Пятиминутные упражнения улучшат общее состояние здоровья. Unsplash
5 преимуществ тренировок с гантелями
Укрепление силы
Упражнения с гантелями способствуют увеличению силы благодаря универсальности и возможности прокачивать разные группы мышц. Нагрузка на мускулатуру приводит к повышению силы и улучшению общего уровня физической готовности.
Улучшение равновесия
Включение гантелей в тренировочный процесс способствует укреплению устойчивости и равновесия. Использование таких снарядов требует более активного участия мышц для поддержания правильной техники, что со временем положительно сказывается на балансе.
Повышение выносливости
Тренировки с гантелями увеличивают выносливость.
Удобно и недорого
Одним из главных достоинств упражнений с гантелями является их доступность и экономичность. Занятия можно проводить дома, затрачивая минимум средств.
Универсальный снаряд
Гантели обладают высокой универсальностью, предоставляя возможность выполнения разнообразных упражнений для проработки различных групп мышц. Если ваша цель – придать форму рукам, укрепить ноги или развить мышцы кора, гантели станут эффективным инструментом для достижения этих фитнес-задач.
4 упражнения, чтобы прокачать все тело
Считают, что для развития мускулатуры необходимы только полноценные тренировки, но это не всегда верно. Возможно проработать мышцы с помощью коротких занятий. Замерьте время и выполните упражнения, как только закончите первый подход, отдохните минуту и повторите.
Боковые выпады
- Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опустите руки с гантелями вдоль тела;
- Сделайте шаг вправо правой ногой, левую оставьте неподвижной, а затем опуститесь на корточки.
- Вернитесь в исходное положение;
- Проделайте то же действие на другой ноге. В итоге требуется… десять повторений на каждую сторону.
Поочередный жим гантелей
- Займите позицию стоя, расставив ноги немного шире плечевой линии;
- Задействуйте груз, усилив напряжение мышц.
- Поднимите гантели до уровня плеч, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
- Выполните выпрямление левой руки вверх и поверните кисть так, чтобы ладонь была обращена вперед;
- Вытягивайте руку вправо, как будто берете что-то с верхней полки.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите описанное движение второй рукой. Общее количество повторений составляет восемь повторений на каждую сторону.
Трастеры
- Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть расположены на ширине плеч;
- Возьмите гантели в руки и разместите их перед собой на уровне плечевого пояса;
- Согните колени и опуститесь в присед;
- Выполните выжимающее движение, поднимая гантели вверх над головой;
- Сделайте шесть повторений.
Тяга гантелей к поясу
- Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
- Возьмите гантели, удерживая их нейтральным хватом;
- Погнитесь в колене, откиньте таз назад и наклоните корпус, прижав лопатки друг к другу. Стяните пресс и ягодицы.
- Притяните один снаряд к груди и верните в исходное положение;
- Повторите упражнение другой рукой. Всего необходимо выполнить четыре подхода повторения на каждую сторону.
Тренировки с гантелями: выводы
Гантели в вашей программе тренировок приносят множество преимуществ для достижения различных целей и поддержания здорового образа жизни.