живота может быть связано с неправильной осанкой. Это обусловлено тем, что передняя брюшная стенка повторяет контуры лордоза — естественного изгиба позвоночника в сагиттальной плоскости, направленного выпуклостью вперед. При укорочении мышц спины живот становится более заметным. Фитнес-блогер Геннадий Лянго поделился Три упражнения для решения проблемы.

Упражнение 1

1. Для снятия напряжения с мышц спины рекомендуется использовать небольшой мячик, прижавшись к стене.
2. Положите мячик между нижней частью спины и стеной, найдите болезненную точку.
3. Раскатывайте снаряд по сторонам, постепенно размяв напряжённые мышцы.

Упражнение 2

1. Выполните выпад правой ногой вперед, опускаясь на нее таким образом, чтобы левое колено коснулось пола;
2. Приведите таз в исходное положение, формируя прямую линию вдоль тела.
3. Обхватив колено правой ноги руками, наклонитесь тазом вперёд, удерживая прямую линию тела.
4. Удерживайте это положение в течение тридцати-сорока секунд.
5. Повторите упражнение на левую ногу.

Упражнение 3

1. Сядьте на пол, скрестите колени.
2. Руки вытяните вперед, оОторвите лопатки от пола и тянитесь к стопам;
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Необходимо поддерживать соприкосновение поясницы с полом.

Тренировки и похудение: выводы

Эксперт по фитнесу Ирина Ротач подчеркнула: для снижения веса необходима диета с дефицитом калорий. Похудение начнется только если затраты энергии превысят получение. Тренировки без правильного питания не принесут результатов. Регулярные занятия спортом способны ускорить сжигание жира, укрепить мускулатуру и улучшить здоровье.