Ничего сложно, никаких ограничений. Freepik
Зачем поддерживать здоровый вес
Поддержание здоровой массы тела очень важно, так как оно оказывает большое влияние на здоровье и уменьшает вероятность возникновения многих хронических болезней.
- Наличие избыточного жира или ожирение повышают опасность развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета второго типа, инфаркта головного мозга, определенных онкологических заболеваний и проблем с дыханием. В то же время дефицит массы тела может ослабить защитные силы организма и негативно сказаться на здоровье костной ткани.
- Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, повышая кровяное давление и уровень холестерина. Это увеличивает риск инфарктов и инсультов. Даже небольшое снижение массы тела может быть полезным для уменьшения кровяного давления и улучшения работы сердца.
- Лишний вес создает значительную дополнительную нагрузку на суставы, преимущественно коленные и бедренные, что повышает вероятность возникновения остеоартрита и болезненных ощущений в них. Контроль веса может уменьшить эту нагрузку и замедлить развитие недуга.
- Поддержание здоровой массы тела способствует профилактике или задержке начала развития диабета, улучшает реакцию организма на инсулин и помогает контролировать показатели глюкозы в крови. Снижение веса может уменьшить необходимость приема медикаментов и сократить вероятность возникновения осложнений, связанных с сахарным заболеванием.
- Поддержание оптимальной массы тела положительно влияет на жизненный тонус, нормализует режим отдыха и восстановления организма, поддерживает работу легких и оказывает благоприятное воздействие на психологическое состояние человека, включая эмоциональный фон и самооценку.
Снижение веса может оказаться сложной задачей, но придерживаясь определенных простых рекомендаций, этот процесс значительно упростится. Специалист медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась информацией о том, назвалавыделила четыре действенных способа, которые помогут привести тело в порядок.
Уменьшение порций
Уменьшите потребление пищи примерно на четверть. Возможно, вы даже не заметите такой разницы, но это благоприятно скажется на фигуре. Когда новый размер порции станет привычным, уменьшите его ещё на четверть. Заведите дневник для учета съеденных калорий.
Осознанное питание
Во время трапезы старайтесь уделить внимание еде: оставьте в стороне телевизор, смартфон и другие устройства. Внимательно ощутите вкус, аромат пищи, рассмотрите её внешний вид. Это поможет быстрее насытиться не только животу, но и разуму.
Тщательно пережевывание
Павлова указала на «правило 33 раз» — столько раз необходимо пережевывать каждый кусочек твердой еды. Такая стратегия поможет быстрее насытиться. Плохо переваренная пища плохо усваивается организмом, поэтому большие куски пищи могут привести к быстрому возвращению голода.
Никаких чая и кофе после еды
В этих напитках содержится химическое вещество – танин, из-за которого у чая и кофе получается терпкий вкус. Вместе с тем, танин может разрушать важные микро- и макроэлементы пищи, указала эксперт.