Мужская диета и ее основные тонкости
Эффектная мужская диета “Светофор”, появившаяся не так давно, обрела большую популярность. Первоначально похожая диета существовала в Италии и предполагала трёх разовое питание по цвету с простым меню.
В утренние часы разрешены продукты желтого цвета (например, омлет), днем – зеленые (как салат), вечером – красные (например, мясо). Современная диета «Светофор» отличается от итальянской тем, что каждому продукту присваивается определенный цвет «Светофора», независимо от его натурального оттенка.
Цветовая палитра
Итак, красный цвет В данной диете запрещены майонез, фаст-фуд, сливочное масло, жирное мясо (свинина и баранина), сало, шоколад, маргарин, газированная сладкая вода и все ее заменители, сливки, конфеты, сыры с высоким содержанием жира: Латвийский, Пошехонский, Российский, Голландский, Рокфор, Камамбер, а также все сильно зажаренные продукты.
Жёлтый цвет Продукты, разрешенные до 18 часов – это мясо (исключая свинину и баранину), выпечка из слоеного несладкого теста, творог, все сухофрукты (кроме чернослива и кураги), сыры средней жирности – Эдам, Бри, яйца, все орехи, сырые семечки (и подсолнечные, и тыквенные), соления, кетчуп, пряности, кофе, алкоголь, икра, селёдка, все соки, хлеб. Количество этих продуктов следует ограничить.
Зелёный цвет Допускаются круглосуточно и без ограничений варёная рыба всех видов, моллюски и членистоногие: кальмары, креветки, мидии, крабы, лангусты, омары, лангустины, устрицы. Также капуста, кабачки, баклажаны, морковь, картофель, редис, дайкон, свёкла, репа, тыква, помидоры, перец, огурцы, чеснок, лук; груши, яблоки, сливы, абрикосы, персики, бананы, цитрусовые, манго; руккола, кресс-салат, салат айсберг, щавель, латук, шпинат, укроп, петрушка, мята, базилик, пекинская капуста; йогурт; все пряности; растительное масло (все виды); гречка; рис; кефир; яйца; диетические хлебцы; макароны; горох, нут, фасоль, маш, чечевица.
Эффективность
Эффективные диеты для похудения часто требуют строгого ограничения еды. Диета “Светофор” предлагает составить блюда из продуктов определенного цвета в зависимости от времени дня.
Диета «Светофор» предполагает разнообразное и полноценное питание, исключает чувство голода, способствует снижению веса и предотвращает его повторное увеличение. Значимым преимуществом диеты «Светофор» является возможность посещения ресторанов или участия в праздничных мероприятиях без ущерба для результатов.
Рекомендации
Чтобы сделать диету “Светофор” более действенной, необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, готовить ее только путем варки, тушения или запекания, а также употреблять больше овощей и фруктов. После еды полезно совершать прогулки, заниматься физическими упражнениями, например, пылесосить.
Примите контрастный душ для улучшения кровообращения и выведения шлаков. Разгрузочные дни, например, на картофеле без масла, тоже полезны. Во время таких дней пейте много воды, гуляйте, но не переусердствуйте с силовыми тренировками.
Диета “Светофор” не имеет особых противопоказаний, кроме возможной индивидуальной непереносимости отдельных продуктов.