Тренер Джефф Кавалерь рассказал, как заниматься ногами дома и стоит ли это делать

Предлагаемые пять упражнений гарантированно вызовут интенсивное напряжение в ваших мышцах. Unsplash

Почему нельзя забывать о тренировках ног

Ноги играют ключевую роль в поддержании равновесия при выполнении любых функциональных движений, как во время тренировок с весами, так и в обычной жизни. Слабая нижняя часть тела ставит человека в невыгодное положение, ограничивая возможности в большинстве видов спорта и даже при повседневных физических нагрузках.

Физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке обращает на это внимание. Джефф Кавальер: Он отмечает: «Присмотритесь к тому, какая группа мышц больше всего задействована при прыжках, беге, смене направления или подъеме тяжестей? Это наши ноги! Именно поэтому так важно иметь сильные ноги для всех – как для профессиональных спортсменов, так и для посетителей спортзала» .

Тренировка ног с комплексным подходом к упражнениям и корректировке переменных может существенно повысить спортивные достижения, такие как скорость, ловкость и взрывной силы. Такие качества положительно влияют на успешное выступление в играх на поле, корте или льду, а также в обыденной жизни.

Кавальери утверждает, что продуманный план подходов и повторений поможет добиться заметных улучшений в скорости и силе взрыва. Тренируя ноги с помощью спринтов или плиометрики, вы учите нервную систему быстрее и эффективнее реагировать на сигналы.

Это способствует повышению координации нервно-мышечной системы, то есть мозг и мускулатура взаимодействуют эффективнее. Правильные тренировки ног учат тело двигаться более быстро, мощно и точно. , — резюмировал звездный тренер.

Зачем качать мышцы ног

Атлеты на тренировках часто уделяют внимание лишь одной группе мышц, пренебрегая остальными. Мужчины чаще всего тренируют мускулы верхней части тела, но прокачка ног тоже имеет большое значение, её можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.

Ниже приведены веские аргументы в пользу того, чтобы уделить внимание тренировкам ног:

1. Это необходимо для предотвращения диспропорций в развитии мышц и обеспечения гармоничного телосложения.
2. Развитие силы ног способствует общему укреплению тела, поскольку они являются основой во многих движениях, используемых в различных видах спорта.
3. Для укрепления здоровья сердца важно тренировать икроножные мышцы, которые способствуют восстановлению хорошего кровообращения.
4. С целью сохранения молодости и активности.

Как качать ноги дома?

Такая тренировка обеспечит эффективную нагрузку на ноги и стимулирует развитие мышц нижней части тела. Выполните три круга с отдыхом две-три минуты между ними. Для увеличения интенсивности выполняйте упражнения первого круга по двадцать секунд, второго — сорок, а третьего — шестьдесят.

Ходьба гуськом

1. Сядьте на корточки;
2. Руки уберите за голову;
3. Выполните несколько шагов вперед, сохраняя указанную позицию;
4. Идите назад, обратившись лицом противоположным направлению движения.

Прыжки в приседе

1. Задержитесь в позе, колени на полу, ладони всё ещё удерживайте за головой.
2. После этого выполните поворот вправо, совершив прыжок;
3. Сделайте круг;
4. В левую сторону совершите несколько прыжков по кругу.

Выпрыгивания из приседа

1. Сядьте в присед;
2. Прыгните вперёд из положения и сядьте, опускаясь вниз.
3. Затем отпрыгните назад.

Прыжки через скакалку

1. Встаньте ровно, возьмите скакалку;
2. Прыгайте, прокручивая скакалку вперед;
3. В случае отсутствия скакалки, можно воспроизвести вращательные движения руками, акцентируя внимание на простых прыжках.

Складка в упоре лежа

1. Встаньте в упор присев;
2. Прыжком перейдите в упор лежа;
3. Затем вернитесь в исходное положение.