Вот несколько рекомендаций для результативной борьбы с избыточным весом. Freepik
Восемь этапов, ведущих к успешному уменьшению жировых отложений в области живота
Поддержание подтянутого живота важно не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья, долголетия. Большая талия связана с высоким риском сердечных заболеваний, диабета, рака, нарушений работы кровеносных сосудов и расстройств сна.
Специалисты клиники имени Джона Хопкинса подчеркиваютНельзя специально бороться с животом, следуя диете. Но похудение в целом уменьшит талию и сократит опасный слой висцерального жира. Специалисты советуют восемь шагов для борьбы с излишним весом.
Ограничение потребления углеводов
Приверженцы низкоуглеводной диеты избавляются от жира на 50% больше, чем сторонники низкожировой диеты. Дополнительный плюс этой диеты – она способствует качественной потере веса: вы теряете жир и сохраняете мышечную массу.
План питания вместо диеты
Вместо строгой диеты полезно следовать плану здорового питания, который можно соблюдать в течение длительного времени. Низкоуглеводный подход дает преимущество лучшего выбора продуктов и освобождает от необходимости считать калории. Вы избавляетесь от продуктов, богатых углеводами и сахаром, но бедных клетчаткой.
Не забывайте о движении
Регулярные физические упражнения ускоряют процесс сжигания жира в области живота. Значительным преимуществом тренировок является их положительное влияние на состав тела. Силовые нагрузки способствуют снижению уровня инсулина, циркулирующего в крови, что сигнализирует организму о необходимости прекратить накопление жировых отложений.
Силовые тренировки
Включение даже небольших силовых тренировок в программу кардионагрузок способствует увеличению количества сухой мышечной ткани. Благодаря этому организм начинает расходовать больше энергии на протяжении суток, как при отдыхе, так и во время физической активности.
Внимательно читайте этикетки
Необходимо более тщательно подходить к выбору продуктов питания и внимательно анализировать информацию на упаковке. Например, некоторые йогурты могут позиционироваться как продукты с низким содержанием жира, но в то же время они перенасыщены углеводами и добавленным сахаром.
Отказ от обработанных продуктов
Упакованные пищевые изделия и снеки нередко содержат значительное количество трансжиров, избыток рафинированного сахара или соли (хлорида натрия). Все эти компоненты препятствуют процессу снижения веса.
Одежда, а не весы
Больше внимания следует уделять тому, как изменился размер вашей одежды, чем цифрам на весах. При наращивании мышечной массы и уменьшении количества жировой ткани вес может практически не меняться, но при этом одежда начнет свободно сидеть – это более точный индикатор ваших достижений.
Круг общения
Исследования демонстрируют, что люди чаще ведут здоровый образ жизни, если близкие также занимаются спортом и правильно питаются. Стремитесь общаться с людьми, которые поддерживают вас в этом и разделяют ваши увлечения.
6 упражнений для тренировки на пресс
Регулярно выполняйте каждое упражнение в три-четыре сета, используя интервал времени около 45 секунд для каждого подхода.
Вертикальные ножницы
- Примите положение лежа на полу, расправьте нижние конечности и слегка оторвите их от поверхности;
- Руки уберите под ягодицы;
- Имейте в виду, что для этого упражнения нужно выполнять ритмичные покачивания ногами вверх и вниз попеременно.
Скручивания
- Примите положение лёжа на полу, согнув ноги в коленях и отводя руки за голову.
- Сведите лопатки вместе и старайтесь дотянуться предплечьями до коленей;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы таза
- Присядьте на пол, поддерживайте себя руками под тазом, а ноги вытяните вперёд.
- Позвольте ногам согнуться в суставах и приведите их ближе к верхней части туловища;
- Затем поднимите вверх и одновременно поднимите таз.
- Опустите таз на пол, снова согните ноги;
- Затем выпрямите их и положите на пол.
Скручивания к поднятым ногам
- Примите положение лёжа на полу, согните ноги в коленях и поднимите их.
- Выпрямите руки;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания
- Примите положение лежа на правом боку, упритесь в локоть и слегка поднимитесь. Правую ногу вытяните, а левую согните в колене.
- Левую руку уберите за голову;
- Дотянитесь левым локтём до левого колена.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое на противоположную сторону.
Подъем прямых ног
- Разместитесь лёжа на полу, расправьте ноги и положите руки под область ягодиц.
- Поднимите голову и лопатки;
- Поднимите ноги к потолку;
- Снова опустите их на пол.
Похудение: советы и выводы
Для избавления от избыточного жира начните с изменения своего меню. Уберите из рациона вредные продукты или сократите их употребление. Следите за балансом жиров, белков и углеводов, потребляя меньше калорий, чем расходуете. Не забывайте о тренировках, которые ускорят похудение и укрепят мышцы.