Джейсон Стэйтем продолжает придерживаться своей манеры.
Если на вопрос, как Джейсону Стэйтему в 59 лет Ему по-прежнему удается поддерживать замечательную физическую подготовку. , отвечать лаконично, без лишних слов: все дело в строгой системе упражнений. Благодаря им артист может демонстрировать на экране те же действия, что и два десятилетия назад: нейтрализовать противников, участвовать в скоростных преследованиях, совершать рискованные акробатические элементы и… выглядеть безупречно.
Стэйтем действительно усердно тренируется, но не только ради эстетики. В одном из своих высказываний он отмечал: Возможность демонстрировать подтянутую форму в отражении не имеет для меня значения. Гораздо важнее реальная сила, которая позволит мне двигаться: бегать, совершать прыжки, выполнять повороты и наносить удары. . Как известно, у данного артиста свой метод поддержания физической формы; он стремится к оптимизации времени, получая при этом максимальную отдачу от краткосрочных занятий: Гораздо эффективнее провести сорок минут интенсивной работы, чем полтора часа заниматься неконструктивной деятельностью. Это приносит ощутимую пользу. .
Очевидно, что основа крепкого телосложения – это функциональные тренировки с высокой степенью нагрузки. И вот как выглядит настоящим образом экстремальный недельный план.
Программа тренировок Джейсона Стэйтема
День 1: становая тяга
В начале рабочей недели Джейсон Стэйтем сосредотачивается на увеличении рабочего веса в упражнении становой тяги за один раз. Перед основной частью тренировки он уделяет десять минут кардионагрузке на гребном тренажере и выполняет серию подходов с постепенным увеличением количества повторений.
- Разминка: гребной тренажер – 10 минут.
- Пирамидальная тренировка (максимальное количество повторений в течение десятиминутного интервала): упражнения, включающие подтягивания, отжимания и приседания со штангой.
- Прогрессивная тренировка в становой тяге:
- первый подход – 10 повторений с 60 килограммами,
- второй подход – 5 по 85,
- третий подход – 3 по 105,
- четвертый подход – 2 по 130,
- пятый подход – 1 по 150,
- шестой подход – 1 по 155,
- седьмой подход – 1 по 160,
- восьмой подход – 1 по 162,5,
- девятый подход – 1 по 165.
День 2: Большая пятерка» (55 повторений)
Данная программа тренировок создана специалистом по физической подготовке Дэном Джоном. Она состоит из пяти последовательных упражнений, каждое из которых выполняется десять раз в рамках круговой тренировки. Отсутствуют перерывы между отдельными упражнениями и подходами; актер использует умеренные веса, чтобы одновременно улучшить показатели выносливости и силы.
- Разминка: гребной тренажер – 10 минут.
- Комплекс упражнений:В программу также входят статические удержания гирь (фермерская хватка), подъемы на брусьях в угловом положении и приседания без дополнительного отягощения.
- Большая пятерка 55: непрерывная тренировка из 10 подходов, включающая:
- приседания со штангой на груди,
- подтягивания,
- отжимания на брусьях с наклоном,
- силовое взятие штанги на грудь,
- подъем коленей к локтям.
День 3: интервальная тренировка
К третьему дню тренировочного цикла Джейсон Стэйтем приступает к работе на гребном тренажере, выполняя интенсивные короткие дистанции.
- Разминка:Занятие на гребном тренажере длится десять минут, выполняемое в постоянном ритме.
- Интервальная тренировка:Использование гребного тренажера включает шесть этапов по пятьсот метров каждый, с трехминутным отдыхом между ними.
- Финал: фермерская прогулка с гирей – 500 метров.
День 4: приседания
- Разминка:Десять минут на гребном тренажере чередуются с приседаниями без дополнительного веса – двадцать раз.
- Основная тренировка:Далее следует упражнение с использованием штанги, лежа на скамье: пять подходов по пяти повторений каждого.
- Финал: 200 отжиманий.
День 5: накопительные движения
- Разминка:Первый этап включает десять минут работы на гребном аппарате, затем следует «медвежья» ходьба в пять подходов по пятнадцать метров и крабовая ходьба также в пяти подходах с тем же расстоянием.
- Комплексная тренировка (по одному подходу каждого упражнения):
- Затем он поднимается по семиметровому канату значительного диаметра – пять раз.
- приседания со штангой на груди – 5 повторений,
- броски мяча о пол – 5 повторений,
- тяга 15-метрового каната – 10 повторений,
- жим лежа – 10 повторений,
- броски мяча о пол – 10 повторений,
- подтягивания – 15 повторений,
- отжимания на брусьях – 15 повторений,
- броски мяча о пол – 15 повторений,
- После этого выполняется тяга того же толстого каната с дополнительным весом, количество повторений достигает двадцати.
- удары канатом – 20 повторений.
День 6: бег по пересеченной местности
В конце рабочей недели Джейсон Стэйтем предпочитает посвятить час энергичной активности. Обычно он совершает бег по пересеченной местности – отличный вариант для тренировки сердечно-сосудистой системы перед выходными.