Научный подход к сгибаниям на бицепс. Freepik
Тренировки на бицепсы — это база
Трудно найти в силовых тренировках что-либо более популярное, чем упражнения на бицепс. Такие нагрузки не только улучшают внешний вид, но и развивают функциональную силу, укрепляют здоровье суставов, а также полезны для правильной осанки и общей производительности верхней части тела.
Наращивание мышц
Тренировка бицепсов эффективно изолирует и развивает эти мышцы, делая их больше и сильнее. Это повышает работоспособность в различных повседневных и спортивных действиях, требующих поднятия, сгибания или перемещения предметов.
Улучшение функциональности
Хорошо развитые бицепсы помогают выполнять функциональные действия: подтягивания, поднятие весом с хватом и аналогичные движения. Благодаря этому повышается эффективность действий в обычной жизни и спортивных дисциплинах, где важна сила и выносливость рук.
Увеличение силы хвата
Тренировки бицепса благоприятно воздействуют на мышцы предплечья, повышая таким образом силу хвата.
Стабильность суставов, профилактика травм
Укрепление бицепса способствует поддержанию здоровья локтевого и плечевого суставов, уменьшая вероятность таких травм, как тендинит или растяжение.
Улучшение осанки
Развитые бицепсы укрепляют плечевой сустав и верхний отдел позвоночника, что положительно влияет на осанку и уменьшает риск получения повреждений в области плеча.
Эстетические преимущества
Хорошо развитые бицепсы придают рукам привлекательный вид, способствуя тонизированному, мускулистому и симметричному телу верхней части туловища. Это может увеличить самооценку и стать стимулом для дальнейших занятий спортом.
Научный подход к наращиванию бицепсов
Мечтаете о мощных бицепсах, но прогресс в тренировках рук остаётся медленным? Менно Хенсельманса Вы можете получить помощь. Менно сам известен как бодибилдер, применяющий в тренировках и преподаванию научный подход к развитию физической формы. рекомендации по наращиванию мышц и силы.
В одном из последних видео Фитнес-эксперт отметил эффективность разных вариаций сгибаний рук для бицепса. По его мнению, наилучший результат дают упражнения с высоконапряжёнными удлиняющими движениями, например, сгибания рук на скамье Скотта, известные как сгибания проповедника.
Что восхищает Хенсельманса в этом решении?
В чем преимущества сгибаний на скамье Скотта
В одном из исследованийМенно Хенселманс сообщил, что сгибания рук на наклонной скамье провоцируют более значительный рост верхней части бицепса. Сгибания рук на скамье Скотта приводят к большему росту нижней части бицепса.
Положение наклона придаёт преимущество упражнения сгибания проповедника из-за высокого напряжения в нижней части движения. стимуляцию на большей длине при высоком напряжении.
В нижней точке наклона на скамье, когда рука прямая, бицепсы растягиваются, но почти не напрягаются.
В чем польза высокого напряжения в бицепсах
Сгибания рук на скамье Скотта эффективно тренируют брахиалис – мышцу в области предплечий, которая увеличивает объем рук. хорошо реагирует на сгибания Проповедник держит руки в напряженном растяжении, что стимулирует рост.
Упражнение способствует развитию плечелучевой мышцы благодаря напряжению, которое испытывают как бицепсы, так и мышцы-удерживатели.
Хенсельманс считает, что тренировки бицепсов даёт хорошие результаты, опираясь на научные и практические данные. Это связано с тем, что мышцы очень хорошо реагируют на упражнения с увеличенной длиной волокон.
Как выполнять сгибания проповедника
Для избежания травм и достижения наилучших результатов следует применять верную технику.
- Расположитесь на скамье Скотта, разместив руки перед собой на подставке. Локти пусть плотно опираются, а верхняя часть рук свободно свисает.
- Схватите блины или штангу крепко.
- Поднимайте груз плавно, сжимая локти. Сконцентрируйтесь на том, чтобы нагрузка главным образом приходилась на бицепс, остальные группы мышц должны работать не слишком активно.
- Задержитесь в верхней точке на пару секунд. Почувствуйте напряжение бицепса.
- Постепенно снижайте вес, полностью выпрямив руки. Это одно повторение.
Для тренировки бицепса на скамье Скотта рекомендуется выполнять сгибания рук один или два раза в неделю вместе с другими упражнениями. Вес должен быть достаточным, но не слишком большим. За подход нужно выполнить восемь-двенадцать повторений. При легком выполнении веса стоит увеличить.
Делали когда-нибудь сгибания на скамье Скотта? Как вам это занятие?