Можно ли похудеть в бассейне
По мнению большинства специалистов в области фитнеса, занятия в воде представляют собой действенный и бережный метод для расхода энергии и снижения массы тела. В среднем за полчаса занятий в бассейне можно сжечь от 200 до 500 калорий, при этом количество сожженных калорий варьируется в зависимости от уровня нагрузки. . Такой эффект обусловлен главным образом сопротивлением воды, которое вовлекает в работу сразу несколько групп мышц. Это способствует комплексному воздействию на организм, повышению физической силы и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Ниже перечислены некоторые аспекты, которые следует учитывать при планировании занятий в бассейне:
- Сжигание калорий. Благодаря воздействию со всех сторон, вода создает сопротивление, которое заставляет мышцы работать с большей интенсивностью, чем при тренировках на суше, даже при выполнении базовых упражнений.
- Снижение веса. Систематические занятия аквааэробикой, продолжающиеся более десяти недель, способны привести к снижению веса примерно на три килограмма и уменьшению объема талии.
- Низкая нагрузка. Тренировки в бассейне или открытом водоеме особенно рекомендованы людям, страдающим от болей в суставах, имеющим травмы или избыточным весом. Это объясняется тем, что плавучесть снижает нагрузку на тело, а отсутствие ударной нагрузки минимизирует риск усугубления проблем.
- Наращивание мышц. Сопротивление воды способствует укреплению всех групп мышц и увеличению мышечной массы, что также положительно влияет на процесс похудения за счет ускорения метаболизма.
Согласно недавнему исследованию, проведенному китайскими и корейскими специалистами, речь пойдет об эффективности тренировок в водной среде.
Как решить проблему ожирения
В 2022 году более сорока трех процентов взрослого населения земного шара имели избыточный вес. При этом число женщин с ожирением составило 504 миллиона, а мужчин – 374 миллиона. Этот недуг ежегодно приводит к примерно двум с половиной восьми миллионам смертей, и тенденция указывает на дальнейшее усугубление ситуации. Ранее в издании Men Today писал о неутешительных прогнозах экспертов.
Весной 2025 года группа исследователей из Кореи и Китая опубликовалаопубликовала в журнале BMJ Open результаты своего исследования. Регулярные занятия водными видами спорта или аквааэробикой в течение десяти недель способны заметно сократить объем талии и снизить вес. . Авторы исследования акцентируют внимание на том, что подобные занятия приносят наибольшую пользу людям старше 45 лет, страдающим от избыточного веса или ожирения.
Согласно выводам ученых, это обусловлено тем, что физическая активность в водной среде способствует уменьшению риска повреждений суставов, которые нередко возникают при стандартных тренировках. с избыточным весом или ожирением. При этом, несмотря на то, что аквааэробика часто рекомендуют для снижения веса, механизм ее воздействия на состав тела остается не до конца понятным.
Как обнаружили пользу воды для похудения
С целью выявления данного эффекта группа исследователей проанализировала базы данных научных публикаций, датированных периодом до конца 2021 года, в которых проводилось сопоставление результатов тренировок в воде и аквааэробики. с другими видами нагрузокВ качестве испытуемых были выбраны взрослые с избыточным весом или ожирением, имеющие индекс массы тела (ИМТ) не ниже 30; исследования охватили Малайзию, Бразилию, Индию, США и Нидерланды.
В ходе исследования сравнивали эффективность водных занятий с традиционными формами аэробики, зумбы, йоги и бега трусцой, используя периоды от шести до 12 недель. Занятия проводились два или три раза в неделю, при этом большая часть сеансов длилась около часа. Результаты анализа продемонстрировали, что водная аэробика позволила добиться снижения веса примерно на три килограмма и уменьшить объем талии на три сантиметра. . Заключения сформированы на основе десяти научных работ, охвативших 286 участников с ожирением или избыточным весом.
Увы, бассейн поможет не всем
Исследователи подчеркивают, что полученные данные свидетельствуют лишь о том, что аквааэробика оказывает положительное влияние на снижение окружности талии как у мужчин, так и у женщин, преимущественно после 45 лет . Тем не менее, занятия в водной среде не привели к заметному снижению процентного содержания жира в теле, что указывает на необходимость проведения дополнительных исследований. При этом следует отметить, что в рамках проведенных испытаний участвовало ограниченное число мужчин, и для получения более точных результатов целесообразно уделить особое внимание изучению этой группы в дальнейших экспериментах.
Указанные ограничения, несмотря на сохраняющийся позитивный настрой, указывают на то, что уровень достоверности полученных данных был:
- находятся в среднем по отношению к массе тела и объему талии.
- недостаточным применительно к индексу массы тела, мышечной и жировой ткани, соотношению окружности талии и бедер, а также объему бедер;
- крайне низким в отношении процентного содержания жира в организме.
Исследователи отмечают, что на результаты повлияли различия в подходах и структуре проведенных исследований. Кроме того, анализ был ограничен информацией, представленной на английском языке. В перспективе планируется проведение масштабных рандомизированных испытаний с унифицированной методологией для оценки отдаленных последствий водных тренировок.