Кардиотренировки часто воспринимаютсяПо мнению экспертов, кардиотренировки являются одним из наиболее действенных методов для существенного уменьшения массы тела. На первый взгляд, все выглядит очевидно: они позволяют расходовать достаточно энергии, чтобы избавиться от лишнего веса. Персональный тренер Дэвид Хиггинс, который оказывает содействие Педро Паскалю, Эдди Редмэйну и другим известным личностям в подготовке к киносъемкам за короткий промежуток времени, утверждает, что кардионагрузки не всегда эффективны. По его мнению, люди допускают три распространенные ошибки, причем ни одна из них не касается правильности выполнения упражнений. Ниже приводится разъяснение фитнес-специалиста.
Неправильное восприятие кардио
«Важно понимать, что данные о сожженных калориях, отображаемые на экране устройства, не равнозначны объему жира, который был удален из организма», – подчеркивает Хиггинс. , – поясняет Хиггинс. Он указывает на то, что показатели, демонстрируемые фитнес-трекерами или тренажерами, представляют собой лишь приблизительную оценку. Стремление к максимальным значениям приводит к нелогичной ситуации: люди увеличивают интенсивность и продолжительность кардионагрузок, испытывают переутомление и, как следствие, снижают активность в течение дня.
Более того, такая усталость провоцирует повышенный аппетит, и значительная часть потраченных калорий компенсируется в последующие часы после тренировки. Дэвид Хиггинс акцентирует внимание на том, что потеря веса, вызванная тренировками, может быть частично нейтрализована уменьшением уровня повседневной физической активности, что приводит к тому, что фактический дефицит калорий оказывается значительно меньше ожидаемого по данным носимых устройств.
Однообразие кардиотренировок
Второй просчет, как отмечает Хиггинс, заключается в отсутствии систематического наращивания интенсивности тренировок. «Многие люди регулярно совершают пробежки продолжительностью сорок пять минут или тренировки на эллиптическом тренажере в одном и том же темпе на протяжении нескольких месяцев», , – поясняет он. В результате организм, как и можно было предположить, приспосабливается к постоянной нагрузке.
По словам специалиста, человеческий организм обладает способностью к адаптации: он становится более эффективным при выполнении повторяющихся задач. Изначально сложная тренировка постепенно превращается в привычную рутину, требующую меньших энергетических затрат для достижения прежнего результата, и результаты в итоге не улучшаются.
Постоянное увеличение нагрузки – будь то изменение скорости, продолжительности или интенсивности – необходимо для того, чтобы кардиотренировки приносили пользу и не становились просто монотонным фоновым действием.
Кардиотренировки как наказание
Третья распространенная ошибка связана с психологическим восприятием тренировок. Дэвид Хиггинс отмечает, что его клиенты нередко рассматривают кардионагрузки как искупление вины за избыточное питание. Они воспринимают их как обязательство, которое необходимо выполнить после переедания или периода отдыха. «Это нездоровые отношения с физическими упражнениями», – подчеркивает эксперт.
Занятия спортом, направленные исключительно на сжигание избыточных калорий, могут вызывать опасения вместо того, чтобы положительно влиять на подвижность, качество сна и общее состояние организма. В связи с этим Хиггинс подчеркивает: «Аэробные нагрузки должны увеличивать ваш потенциал, а не служить способом исправления переедания» . Как раз такой принцип часто является определяющим фактором, разделяющим стабильный режим тренировок и тот, который незаметно прекращается спустя несколько месяцев.