Мужская диета и ее основные тонкости
Эффективная мужская диета «Светофор» разработана относительно недавно, однако быстро стала очень популярной. Впервые подобная диета возникла в Италии и включала «цветное» 3-разовое питание с довольно простым меню.
Утром — продукты только жёлтого цвета (например, омлет), днем — только зелёные (такие, как салат), вечером — только красные (к примеру, мясо). Современная диета «Светофор» несколько отличается от итальянской — она каждому продукту присваивает определённый цвет «Светофора» вне зависимости от естественного цвета продукта.
Цветовая палитра
Итак, красный цвет — у запрещённых при этой диете майонеза, фаст-фуда, сливочного масла, жирного мяса — свинины и баранины, сала, шоколада, маргарина, газированной сладкой воды и всех её заменителей, сливок, конфет, сыров повышенной жирности — Латвийского, Пошехонского, Российского, Голландского, Рокфора, Камамбера, всех сильно зажаренных продуктов.
Жёлтый цвет — у продуктов, которые позволяется употреблять исключительно до 18 часов. Это мясо (кроме свинины и баранины), выпечка из слоеного несладкого теста, творог, все сухофрукты (кроме чернослива и кураги), сыры средней жирности — Эдам, Бри, яйца, все орехи, сырые семечки (и подсолнечные, и тыквенные), соления, кетчуп, пряности, кофе, алкоголь, икра, селёдка, все соки, хлеб. Однако их количество необходимо ограничить. Данные продукты помогают преодолеть голод, но недопустимо их употреблять круглосуточно.
Зелёный цвет — это продукты, допускающиеся круглосуточно и в неограниченных количествах. В частности, варёная рыба всех видов; моллюски и членистоногие — кальмары, креветки, мидии, крабы, лангусты, омары, лангустины, устрицы; овощи и корнеплоды — капуста, кабачки, баклажаны, морковь, картофель, редис, дайкон, свёкла, репа, тыква, помидоры, перец, огурцы, чеснок, лук; фрукты — груши, яблоки, сливы, абрикосы, персики, бананы, цитрусовые, манго; зелень — руккола, кресс-салат, салат айсберг, щавель, латук, шпинат, укроп, петрушка, мята, базилик, пекинская капуста; йогурт; все пряности; растительное масло (все виды); гречка; рис; кефир; яйца; диетические хлебцы; макароны; все бобовые — горох, нут, фасоль, маш, чечевица.
Эффективность
Обычно эффективные диеты, предназначенные для похудения, подразумевают жёсткое ограничение рациона. Однако диета «Светофор» позволяет просто составлять блюда из тех продуктов, которые относятся к определённому цвету «Светофора» и соответствуют времени суток.
Диета «Светофор» подразумевает разнообразное питательное меню, не заставляет голодать, при этом лишние кг и см уйдут и не будут возвращаться. Ещё одно важное преимущество диеты «Светофор» — она не мешает иногда пойти в ресторан либо сходить на банкет в гости, либо просто устроить «праздник живота».
Рекомендации
Для усиления эффективности диеты «Светофор» следует есть 5-6 раз в сутки, еду только варить, тушить и печь, употреблять побольше овощей и фруктов. После еды следует гулять, двигаться, пылесосить.
Следует принимать контрастный душ, улучшающий кровообращение и выводящий шлаки. Рекомендуется делать разгрузочные дни, даже на картошке, но без масла. В эти дни лучше пить много воды, гулять, однако не увлекаться силовыми нагрузками.
Особых противопоказаний у диеты «Светофор» нет, за исключением индивидуальной непереносимости некоторых продуктов (в таком случае нужно просто исключить именно эти продукты).