Исследование показало результаты фитнес-практики из Китая спустя три месяца занятий, направленной на рост мускулатуры и снижение веса

Недавнее научное изыскание подтвердило эффективность многолетней традиции. Freepik

Низкая ударная нагрузка и плавность

Существует огромное разнообразие физических активностей, которые утверждают уменьшить объем талии Для увеличения сухой мышечной массы доступно множество вариантов, от ежедневных 10 000 шагов до тренировок с отягощениями несколько раз в неделю. Самой неожиданной из них оказалась одна древняя китайская практика.

Тайцзи (также известное как тай-чи или тайцзицюань) представляет собой систему упражнений с минимальной нагрузкой на суставы и. медленные движенияТрадиционное боевое искусство, подвид ушу, возникло в Китае, предположительно, в XIV или XVII веке.

Повсеместно люди занимаются тайцзи для укрепления как душевного, так и физического благополучия. Такой интерес обусловлен способностью этой техники повышать равновесие, гибкость и сосредоточенность, а также хвалят за успокаивающие и медитативные движения.

Рост мышц и похудение

Недавнее исследование указывает на то, что тайцзи может оказать положительное влияние в процессе снижения массы тела и способствовать наращиванию мышечной ткани всего лишь через несколько месяцев. Данные работы ученых из Китая и Малайзии опубликованы В журнале “Scientific Reports” сообщают, что заметный эффект наблюдается уже после двенадцати недель эксперимента.

В исследовании приняли участие 46 добровольцев с индексом массы тела 28 и выше. Участников разделили на две группы: одна занималась тайцзи три раза в неделю, другая выполняла упражнения на растяжку с такой же частотой и продолжительностью. Оценку до и после вмешательства проводили по данным о составе тела и окружности талии, а также учитывали показатель максимального потребления кислорода (VO2 max).

Исследование выявило, что тайцзи способствует улучшению как объёма талии, так и мускулатуры. Участники этой группы в среднем уменьшили окружность талии на 3,38 см и увеличили мышечную массу на 0,87 кг. Добровольцы из группы растяжки зафиксировали более существенное снижение объёма талии — около 4,68 см, но не продемонстрировали значительного роста мышечной массы или аэробной выносливости.

Что результаты значат для нас

«Данное исследование предоставляет доказательства того, что занятия тайцзи оказывают более благоприятный эффект на общее физическое состояние по сравнению с упражнениями на растяжку», , — заявили авторы исследования. — Тайцзи способствует увеличению мышечной массы и сужению талии, в то время как упражнения на растяжку оказывают влияние только на окружность талии. .

Следует указать, что занятия тайцзицюань и растяжкой не вызвали заметного прогресса в работе сердечно-сосудистой системы. По всей видимости, причиной тому стало недостаточное усилие при выполнении упражнений для воздействия на показатель VO2 max. Для улучшения этого параметра целесообразно использовать тренировки с повышенной нагрузкой, такие как интервальные занятия.

Упражнения тайцзи не значительно повышают максимальное потребление кислорода, но всё же полезны для поддержания здоровья. , — резюмируют авторы. — В будущих научных работах необходимо проводить промежуточные оценки и применять более совершенное оборудование с целью углубления исследования. .

Другие преимущества тайцзи

Эксперты Кливлендской клиники отмечаютТайцзи столетиями остаётся одним из важнейших элементов . традиционной китайской медициныЕго плавные, согласованные действия поддерживают и уравновешивают энергию тела. Тайцзы – это «медитация в движении», потому что упражнения помогают соединить тело и разум.

Медленные движения тайцзи — это тренировка с собственным весом, нуждающаяся в физической подготовке. Среди других преимуществ практики выделяют:

• снижение стресса,
• улучшение равновесия,
• улучшение здоровья мозга,
• укрепление легких,
• поддержание здоровой функции суставов,
• облегчение фибромиалгии.