Желание иметь стройное и здоровое тело свойственно не только женщинам, но и мужчинам. Мужчины стремятся следить за весом и внешним видом не меньше.
Поскольку мужской организм по гормональным характеристикам и особенностям метаболизма отличается от женского, похудение для мужчин требует специального режима питания. Диетологами разработано множество диет, рассчитанных на мужской организм, среди которых популярна диета «ABS».
Основы диеты и ее особенности
Главное преимущество этой диеты в том, что ее создал мужчина русского происхождения — Дэвид Зинченко. Его авторская методика описана в книге «The ABS Diet», которая является обобщением его научных исследований в области здоровья, питания и спорта. Название диеты является сокращением трех английских слов: “almond”, “beans”, “spinach”.
Перевод иностранных слов на русский даст те продукты, на которые сделан акцент в системе питания автора. Миндаль, бобы, шпинат и другие подобные им – основные помощники в трудной борьбе с избыточным весом.
Главный пункт изложенной Зинченко системы питания — уверенность и красота мужчин зависят от их области живота.
Программа питания “ABS” предназначена мужчинам и длится шесть недель. Входит список допустимых продуктов и комплекс упражнений для уменьшения жира в области живота и развития мышц пресса.
Рассмотрим важные продукты, необходимыe для работы мужского организма.
- Миндаль и другие орехи богаты клетчаткой, витаминами и незаменимыми жирными кислотами, что способствует нормализации работы кишечника и повышает репродуктивную функцию.
- Фасоль и другие бобовые богаты белком.
- Шпинат и другие зеленые овощи — источник витаминов и микроэлементов, которые помогают бороться с артритом и гипертонией, а также служат профилактикой онкологических заболеваний.
- Продукты из молока – источник кальция и белка.
- Потребление одной столовой ложки арахисовой пасты в день обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами и белком, если выбрать продукт высокого качества без консервантов и генетически модифицированных организмов.
- Оливковое масло — смесь благотворных кислот, обеспечивающих достаточный уровень энергии.
- Овсянка благотворно влияет на пищеварение и может снизить риск анемии.
- Крупы и цельнозерновой хлеб содержат полезные углеводы.
- Нежирное филе птицы содержит белок, необходимый для формирования мышечной ткани.
- Малина и другие ягоды богаты витаминами А и С, а также салициловой и фолиевой кислотами.
- Яйца — белок и протеин.
- Протеиновый порошок помогает восполнить недостаток белка во время интенсивной физической активности.
Продукты следует готовить методами варки, тушения или запекания, исключая жаркое. Важно пополнять организм достаточным объемом жидкости, приблизительно 2 литра воды в день. Разрешается потреблять чай и кофе.
Эффективность и преимущества диеты
Диета «ABS» помогает сжигать жир на животе, создавать тонкую талию и сильный пресс, снижает риск серьезных заболеваний и улучшает общее состояние организма. Согласно автору диеты, при соблюдении всех правил питания и активных тренировок результат составит минус 6 кг в области живота и боков.
Главное достоинство этой диеты — сбалансированность белков, жиров и углеводов, витаминов и полезных веществ, обеспечивающих организм энергией. Физическая активность способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение мужчины.
Дэвид Зинченко выдвинул идею о том, что ответственность за формирование жировой прослойки в области живота несет гормон стресса – кортизол. Борьба с ним уже является первым шагом к обретению стройного пресса.
Рекомендации
Любое питание, при составлении которого учитываются ограничения, независимо от его сбалансированности, требует одобрения врача или специалиста по диетическому питанию. К важнейшим противопоказаниям относят болезни пищеварительной системы и сердечно-сосудистых заболеваний. Непереносимость отдельных компонентов или предрасположенность к аллергическим реакциям тоже могут стать препятствием для использования диеты «ABS».
Протеиновый порошок — спорный продукт. Некоторые считают его полезным, другие нет. Если Вы не употребляли протеин или считаете его приемлемым для себя, замените его натуральными аналогами: творогом, яйцами, мясом.
Мужская диета “ABS” помогает избавиться от избыточного веса и уменьшить объемы талии, повышает здоровье и вызывает уважение к себе у мужчин, а также привлекательность в глазах женщин.