Лучшие упражнения для разминки после работы при домашней тренировке для снижения веса

Обратите внимание на полезные советы фитнес-эксперта. Freepik

Эффективны ли домашние тренировки

Занятия физическими упражнениями без посещения спортивного зала способны приносить пользу для увеличения объема мускулатуры, избавления от лишнего веса и повышения общего уровня подготовки. Но чтобы достичь всех желаемых результатов, важно заниматься регулярно и подбирать подходящие комплексы упражнений. Кроме того, домашние тренировки могут положительно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, демонстрируя такую же эффективность, как занятия в фитнес-центре.

1. Домашние тренировки удобны тем, что не требуют времени на поездку к месту занятий и позволяют легко подстраивать их под личное расписание. Это способствует поддержанию регулярности тренировок.
2. Многочисленные варианты тренировок доступны с помощью приложений, видео и онлайн-трансляций.
3. Тренируясь дома, можно сэкономить на оплате посещения спортивных залов и транспортных расходах.
4. Возможность тренироваться в домашней обстановке обеспечивает уединение и удобство для людей, испытывающих неловкость при посещении фитнес-клубов.
5. В домашних условиях исключена необходимость делиться спортивным инвентарем с другими посетителями, что облегчает поддержание гигиены.

Что важнее для похудения

Многие считают, что для развития мускулатуры нужны только полноценные тренировки. В действительности поддерживать форму помогают и краткие занятия, даже при наличии всего 20 минут на физическую активность.

Специалист по физической подготовке от Men Today Ирина Ротач подчеркнула, что снижение веса – это многогранный подход. В частности, для поддержания хорошей физической формы недостаточно лишь регулярных тренировок; необходимо также придерживаться сбалансированного питания и вести активный образ жизни.

Пересмотрите свой рацион: для снижения веса необходимо уменьшить потребление калорий. Составьте меню так, чтобы трата энергии превышала ее intake. Тренировки помогут ускорить результат.

5 упражнений для тренировки дома

Подъемы таза

1. Примите положение лежа на спине, согните правую ногу в колене и установите стопу на пол.
2. Выпрямите левую ногу и поднимите на угол около 45 градусов.
3. Руки вытяните вдоль туловища;
4. Поднимите таз, сохраняя такую позицию;
5. Снова опустите его на пол;
6. Повторите то же самое на другую ногу;
7. Поднимите каждую ногу по 15 раз.

Выпады на месте

1. Примите прямостоячее положение, ладони положите на пояс.
2. Сделайте выпад правой ногой так, чтобы угол в коленном суставе был прямым.
3. Держите корпус ровно и следите за тем, чтобы голеностоп не выступал за коленный сустав;
4. Вернувшись в исходную позицию, повторите движение на левой ноге.
5. Выполните двадцать выпадов на каждую ногу поочередно.

Приседания с выпрыгиванием

1. Примите вертикальное положение: поставьте ноги на расстояние, соответствующее вашей ширине плеч, и опустите руки по бокам тела.
2. Выполните стандартное приседание, одновременно вынося верхнюю часть корпуса вперед для сохранения баланса.
3. Держите стопы на полу, и колени не слишком далеко выступали за носки.
4. Выполните прыжок из приседа, вновь вытягивая конечности вдоль тела;
5. Выполните 20 приседаний.

Конькобежец

1. Примите прямостоячую позу, расставь ноги на расстоянии плеч и вытяни руки вдоль тела.
2. После этого слегка наклонитесь вперед, сохраняя прямую осанку ;,
3. Сделайте скользящий прыжок вправо;
4. В завершающей фазе отведите левую ногу в заднюю сторону;
5. Руками работайте, как при беге;
6. Повторите движение на левую ногу;
7. Сделайте всего 20 повторений.

Прыжки со скакалкой

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, возьмите скакалку и соедините ноги вместе;
2. Начав выполнять небольшие прыжки через скакалку,
3. Без скакалки можно прыгать, поставив руки на пояс.
4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.